12 mẹo chữa tê bì chân tay tại nhà, đơn giản, dễ thực hiện

Ngày cập nhật: 30/09/24

Tác giả: Thanh Tâm

Tê bì chân tay là tình trạng phổ biến gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải chịu đựng nó mỗi ngày. Với những mẹo chữa tê bì chân tay an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện dưới đây, bạn có thể giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này ngay tại nhà. Hãy cùng khám phá và áp dụng để có đôi tay, đôi chân luôn khỏe mạnh và linh hoạt!

Tóm tắt nội dung

1 Nguyên nhân gây tê bì chân tay
- 1.1 Tê bì chân tay sinh lý
- 1.2 Tê bì chân tay do chèn ép dây thần kinh
2 Biểu hiện tê bì chân tay
3 Mẹo chữa tê bì chân tay thường dùng
4 Khi nào cần gặp bác sĩ?
5 Cách phòng ngừa tê bì tay chân từ sớm

Nguyên nhân gây tê bì chân tay

Tê bì chân tay có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả nhất.

Tê bì chân tay sinh lý

Tê bì chân tay sinh lý là tình trạng mà hầu hết mọi người đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân phổ biến nhất là do duy trì một tư thế quá lâu, chẳng hạn như ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân hoặc nằm đè lên tay trong lúc ngủ. Khi đó, các mạch máu bị chèn ép, dẫn đến máu không lưu thông tốt, gây ra cảm giác tê bì. Tình trạng này thường chỉ là tạm thời và có thể tự khỏi sau khi bạn thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng.

Tê bì chân tay do chèn ép dây thần kinh

Chèn ép dây thần kinh là một nguyên nhân phổ biến khác gây tê bì chân tay. Tình trạng này thường do các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc chấn thương gây ra. Khi dây thần kinh bị chèn ép, tín hiệu từ não không thể truyền đến các chi một cách bình thường, dẫn đến cảm giác tê bì, ngứa ran, thậm chí là đau nhức. Nếu không được điều trị kịp thời, chèn ép dây thần kinh có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng hơn như yếu cơ hoặc mất cảm giác.

Biểu hiện tê bì chân tay

Tê bì chân tay thường bắt đầu với cảm giác ngứa ran, như có kim châm hoặc kiến bò dưới da. Ở những trường hợp nhẹ, tình trạng này có thể tự biến mất sau vài phút khi bạn thay đổi tư thế hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ. Tuy nhiên, nếu tê bì kéo dài hoặc đi kèm với cảm giác đau nhức, yếu cơ, hoặc mất cảm giác ở chi, bạn nên thăm khám bác sĩ để được đánh giá chính xác nhất

Biểu hiện tê bì chân tay có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng chèn ép. Một số người có thể chỉ cảm thấy tê bì ở một số ngón tay hoặc ngón chân, trong khi người khác có thể trải qua cảm giác tê bì lan rộng ra cả cánh tay hoặc cẳng chân. Những biểu hiện này không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn làm giảm khả năng cầm nắm, đi lại và thực hiện các công việc hàng ngày.

Mẹo chữa tê bì chân tay thường dùng

Dưới đây là những biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm bớt tình trạng tê bì chân tay.

Xoa bóp, massage

Xoa bóp là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm tê bì chân tay. Việc xoa bóp nhẹ nhàng khu vực bị tê bì giúp kích thích lưu thông máu, từ đó làm giảm cảm giác tê và ngứa ran. Bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da để tăng cường hiệu quả. Xoa bóp theo chiều kim đồng hồ, tập trung vào các điểm chính như lòng bàn tay, lòng bàn chân và các khớp ngón tay, ngón chân.

Ngâm nước muối

Ngâm chân hoặc tay trong nước muối ấm là một biện pháp truyền thống nhưng rất hiệu quả để giảm tê bì. Nước muối có tính chất kháng khuẩn, giúp làm dịu các cơ và dây thần kinh bị căng thẳng. Bạn có thể pha 2-3 muỗng cà phê muối vào một chậu nước ấm, sau đó ngâm chân hoặc tay trong khoảng 15-20 phút. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng tê bì.

Sử dụng lá ngải cứu

Ngải cứu từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một loại thảo dược có tác dụng chữa bệnh hiệu quả. Lá ngải cứu có khả năng làm ấm và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm tê bì chân tay. Bạn có thể giã nát lá ngải cứu, trộn với một ít muối rồi đắp lên vùng bị tê bì. Để yên trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Ngoài ra, việc uống trà ngải cứu cũng giúp hỗ trợ tuần hoàn máu từ bên trong.

Kéo căng phần chi bị tê

Thực hiện các động tác kéo căng nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép, từ đó làm giảm triệu chứng tê bì. Bạn có thể thử các bài tập kéo căng cơ tay, chân đơn giản như duỗi thẳng tay và nhấc cao chân. Duy trì tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để cải thiện tuần hoàn máu và giảm tê bì.

Sử dụng nhiệt

Chườm nóng là một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để giảm tê bì. Nhiệt độ ấm giúp giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu và làm dịu các cơ bị căng cứng. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm, đặt lên vùng bị tê bì trong khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, tắm nước ấm cũng là một cách thư giãn toàn thân và giúp giảm tê bì hiệu quả.

Sử dụng nghệ

Nghệ chứa chất curcumin, một chất có tác dụng chống viêm và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hằng ngày hoặc pha nước nghệ và mật ong để uống. Điều này không chỉ giúp giảm tê bì mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Đối với việc sử dụng ngoài da, bạn có thể pha bột nghệ với nước ấm và đắp lên vùng bị tê bì.

Xoa bóp bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp trị liệu cổ truyền giúp kích thích các điểm huyệt đạo trên cơ thể, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm tê bì chân tay. Các điểm huyệt thường được bấm bao gồm huyệt hợp cốc, huyệt dũng tuyền và huyệt thái khê. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tìm đến các chuyên gia bấm huyệt hoặc tự học cách bấm huyệt đơn giản tại nhà.

Tập luyện thể dục thể thao

Thường xuyên tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tê bì chân tay. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu, giữ cho các cơ và dây thần kinh linh hoạt. Hãy duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm thiểu tình trạng tê bì.

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

Chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tê bì chân tay. Vitamin B có tác dụng bảo vệ và phục hồi các dây thần kinh bị tổn thương. Bạn nên bổ sung các thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Giảm thiểu tê bì chân tay bằng chế độ ăn khoa học

Giữ ấm cơ thể mỗi khi thời tiết trở lạnh

Khi thời tiết trở lạnh, việc giữ ấm cơ thể là điều rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng tê bì chân tay. Bạn nên mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng tay, chân và cổ. Sử dụng các thiết bị sưởi ấm hoặc túi chườm nóng cũng là cách hiệu quả để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, tránh hiện tượng co thắt mạch máu gây tê bì.

Nghỉ ngơi

Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau những căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên bị tê bì, hãy đảm bảo rằng bạn đang dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Ngủ đủ giấc và giảm stress là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục và giảm thiểu tình trạng tê bì. Đừng quên tạo cho mình một không gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thoải mái để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.

Sử dụng thuốc

Trong trường hợp các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của các loại thuốc điều trị tê bì. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Một số loại thuốc thường được sử dụng bao gồm thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm hoặc thuốc hỗ trợ tuần hoàn máu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp với tình trạng của bạn.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến và thường không gây nguy hiểm nếu được điều trị đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng tê bì kéo dài, lan rộng hoặc đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng như yếu cơ, khó thở, mất cảm giác hoặc mất thăng bằng, bạn cần tìm đến bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, bệnh thần kinh hoặc thậm chí là đột quỵ. Để được chẩn đoán và điều trị chính xác, bạn nên đến khám tại các phòng khám chuyên khoa thần kinh. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin và đặt lịch hẹn tại đây.

Cách phòng ngừa tê bì tay chân từ sớm

Phòng ngừa tê bì tay chân không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để phòng ngừa tê bì tay chân từ sớm:

Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân đối là cách tốt nhất để giữ cho hệ thần kinh và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả.
Bổ sung đủ vitamin B: Thiếu hụt vitamin B, đặc biệt là B12, có thể dẫn đến tê bì chân tay và các bệnh lý thần kinh khác. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như cá, thịt đỏ, trứng, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin B như NAT B để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
Giữ ấm cơ thể: Việc giữ ấm, đặc biệt là trong mùa lạnh, giúp ngăn ngừa tình trạng co thắt mạch máu và giảm thiểu nguy cơ tê bì.
Tránh các tư thế gây chèn ép dây thần kinh: Bạn nên tránh ngồi bắt chéo chân, ngồi xổm quá lâu hoặc nằm đè lên tay trong lúc ngủ để tránh gây áp lực lên các dây thần kinh.

Xem thêm:

Tê bì chân tay có thể là một tình trạng gây phiền toái, nhưng với những biện pháp đơn giản mà hiệu quả trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn ngừa chúng. Hãy áp dụng ngay những mẹo này vào cuộc sống hàng ngày để giữ cho đôi tay, đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh, linh hoạt, và sẵn sàng cho mọi hoạt động. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nguồn tham khảo:

1. Why Are My Limbs Numb?