Đau đầu căng thẳng có thể làm cho người bệnh khó chịu, làm nặng thêm tình trạng stress, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống và hiệu quả làm việc. Hãy cùng Docosan tìm hiểu cách chữa đau đầu căng thẳng trong bài viết dưới đây nhé!
Tóm tắt nội dung
Đau đầu căng thẳng là gì?
Đau đầu căng thẳng là một trong những tình trạng đau đầu phổ biến nhất. Người bệnh đau đầu căng thẳng có thể trải qua những cơn đau âm ỉ ở cả hai bên đầu. Tình trạng đau đầu này thường gây ra bởi căng thẳng, mệt mỏi, thường không quá nghiêm trọng nhưng có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng đau đầu căng thẳng có thể gặp:
- Cơn đau đầu kiểu âm ỉ, kéo dài nhiều giờ trong ngày, nhiều ngày liên tục.
- Cảm giác bị căng cơ quanh trán hoặc hai bên đầu.
- Cảm thấy như bị kẹp chặt hộp sọ.
- Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn.
- Tâm trạng cáu kỉnh, khó tập trung.
Đau đầu căng thẳng có nguy hiểm không?
Đau đầu căng thẳng, đặc biệt tiến triển thành mạn tính, có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Những cơn đau kéo dài có thể khiến người bệnh khó tập trung vào công việc, làm giảm hiệu suất làm việc.
Người bị đau đầu căng thẳng thường phải đối mặt với cảm giác bị đè ép liên tục quanh đầu, gây căng thẳng, làm tăng sự lo lắng và tăng tỷ lệ trầm cảm. Thêm vào đó, đau đầu mạn tính có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn trong việc duy trì các hoạt động thể chất và xã hội.
Mặc dù đau đầu căng thẳng thường không quá nguy hiểm nhưng nếu cơn đau kéo dài hoặc ngày càng nặng hơn, nó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn như:
- Rối loạn chức năng thần kinh: Các cơn đau đầu kéo dài có thể gặp trong các vấn đề về hệ thần kinh như bệnh lý mạch máu não, u não hoặc viêm màng não.
- Tăng huyết áp: Đau đầu mãn tính cũng có thể là biểu hiện của tình trạng tăng huyết áp chưa được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ nếu không được điều trị kịp thời.
- Rối loạn giấc ngủ: Những người bị đau đầu căng thẳng kéo dài có thể gặp phải tình trạng mất ngủ, lo âu, làm suy giảm hiệu quả giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.
10 cách chữa đau đầu căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng
Để có thể chữa đau đầu căng thẳng, người bệnh cần kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống bằng các biện pháp sau:
- Sắp xếp và làm chủ lịch trình hàng ngày.
- Áp dụng các biện pháp thư giãn mỗi ngày như: tập hít thở sâu, yoga, ngồi thiền,… ít nhất 10 phút để tâm lý được thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu vì hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản sinh endorphin, giúp giảm đau và cải thiện căng thẳng tinh thần.
- Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất với các thực phẩm giàu dinh dưỡng từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngủ đủ giấc, từ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Hạn chế caffeine và rượu.
- Nghỉ giải lao thường xuyên khi sử dụng máy tính để tránh mỏi mắt.
Massage giảm đau đầu căng thẳng
Massage có thể là phương pháp hiệu quả để chữa đau đầu căng thẳng bằng cách giảm căng cơ, đặc biệt ở các khu vực như cổ, vai, gáy. Các động tác này giúp làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Massage vùng thái dương bằng cách dùng ngón tay trỏ và giữa đặt lên hai bên thái dương, xoay nhẹ theo hình tròn trong khoảng 1-2 phút. Massage vùng trán bằng cách dùng ngón tay di chuyển từ giữa trán ra hai bên, kết hợp ấn nhẹ.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Để chữa đau đầu căng thẳng, việc sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể rất hiệu quả.
- Chườm nóng giúp làm dịu tình trạng cơ căng cứng, đặc biệt là ở vùng cổ và vai, bạn có thể sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc khăn ấm để thực hành chườm nóng.
- Chườm lạnh bằng cách dùng túi đá lạnh để lên vùng trán hoặc sau gáy, điều này có thể giúp làm giảm đau bằng cách làm tê khu vực đau nhức. Bạn cũng có thể sử dụng các túi đá đông lạnh bọc trong khăn để bảo vệ da khi chườm.
Luyện tư thế đúng
Tư thế đứng đúng có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu căng thẳng. Khi đứng, bạn cần giữ lưng thẳng, kéo vai ra sau, và giữ đầu ở vị trí trung lập sao cho cằm không cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao. Phần bụng và mông cũng nên được kéo vào để tạo sự hỗ trợ cho cột sống.
Dùng trà thảo mộc để giảm đau đầu
Trà thảo mộc có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu căng thẳng thông qua các cơ chế như làm giãn cơ, an thần, giảm viêm và cung cấp các chất chống oxy hóa. Một số loại trà thảo mộc phổ biến có thể hỗ trợ làm giảm đau đầu như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc la mã, trà hoa oải hương,…
Dùng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương có thể hỗ trợ giảm đau đầu căng thẳng. Một số loại tinh dầu có thể giúp giảm đau đầu căng thẳng do đặc tính tăng sự thư thái trong tâm hồn và giảm kích thích thần kinh. Dưới đây là một số tinh dầu được khuyên dùng là tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, tinh dầu hương thảo, tinh dầu bạch đàn,…
Giảm căng thẳng các cơ bắp
Giảm căng thẳng cơ bắp là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát và ngăn ngừa đau đầu căng thẳng. Một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng bao gồm: chườm nóng, chườm lạnh, massage nhẹ nhàng vùng cơ bắp bị căng thẳng, tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen có thể thư giãn các cơ căng thẳng nhờ vào khả năng cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực cho vùng cơ căng thẳng.
Các kỹ thuật thư giãn như tập hít thở sâu, yoga, thiền, bài tập giãn cơ có thể làm giảm tình trạng đau đầu căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống, nâng cao hiệu quả làm việc.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu nuôi trong cơ thể, giảm căng thẳng và thúc đẩy việc sản xuất endorphin – một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên, từ đó cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tập thể dục giúp cảm căng thẳng, giảm đau đầu do tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể.
Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, bơi lội. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá sức vì có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau đầu.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng. Việc thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ bị đau đầu căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và não bộ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và điều chỉnh các quá trình trao đổi chất có liên quan đến tình trạng căng thẳng và đau nhức.
Thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh, giảm căng cơ và giảm cảm giác đau nhức trong cơ thể. Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến gây ra hoặc làm nặng thêm các cơn đau đầu, vì vậy việc áp dụng các biện pháp thư giãn có thể giúp giảm thiểu hoặc ngăn ngừa cơn đau.
Một số phương pháp thư giãn hiệu quả bao gồm hít thở sâu, ngồi thiền hoặc thư giãn cơ thông qua các bài tập yoga, giãn cơ, thể dục thể thao nhẹ nhàng tại nhà.
Cách phòng ngừa đau đầu do căng thẳng
Phòng ngừa đau đầu do căng thẳng có thể được thực hiện thông qua việc thay đổi lối sống và theo dõi sức khỏe một cách cẩn thận và đều đặn. Một số mẹo giúp giảm đau đầu căng thẳng là:
- Cười nhiều hơn mỗi ngày: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, do đó việc duy trì lối sống tích cực, tìm kiếm niềm vui cho bản thân sẽ giúp người bệnh giảm đau đầu hiệu quả, nâng cao chất lượng đời sống tinh thần.
- Uống nhiều nước: Mất nước có thể là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu. Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và giảm nguy cơ đau đầu.
- Chế độ ăn khoa học: Một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng đầy đủ giúp ngăn ngừa các cơn đau đầu. Cần duy trì ăn đủ bữa, không bỏ bữa và tránh các thực phẩm có thể kích thích đau đầu như đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn sống, thức ăn chế biến không kỹ lưỡng…
- Không sử dụng các chất kích thích và rượu: Caffeine và rượu có thể làm cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những chất kích thích, bia rượu, thuốc lá,… có thể giúp giảm tần suất đau đầu.
- Hạn chế uống thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau quá thường xuyên có thể gây ra tình trạng đau đầu tái phát do lạm dụng thuốc. Người bệnh sẽ bị lệ thuộc thuốc để cắt cơn đau, có thể gây ra tình trạng ngộ độc thuốc, lờn thuốc,… Do đó, bạn chỉ nên dùng thuốc khi thực sự cần thiết và theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với Sản phẩm bổ sung Vitamin B để giảm tỉ lệ mắc stress.
Xem thêm:
- Đau đỉnh đầu là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý
- Thiếu máu não nên ăn gì? 15 thực phẩm chuyên gia khuyên dùng
- Đau đầu chóng mặt là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý
Bài viết đã cung cấp những thông tin về cách chữa đau đầu căng thẳng. Xây dựng lối sống lành mạnh, tích cực, sinh hoạt một cách khoa học sẽ giúp giảm đau đầu hiệu quả. Hãy chia sẻ những thông tin bổ ích từ bài viết đến bạn bè và người thân nhé!
Nguồn tham khảo:
1. Tension Headaches – Cleveland Clinic
- Link tham khảo: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-headaches
- Ngày tham khảo: 10/10/2024
2. Tension-type headaches: Self-care measures for relief – Mayo Clinic
- Link tham khảo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631
- Ngày tham khảo: 10/10/2024
3. 19 ways to relieve a headache without medication
- Link tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992
- Ngày tham khảo: 10/10/2024
