Phần lớn người già, người cao tuổi đều có thể bị mất ngủ vì nhiều nguyên nhân. Vậy cải thiện giấc ngủ cho người già tại nhà như thế nào? Người già mất ngủ nên uống gì? Trong bài viết này, Docosan sẽ giới thiệu top 15 loại nước hỗ trợ an thần tốt nhất hiện nay.
Tóm tắt nội dung
Vì sao người già thường xuyên mất ngủ?
Người già từ 60 tuổi trở lên có nguy cơ cao bị mất ngủ. Một vài nguyên nhân có thể kể đến:
- Lão hóa tế bào vùng hạ – đồi tuyến yên: Tình trạng này ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, làm rối loạn cân bằng nồng độ hormone cortisol và melatonin, dẫn đến mất ngủ kéo dài.
- Bệnh lý: Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh nền và cần uống rất nhiều loại thuốc. Do đó, mất ngủ có thể là triệu chứng của bệnh hoặc tác dụng phụ do thuốc gây ra.
- Lối sống: Người già sau khi về hưu có thể không kiểm soát tốt thói quen sinh hoạt, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Một vài người có thể bị tình trạng lo âu, căng thẳng, trầm cảm sau nghỉ hưu dẫn đến ngủ không ngon.
15 loại nước hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho người già
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là nguồn cung cấp hormone điều hòa giấc ngủ melatonin tự nhiên một cách tuyệt vời. Loại nước ép này chứa hàm lượng cao tryptophan, acid amin tiền chất tạo nên melatonin. Bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước ép anh đào mỗi ngày để tăng nồng độ melatonin trong cơ thể, giúp ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trà hoa cúc giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, lo âu trong vòng 2 tuần uống trà đều đặn. Bạn có thể tự pha trà hoa cúc tại nhà với 2 thìa hoa sấy khô, hòa trong 230ml nước sôi. Sau đó đợi khoảng 5 phút, chiết nước trà ra và bạn đã có thể bắt đầu thưởng thức.
Trà Ashwagandha
Ashwagandha là loại dược liệu có nguồn gốc từ Ấn Độ, còn được mệnh danh là nhân sâm Ấn Độ. Các bộ phận từ cây Ashwagandha hiện được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực y học, trong đó có phần rễ và lá có khả năng chữa mất ngủ. Phần lá của Ashwagandha có chứa triethylen glycol giúp thúc đẩy, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, cho con bú, người mắc các bệnh huyết áp, tuyến giáp hay tăng đường huyết nên cẩn trọng khi dùng loại dược liệu này.
Trà nữ lang
Trà nữ lang có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt, đặc biệt là với phụ nữ mãn kinh. Bạn có thể tự pha trà từ rễ cây nữ lang tại nhà hoặc uống các viên nang được chiết xuất. Theo các nhà khoa học, phụ nữ mãn kinh nên uống trà nữ lang đều đặn 2 ngày/tuần trong vòng 1 tháng để ngủ ngon hơn.
Trà bạc hà
Bạc hà từ lâu đã được ứng dụng rất nhiều trong y học như giảm đau dạ dày, kháng khuẩn, kháng viêm, chống dị ứng,… Nhờ thành phần tinh dầu menthol, bạc hà có khả năng làm dịu cơn đau dạ dày, bụng cồn cào, khó chịu vào buổi tối, góp phần điều hòa giấc ngủ cho người cao tuổi. Trà bạc hà tương đối lành tính, tuy nhiên vẫn có thể tương tác với một số thuốc người bệnh đang dùng. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bạn nhé!
Sữa ấm
Theo dân gian, uống sữa ấm trước khi lên giường giúp làm ấm bụng và dễ ngủ hơn. Quan niệm này không sai. Thế nhưng, sữa giúp dễ ngủ là do chứa hàm lượng cao acid amin tryptophan, một thành phần làm tăng nồng độ hormone serotonin và melatonin trong cơ thể, gây cảm giác buồn ngủ.
Sữa váng vàng
Tương tự như sữa ấm, sữa váng vàng cũng chứa lượng lớn acid amin tryptophan, có công dụng chữa mất ngủ. Bên cạnh đó, thành phần curcumin từ nghệ trong sữa váng vàng đã được chứng minh có nhiều tác động có lợi cho giấc ngủ, đồng thời giúp giảm viêm, điều trị hiệu quả tình trạng lo âu, trầm cảm.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho chúng ta. Song song đó, sữa hạnh nhân có lợi cho giấc ngủ nhờ khả năng bổ sung acid amin tryptophan, hormone melatonin, serotonin và đặc biệt là magie cho cơ thể. Hiện nay, magie đang là khoáng chất tiềm năng nhất trong điều trị mất ngủ ở người già.
Trà tía tô đất
Trà tía tô đất có khả năng điều hòa giấc ngủ tốt, đặc biệt là trên bệnh nhân bị đau thắt ngực mạn tính. Ngoài ra, tía tô đất còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị đau bụng, dạ dày. Tuy nhiên vì trà này có thể gây buồn ngủ do đó bạn không nên uống khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Trà Lavender
Theo các nhà khoa học, trà Lavender có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, não bộ, giảm căng thẳng và stress. Các sản phẩm trà Lavender thường được phối hợp với nhiều loại thảo dược có lợi cho giấc ngủ như lá trà hoa cúc, tía tô đất để tăng cường hiệu quả trị mất ngủ.
Trà chanh dây
Vitamin C trong chanh dây được biết đến rộng rãi nhờ khả năng giải tỏa căng thẳng, lo âu, tạo tâm trạng thoải mái giúp dễ ngủ. Tuy nhiên nhằm tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn chu kỳ ngủ – thức, bạn nên uống trà chanh dây trước khi lên giường từ 1 – 2 tiếng.
Trà vỏ mộc lan
Phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ có thể uống trà chiết xuất từ vỏ mộc lan. Thành phần trong trà đã được tìm thấy có thể tương tác với thụ thể GABA trong não bộ và làm kích hoạt cơn buồn ngủ. Đồng thời, polyphenol magnolol trong trà cũng là một hoạt chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Nước dừa nguyên chất
Nước dừa trị mất ngủ nghe có vẻ khá xa lạ. Tuy nhiên, trong nước dừa có chứa hàm lượng lớn khoáng chất magie, kali và vitamin B. Nước dừa giúp cơ bắp thư giãn và đặc biệt là vitamin B trong nước dừa có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tiền đề hiệu quả cho cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Sinh tố chuối
Hàm lượng kali và magie cao trong chuối đem đến nhiều tác động có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Chúng giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Đồng thời, chuối còn bổ sung tryptophan và làm tăng nồng độ hormone melatonin trong não bộ. Để món ăn thêm phần ngon miệng, bạn có thể thêm hạt hạnh nhân vào xay chung với chuối. Sự phối hợp từ hai nguyên liệu này giúp tăng đáng kể hiệu quả hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở người già.
Trà lạc tiên
Tương tự như trà vỏ mộc lan, trà lạc tiên cũng tác động lên GABA trong não giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, alkaloid trong trà lạc tiên còn có thể kìm hãm tác động của caffein, một hoạt chất duy trì sự tỉnh táo. Nhờ vậy, trà lạc tiên chính là một trong những phương thuốc trị mất ngủ tốt nhất trong dân gian.
Một số lưu ý đối với người già thường xuyên mất ngủ cần biết
Người già có thể mất ngủ vì nhiều nguyên do. Vì vậy, các thành viên trong gia đình cần lưu ý một số điểm sau để hỗ trợ cho sức khỏe của người cao tuổi: Thay đổi thói quen sinh hoạt:
- Duy trì thời gian ngủ giống nhau mỗi ngày: Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ đều đặn trong thời gian dài.
- Tập thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng…
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như xem TV, điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị có thể gây mất ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dụng hằng ngày giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng không nên vận động mạnh, cường độ cao khi chuẩn bị đi ngủ.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Tránh thức ăn, đồ uống có caffeine, rượu và thuốc lá trước khi ngủ từ 2 – 3 tiếng.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoáng khí.
Khám bệnh định kỳ: Người già nên khám bệnh định kỳ đều đặn để được tư vấn, tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ cũng như một số thuốc đang sử dụng có tác dụng phụ ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ hay không để bác sĩ có thể kịp thời hỗ trợ điều trị.
Phương pháp điều trị:
- Liệu pháp nhận thức – hành vi: Thay đổi, cải thiện những suy nghĩ tiêu cực, lo âu, cảm giác lo lắng khi ngủ không được ở người già.
- Thuốc ngủ: Chỉ nên uống khi có chỉ định của bác sĩ.
- Liệu pháp ánh sáng: Tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày và ánh sáng yếu vào ban đêm như đèn ngủ để điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Lưu ý thêm: Bạn nên kiểm tra lại các thuốc đang dùng vì một số thuốc có tác dụng phụ là làm mất ngủ. Sự đồng hành của gia đình: Gia đình luôn bên cạnh, động viên sẽ giúp người già giải tỏa căng thẳng, tâm trạng vui vẻ, từ đó ngủ ngon hơn.
Bên cạnh những lưu ý về thay đổi lối sống và điều trị, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi, đặc biệt là vitamin nhóm B. Sản phẩm bổ sung Vitamin B giúp hỗ trợ chức năng thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người già ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Dấu hiệu triệu chứng bất thường
Bạn cần đến gặp bác sĩ hoặc đưa người cao tuổi đến gặp bác sĩ khi:
- Triệu chứng không thuyên giảm sau 4 tuần thử các biện pháp cải thiện giấc ngủ tại nhà.
- Sức khỏe bắt đầu sa sút, suy nhược cơ thể, bắt đầu lơ mơ, lú lẫn.
- Các bệnh lý, bệnh nền đang mắc trở nên nghiêm trọng hơn do không ngủ đủ.
Một số bệnh viện chuyên khoa uy tín
TP.HCM hiện có rất nhiều bệnh viện có chuyên khoa thần kinh tốt, phát triển mạnh. Bạn có thể tham khảo một số bệnh viện sau để đến thăm khám tình trạng mất ngủ:
- Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM: 215 đường Hồng Bàng, P11, Q5, TP.HCM.
- Bệnh viện Nhân dân Gia Định: Số 1, đường Nơ Trang Long, P.7, Q. Bình Thạnh, TP.HCM.
- Bệnh viện Chợ Rẫy: Số 201B đường Nguyễn Chí Thanh, P12, Q5, TP.HCM.
- Bệnh viện Tâm thần TP.HCM: Số 766 Võ Văn Kiệt, P1, Q5, TP.HCM.
Xem thêm:
- 10 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả
- Cách chẩn đoán và điều trị 5 chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất
- Rối loạn đa nhân cách là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giới thiệu một số loại nước giúp ngủ ngon hiệu quả ở người già. Nếu tình trạng không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, chữa trị kịp thời. Tài liệu tham khảo: 1. Aging and Sleep
- Link tham khảo: https://www.sleepfoundation.org/aging-and-sleep
- Ngày tham khảo: 14/10/2024
2. 9 Drinks That Help You Sleep
- Link tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep#7.-Golden-milk
- Ngày tham khảo: 14/10/2024
3. 10 Drinks to Help You Sleep at Night
- Link tham khảo: https://intermountainhealthcare.org/blogs/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night
- Ngày tham khảo: 14/10/2024
