8 mẹo giúp giảm căng thẳng mệt mỏi khi đến ngày "đèn đỏ"

Ngày cập nhật: 23/10/24

Tác giả: Tường Vi

Ngày “đèn đỏ” có thể gây ra nhiều thay đổi về cảm xúc và thể chất, khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Trong bài viết này, Docosan sẽ chia sẻ với bạn những cách giảm stress căng thẳng khi đến ngày, giúp bạn dễ dàng vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn!

Tóm tắt nội dung

1 Sử dụng nước ấm
2 Dùng trà thảo dược
3 Ăn nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao
4 Tối ưu hóa giấc ngủ
5 Tập thể dục, aerobic
6 Chế độ dinh dưỡng
7 Không dùng thực phẩm chứa caffeine và chất kích thích
8 Giảm căng thắng bằng kỹ thuật hít thở sâu
9 Lưu ý trong chế độ sinh hoạt giúp giảm căng thẳng
10 Những điều không nên làm trong ngày “đèn đỏ”

Sử dụng nước ấm

Sử dụng nước ấm là một cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi khi đến ngày “đèn đỏ”. Theo các chuyên gia, nước ấm có khả năng thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc dùng túi chườm ấm đặt lên vùng bụng dưới để làm dịu các cơn co thắt tử cung. Ngoài ra, việc uống nước ấm cũng giúp cơ thể duy trì sự thoải mái và giảm thiểu tình trạng đầy bụng trong những ngày này.

Dùng trà thảo dược

Uống trà thảo dược không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể giảm đau và căng thẳng trong những ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là một số loại trà thảo dược phổ biến:

Trà gừng: Giúp giảm cơn co thắt và đau bụng, đồng thời làm dịu hệ tiêu hóa.
Trà bạc hà: Có tác dụng làm giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ giảm đau nhức.
Trà hoa cúc: Giúp thư giãn, giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời có tác dụng chống viêm.
Trà quế: Giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm cơn đau bụng.
Trà xanh: Chứa các chất chống oxy hóa giúp kháng viêm và hợp chất L-theanine giúp thư giãn, từ đó giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Uống trà thảo dược trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn là một phương pháp tự nhiên hỗ trợ sức khỏe.

Các nguyên liệu từ thiên nhiên trong trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe

Ăn nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao

Trong những ngày “đèn đỏ,” cơ thể có xu hướng cần nhiều năng lượng hơn và việc tiêu thụ thực phẩm chứa lượng đường cao có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên cân nhắc việc bổ sung thực phẩm ngọt:

Tăng cường năng lượng: Thực phẩm chứa đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và có sức để hoạt động.
Giảm căng thẳng: Thực phẩm ngọt có thể giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng, tạo ra sự thoải mái tinh thần.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng đường tiêu thụ nên được điều chỉnh hợp lý vì lượng đường cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Hãy chọn những thực phẩm tự nhiên và ít chế biến như trái cây tươi hoặc các món ngọt từ ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe trong thời gian này.

Thực phẩm chứa đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn

Tối ưu hóa giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ”. Sau đây là một số cách giúp bạn tối ưu hóa giấc ngủ trong giai đoạn này:

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát khoảng 20-26 độ C để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Tìm tư thế ngủ thoải mái: nằm nghiêng hoặc nằm ngửa được cho là tư thế tốt nhất để giảm chuột rút, giúp giảm áp lực lên cơ bụng.
Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền để giúp tinh thần thoải mái hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Khi giấc ngủ được tối ưu hóa, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm được căng thẳng và mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Cách để có giấc ngủ ngon là thiết lập thời gian ngủ hợp lý

Tập thể dục, aerobic

Duy trì hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập aerobic, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong thời kỳ “đèn đỏ” bằng cách:

Giảm đau và co thắt: Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, đây là hormone tự nhiên của cơ thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày khó chịu.
Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, có thể làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.
Tăng cường năng lượng: Dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay đạp xe có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Giảm lo âu: Tập thể dục giúp giảm mức độ lo âu và căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian này.

Hãy chọn những hoạt động phù hợp với sức khỏe của bạn và nhớ rằng ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể và tinh thần của bạn trong kỳ kinh nguyệt.

Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”:

Bổ sung thực phẩm giàu sắt: Trong thời gian này, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, rau xanh lá đậm (cải bó xôi, cải xoăn) sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.
Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi thường gặp trong kỳ kinh. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung vitamin B6 và magiê: Các dưỡng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như lo âu, căng thẳng và cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm như chuối, bơ, các loại hạt và đậu xanh là nguồn cung cấp vitamin B6 và magiê dồi dào.
Bổ sung thực phẩm giàu protein: protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn ăn các món từ cá, thịt, bơ hạnh nhân và đậu.
Tránh thức ăn mặn hoặc cay nóng: Thức ăn mặn có thể gây giữ nước và khiến cơ thể cảm thấy nặng nề hơn, thực phẩm cay nóng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và gây ra những dao động về tâm trạng.

Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và mệt mỏi

Không dùng thực phẩm chứa caffeine và chất kích thích

Cà phê và rượu, hai thức uống phổ biến, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine trong cà phê có thể gây tích nước, đầy hơi và làm đau đầu thêm trầm trọng. Mặc dù vậy, việc cắt bỏ đột ngột caffeine cũng có thể gây ra đau đầu. Mặt khác, rượu còn có thể khiến cơ thể mất nước, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn. Ngoài ra, rượu còn làm tăng cường các triệu chứng kinh nguyệt như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, tương tự như cảm giác say rượu. Để giảm thiểu những ảnh hưởng này, bạn có thể cân nhắc giảm lượng cà phê và rượu tiêu thụ trong những ngày “đèn đỏ”. Nếu bạn đã quen uống nhiều cà phê, hãy giảm dần lượng caffeine thay vì cắt bỏ đột ngột. Đồng thời, hãy bổ sung nhiều nước để tránh mất nước.

Giảm căng thắng bằng kỹ thuật hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, đặc biệt hữu ích trong những ngày “đèn đỏ.” Cách thực hiện hít thở sâu như sau:

Ngồi hoặc nằm ở một vị trí thoải mái.
Nhắm mắt lại, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
Hít vào chậm rãi qua mũi, đảm bảo rằng bụng của bạn phồng lên trong khi ngực vẫn tĩnh lặng.
Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Lặp lại quá trình này trong 5 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress, cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với NATB.

Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt giúp giảm căng thẳng

Để giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt hằng ngày là rất quan trọng. Một số lưu ý trong thói quen sinh hoạt giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”:

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng. Hãy duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tránh thức khuya để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Tập luyện nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ như yoga, đi bộ hoặc thiền định giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cũng giúp kích thích sản xuất hormone endorphins, mang lại cảm giác thư giãn.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những thực phẩm giàu sắt, canxi, và magiê để giúp cơ thể cân bằng năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Hạn chế tiêu thụ các chất kích thích: Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc trong những ngày “đèn đỏ” vì chúng có thể làm tăng căng thẳng và gây ra cảm giác khó chịu.
Dành thời gian thư giãn: Hãy dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc xem những bộ phim yêu thích. Điều này giúp giải tỏa tâm trạng và giảm bớt áp lực.

Việc duy trì một chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Những điều không nên làm trong ngày “đèn đỏ”

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn thường trở nên nhạy cảm hơn, do đó có một số thói quen và hành động cần tránh để giảm bớt căng thẳng và khó chịu:

Không bỏ bữa: Bỏ bữa có thể làm giảm năng lượng, gây mệt mỏi và thậm chí làm tăng cảm giác căng thẳng. Hãy đảm bảo ăn đủ chất và đều đặn để duy trì mức năng lượng ổn định.
Tránh tiêu thụ nhiều caffeine: Caffeine có thể gây mất ngủ và tăng lo âu, làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng và đau đầu. Hạn chế sử dụng cà phê, trà đen, và các loại đồ uống có chứa caffeine.
Không tập thể dục quá sức: Mặc dù tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng các bài tập quá cường độ cao có thể làm kiệt sức và gây thêm áp lực cho cơ thể.
Tránh những căng thẳng tinh thần: Hạn chế tham gia vào các cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc những tình huống gây áp lực tâm lý, vì điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu và căng thẳng.
Không dùng thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chứa nhiều muối và đường trong các sản phẩm chế biến sẵn có thể gây giữ nước, đầy hơi, làm tình trạng căng thẳng và khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn.

Tránh những điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời giảm bớt những triệu chứng khó chịu thường gặp trong ngày “đèn đỏ.”

Không nên dùng thực phẩm chế biến sẵn trong ngày "đèn đỏ" vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn — Không nên dùng thực phẩm chế biến sẵn trong ngày “đèn đỏ” vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn

Xem thêm:

Kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều căng thẳng và mệt mỏi nhưng với những mẹo trên, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ.” Hãy thử áp dụng ngay để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình tốt hơn. Đừng quên chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích! Nguồn tham khảo: 1 How to Feel Your Best During Your Period