Top 15 mẹo chữa mất ngủ dân gian ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, nhiều người tìm đến các mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là Top 15 mẹo chữa mất ngủ tại nhà dễ thực hiện, giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhanh chóng!

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và việc nhận diện đúng nguyên nhân là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp cải thiện hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ:

• Stress và lo âu: Áp lực từ công việc, học tập hay cuộc sống gia đình có thể khiến tâm trí bạn không ngừng suy nghĩ, gây khó khăn cho việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
• Rối loạn tâm lý: Các rối loạn như trầm cảm, lo âu hay các rối loạn tâm thần khác có thể gây ra những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt: Sử dụng caffeine hoặc rượu, ăn tối quá muộn hoặc không có chế độ ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như hen suyễn, viêm khớp, đau mạn tính hoặc các vấn đề về tiêu hóa có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể gây ra tác dụng phụ làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thay đổi môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp trong phòng ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tuổi tác: Nhiều người thường gặp khó khăn hơn trong việc duy trì chất lướng giấc ngủ khi tuổi tác càng cao do sự thay đổi tự nhiên trong cấu trúc giấc ngủ.

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

Mặc dù các mẹo chữa mất ngủ dân gian dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ nhưng cần lưu ý rằng chúng chỉ mang tính chất bổ trợ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và nhận được phương pháp điều trị phù hợp.

Sử dụng lá vông

Lá vông chứa các alkaloid như erythrin và erythralin, giúp an thần, thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng. Trong y học cổ truyền, lá vông được sử dụng để điều trị mất ngủ và lo âu. Bạn có thể hãm lá vông với nước sôi trong khoảng 15 phút và uống khi còn ấm. Nên dùng trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Dùng tâm sen

Tâm sen chứa alkaloid nuciferin và nelumbin, có tác dụng an thần và giảm lo âu. Ngoài ra, tâm sen còn chứa flavonoid – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thần kinh. Bạn có thể pha một tách trà từ tâm sen bằng cách đun sôi tâm sen trong nước và để nguội. Uống trà này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc hơn. Nhưng cần lưu ý không dùng quá liều vì có thể gây hạ huyết áp.

Sử dụng gừng trị mất ngủ

Gừng chứa gingerol và shogaol, có tác dụng làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, gừng cũng giúp giảm triệu chứng căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Uống một tách trà gừng trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để làm trà gừng, bạn có thể cắt lát gừng tươi, đun sôi trong nước và thêm mật ong để tăng hương vị.

Uống trà hoa cúc

Hoa cúc chứa apigenin, đây là một hợp chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, nó còn chứa flavonoid và bisabolol có tính chất kháng viêm. Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giúp làm dịu tâm trí một cách hiệu quả. Uống một tách trà hoa cúc 30 phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng vào giấc mà còn giúp giảm lo âu, căng thẳng.

Sử dụng chuối xanh

Chuối xanh giàu kali và magie – chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng thần kinh. Bên cạnh đó, magie còn giúp ổn định lượng melatonin (hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ). Bạn có thể chế biến chuối xanh thành các món ăn như xào, luộc hoặc làm sinh tố để uống trước khi ngủ, giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, an toàn.

Dùng đinh lăng

Đinh lăng là một loại thảo dược an thần, chứa saponin, flavonoid và các acid amin có lợi cho hệ thần kinh, giúp an thần và cải thiện tuần hoàn máu. Trong đinh lăng còn có vitamin B giúp giảm căng thẳng và lo âu. Uống nước sắc từ lá đinh lăng trước khi ngủ có thể hỗ trợ bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Bạn chỉ cần lấy vài lá đinh lăng tươi, rửa sạch và đun sôi trong nước, sau đó để nguội và uống.

Dùng nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây chứa hai hợp chất giúp cân bằng tâm trạng và cải thiện giấc ngủ là crocin và safranal. Ngoài ra, nghệ tây còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thần kinh. Sử dụng nhụy hoa nghệ tây trong các món ăn hoặc trà có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể ngâm nhụy hoa nghệ tây trong nước ấm và uống như trà.

Sử dụng mật ong

Mật ong không chỉ là một loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, giúp cung cấp năng lượng ổn định cho não và kích thích giải phóng insulin. Insulin giúp tăng cường sản xuất tryptophan, là một amino acid giúp tạo ra serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể thêm một thìa mật ong vào trà hoặc sữa rồi uống trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Mật ong cũng giúp làm dịu hệ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Dùng lạc tiên

Lạc tiên chứa flavonoid, alkaloid và saponin, các hợp chất này có tác dụng an thần và làm dịu tâm trí. Chúng cũng giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não như GABA, từ đó hỗ trợ cải thiện căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể dùng lạc tiên phơi khô để pha trà hoặc nấu nước uống. Bạn chỉ cần đun sôi lạc tiên trong nước và uống trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn.

Dùng táo đỏ kỷ tử chữa mất ngủ

Táo đỏ chứa vitamin C, chất chống oxy hóa và polysaccharides, giúp thư giãn hệ thần kinh một cách lành mạnh. Kỷ tử chứa nhiều vitamin A, C và các acid amin, giúp cân bằng cơ thể và an thần. Táo đỏ và kỷ tử đều có tác dụng bổ huyết và an thần. Vì vậy, bạn chỉ cần cho táo đỏ và kỷ tử vào nước, đun sôi và uống khi còn ấm, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Dùng cây trinh nữ

Cây trinh nữ chứa alkaloid mimosine, có tác dụng an thần và chống co giật. Đồng thời, chất này cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ điều trị mất ngủ và lo âu. Nấu nước từ lá trinh nữ uống hàng ngày có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy lá cây trinh nữ tươi, rửa sạch, cho vào nước đun sôi và uống khi còn ấm.

Sử dụng cây xạ đen

Cây xạ đen chứa flavonoid và quinon, đây là hai hợp chất có tính kháng viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và giúp cân bằng nội tiết tố. Cây xạ đen không chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh mà còn giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Uống nước sắc từ lá xạ đen có thể mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn. Bạn có thể đun sôi lá xạ đen trong nước và dùng uống hàng ngày.

Dùng bình vôi cải thiện chứng mất ngủ

Trong bình vôi có chứa một alkaloid có tác dụng an thần, giảm đau và chống co giật là rotundin. Nhờ đó, củ bình vôi có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Bình vôi là một trong những vị thuốc dân gian giúp an thần hiệu quả. Bạn có thể sắc bình vôi với nước để uống vào buổi tối. Lưu ý là chỉ sử dụng một lượng nhỏ vì bình vôi có thể gây buồn ngủ nếu dùng nhiều.

Sử dụng đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều vitamin B và magie, giúp thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, đậu xanh có tính mát, giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Không những thế, đậu xanh còn có tác dụng làm mát và thư giãn. Nấu cháo đậu xanh hoặc uống nước đậu xanh có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đậu xanh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Dùng hoa tam thất

Hoa tam thất chứa saponin và flavonoid, giúp giảm căng thẳng và chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh. Đồng thời, tam thất còn giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Hoa tam thất có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu. Bạn có thể pha trà từ hoa tam thất và uống trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Để thực hiện, bạn chỉ cần ngâm hoa tam thất trong nước nóng và thưởng thức.

Lưu ý khi dùng các mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng: Dù các biện pháp dân gian có tính an toàn cao nhưng đối với những người mắc các bệnh lý khác, đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người già, người có bệnh nền, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để tránh tác dụng phụ.
• Kiên trì sử dụng: Các phương pháp dân gian thường cần nhiều thời gian để thấy được hiệu quả. Người dùng cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài và điều chỉnh lối sống để hỗ trợ việc cải thiện giấc ngủ.
• Lựa chọn nguyên liệu sạch và an toàn: Nguyên liệu từ các loại cây cỏ, thực phẩm tự nhiên cần được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất độc hại. Nên ưu tiên mua từ các nguồn cung cấp đáng tin cậy.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như dị ứng, khó chịu hoặc tình trạng mất ngủ không được cải thiện, nên ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
• Không lạm dụng: Dù là phương pháp tự nhiên nhưng nếu lạm dụng các biện pháp này thì có thể gây tác dụng ngược. Ví dụ, dùng quá nhiều gừng có thể gây nóng trong người hoặc lạm dụng mật ong có thể làm tăng đường huyết.
• Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngoài việc áp dụng các mẹo dân gian, người dùng cần kết hợp với việc xây dựng thói quen sinh hoạt tốt như ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh để mang lại hiệu quả cải thiện mất ngủ tối ưu.

Một số biện pháp cải thiện chứng mất ngủ khác

Châm cứu

Châm cứu là biện pháp y học cổ truyền, sử dụng kim châm để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Mục tiêu của châm cứu là cân bằng năng lượng (khí) trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng sản xuất serotonin và melatonin, đây là các hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Đặc biệt, châm cứu cũng giúp thư giãn cơ thể, giảm lo âu và xoa dịu tâm trí.

Giác hơi

Giác hơi là phương pháp dùng cốc thủy tinh hoặc nhựa tạo lực hút chân không trên da, giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức cơ bắp và làm dịu thần kinh. Giác hơi giúp giải tỏa áp lực lên các cơ bắp và thúc đẩy tuần hoàn máu, qua đó giúp cơ thể thư giãn hơn, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đây là biện pháp phù hợp với những người bị căng thẳng hoặc đau nhức gây khó ngủ.

Ngâm chân nước nóng

Ngâm chân nước nóng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm áp lực lên hệ thần kinh, tạo cảm giác thư giãn toàn thân. Đây là biện pháp đơn giản và hiệu quả để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với những người thường gặp vấn đề chân tay lạnh. Bạn nên ngâm chân trong nước ấm ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 37-40°C) trong 15-20 phút trước khi đi ngủ, có thể thêm muối hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.

Xem thêm:

• Đau đầu chóng mặt là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý
• Hội chứng PTSD là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, triệu chứng, điều trị
• Tâm thần phân liệt – Top 5 triệu chứng đáng nghi

Trên đây là các mẹo chữa mất ngủ dân gian và một số biện pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi tình trạng mất ngủ kéo dài. Hãy bắt đầu thực hiện những phương pháp này ngay hôm nay và chia sẻ với mọi người để cùng nhau có giấc ngủ ngon hơn! Nguồn tham khảo:  1. Insomnia

• Link tham khảo: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
• Ngày tham khảo: 01/10/2024