Bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ: Mẹ bầu cần làm gì để cải thiện?

Ngày cập nhật: 23/10/24

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ là tình trạng thường gặp. Vậy đâu là nguyên nhân khiến giấc ngủ của các mẹ bầu bị gián đoạn và làm sao để có một giấc ngủ sâu và ngon? Hãy cùng Docosan tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết dưới đây.

Tóm tắt nội dung

1 Nguyên nhân mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
2 Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ ảnh hưởng gì tới sức khỏe mẹ và bé?
3 Cách khắc phục tình trạng bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ

Nguyên nhân mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ

Mất ngủ là tình trạng khó vào giấc hoặc khó duy trì giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, khiến cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là các yếu tố góp phần gây ra mất ngủ ở bà bầu:

Sự thay đổi nồng độ hormone: Nồng độ hormone estrogen và progesterone tăng cao gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm mẹ bầu khó ngủ.
Thai nhi đang phát triển vượt trội: Thai nhi lớn dần trong bụng mẹ, gây áp lực lên các cơ quan, làm bà bầu khó tìm được tư thế ngủ thoải mái dẫn đến mất ngủ.
Bụng bầu và cơ thể đau nhức: Sự gia tăng kích thước bụng làm căng cơ và xương, dẫn đến tình trạng đau nhức, gây khó ngủ.
Xuất hiện cơn gò Braxton – Hicks: Đây là những cơn gò tử cung nhẹ và không đều, xuất hiện bất chợt, làm mẹ bầu tỉnh giấc.
Đi tiểu nhiều: Tử cung lớn dần chèn ép bàng quang khiến mẹ bầu phải đi tiểu thường xuyên, gây gián đoạn giấc ngủ.
Chuột rút nhiều hơn: Cơ thể thiếu canxi hoặc tuần hoàn máu kém gây ra các cơn chuột rút vào ban đêm, làm mẹ bầu tỉnh giấc.
Ốm nghén: Một số phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng ốm nghén kéo dài, kể cả vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ vào 3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ ảnh hưởng gì tới sức khỏe mẹ và bé?

Mất ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi:

Thai nhi chậm phát triển: Giấc ngủ không đảm bảo làm hạn chế quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé.
Em bé dễ bị thiếu máu: Mẹ thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu do cơ thể không đủ thời gian sản xuất tế bào máu, khiến thai nhi cũng dễ bị thiếu máu.
Bệnh tiểu đường thai kỳ: Thiếu ngủ làm tăng khả năng rối loạn chuyển hóa, gây ra tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
T iền sản giật: Mất ngủ liên tục có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến nguy cơ mắc tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
Nguy cơ sinh non: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ sinh non, khi cơ thể mẹ không đủ sức khỏe để duy trì thai kỳ đến đủ tháng.
Thời gian chuyển dạ dài hơn: Mất ngủ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, thiếu năng lượng, dẫn đến quá trình chuyển dạ trở nên khó khăn và kéo dài hơn.

Mẹ mất ngủ thường xuyên có thể làm bé kém phát triển

Cách khắc phục tình trạng bà bầu bị mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ

Trước khi đi ngủ

Dưới đây là những mẹo tuy đơn giản nhưng lại cần thiết để mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ vào mỗi buổi tối:

Sinh hoạt lành mạnh: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Nên ngủ trưa ngắn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm: Các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp ổn định tinh thần, tránh mất ngủ. Một số thực phẩm như sữa, chuối, hạt óc chó có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Không uống cafe, rượu, bia: Các loại đồ uống chứa cafein, cồn có thể làm kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ. Hạn chế hoặc tốt nhất là không sử dụng để bảo vệ giấc ngủ cũng như sức khỏe cho mẹ và bé.
Hạn chế uống nước: Có thể uống nhiều nước vào ban ngày nhưng mẹ bầu nên tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để giảm thiểu tình trạng tiểu đêm, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
Kiểm soát chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày: Ăn nhẹ, tránh ăn quá no hoặc đồ cay nóng, chua trước khi ngủ để giảm nguy cơ ợ nóng và trào ngược, giúp ngủ sâu hơn.

Duy trì sinh hoạt lành mạnh giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ

Khi đến giờ đi ngủ

Khi đến giờ đi ngủ, mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình một môi trường và tư thế thoải mái để giấc ngủ được ngon và sâu hơn. Dưới đây là các hướng dẫn cụ thể:

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, tránh xa các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Dùng đèn ngủ thay cho đèn trần sẽ giúp mẹ bầu dễ di chuyển trong đêm mà không bị thức giấc hoàn toàn.
Tư thế ngủ nghiêng bên trái: Đây là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Sử dụng gối: Gối chuyên dụng cho bà bầu có thể hỗ trợ lưng, bụng và đầu gối, giúp giảm đau nhức và mang lại sự thoải mái trong suốt giấc ngủ.
Thử các kỹ thuật thư giãn: Thực hành các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Nằm nghiêng bên trái kết hợp với ôm gối sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

Các phương pháp điều trị cụ thể được sử dụng

Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): CBT là phương pháp điều trị không dùng thuốc được khuyến nghị cho chứng mất ngủ, bao gồm các kỹ thuật giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ. Phương pháp này giúp mẹ bầu điều chỉnh lại thói quen ngủ, giảm lo âu và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn mà không cần dùng thuốc.
Sử dụng thuốc: Trong trường hợp mẹ bầu bị mất ngủ nặng đến mức có nguy cơ gặp các biến chứng trong thai kỳ, bác sĩ có thể cân nhắc việc sử dụng thuốc để cải thiện giấc ngủ nhưng chỉ khi lợi ích của việc dùng thuốc trong trường hợp này lớn hơn những rủi ro tiềm ẩn. Việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Liệu pháp nhận thức - hành vi là một phương pháp điều trị không cần dùng thuốc — Liệu pháp nhận thức – hành vi là một phương pháp điều trị không cần dùng thuốc

Xem thêm:

Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mất ngủ liên quan đến thiếu hụt vitamin B, như rối loạn tâm trạng, căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung. NATB cung cấp vitamin nhóm B giúp hỗ trợ chức năng thần kinh, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho người bị mất ngủ. Mất ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ với nhiều phương pháp hiệu quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp và đảm bảo một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo:

1. Pregnancy Insomnia