Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng có ích cho giấc ngủ, thậm chí có thể làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Vậy đâu là trà trị mất ngủ an toàn, hiệu quả? Hãy cùng Docosan tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung
Tình trạng mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể là ngủ không sâu giấc hoặc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, đồng thời vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Một giấc ngủ hoàn hảo thường phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và khi thức dậy phải cảm thấy khỏe khoắn. Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Sử dụng trà khi bị mất ngủ có ưu, nhược điểm gì?
Ưu điểm
Nhiều loại trà thảo mộc đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để chữa mất ngủ. Trà thảo mộc có khả năng cải thiện chứng mất ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng một cách an toàn, lành tính, gần như không có tác dụng phụ. Một số loại trà thảo mộc còn có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhược điểm
Tuy nhiên, các loại trà có thể không giúp ích cho các trường hợp mất ngủ nghiêm trọng. Trà được xem là một phương pháp bổ sung để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ chứ không phải là thuốc chữa bệnh.
Uống trà gì dễ ngủ?
Trà hoa cúc
Trà Hoa cúc là một thức uống hỗ trợ giấc ngủ phổ biến với khả năng giúp thư giãn tâm trí. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn, lành tính. Uống 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày trong vòng 28 ngày có thể giảm ⅓ thời gian thức giấc trong đêm và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 15 phút so với những người không uống trà.
Trà mộc lan
Trà hoa mộc lan có chứa honokiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng an thần. Một số nghiên cứu trên động vật và trên người đã chứng minh hai hợp chất này có khả năng gây buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu khác trên phụ nữ mới sinh, uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần giúp cải thiện giấc ngủ và tình trạng trầm cảm sau sinh so với nhóm đối chứng.
Trà xanh (ít caffeine)
Trà xanh là một loại trà phổ biến, được biết đến với hương vị đặc trưng và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh ít caffein cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống mất ngủ hiệu quả. Trong trà xanh có EGCG có thể là tác nhân tạo nên tác dụng an thần, giúp thư giãn tâm trí. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng lựa chọn trà xanh có hàm lượng caffein thấp nếu uống gần giờ đi ngủ.
Trà tim sen
Trà tim sen có chứa asparagin, nelumbin, nuciferine, liensinin có tác dụng ổn định hệ thần kinh trung ương, cải thiện tuần hoàn động mạch, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra. trà tim sen còn có lợi ích với những người bị mất ngủ kèm theo các triệu chứng như bốc hoả, ù tai, miệng khô. Với những người bị mất ngủ do suy nhược cơ thể, lo âu, căng thẳng thần kinh, tim sen giúp an thần, trấn kinh, hạ hoả để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Trà hoa oải hương
Trà oải hương có hiệu quả trong việc thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây được coi là thức uống giúp hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc, an toàn với nhiều đối tượng. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh uống 1 tách trà oải hương mỗi ngày trong vòng 2 tuần cho thấy hiệu quả giảm mệt mỏi, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà rễ cây nữ lang
Một số nghiên cứu cho thấy trà rễ cây nữ lang giúp điều trị lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác căng thẳng. Các chuyên gia cho rằng thành phần hoá học của cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates, chúng gắn kết vào thụ thể GABA giúp ngăn chặn đường truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, tạo cảm giác dễ ngủ hơn.
Trà lạc tiên
Trà lạc tiên có tác dụng an thần, điều trị tình trạng mất ngủ và khó vào giấc ngủ. Trà lạc tiên có khả năng làm tăng mức độ GABA trong não bộ giúp làm giảm hoạt động não bộ, mang đến sự thư giãn và giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa hồng
Một tách trà hoa hồng thơm dịu có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Chiết xuất hoa hồng có tác dụng tương đương với Diazepam – một hoạt chất an thần có hiệu quả giảm căng thẳng, lo âu và kích động.
Trà hoa đậu biếc
Theo y học cổ truyền, hoa đậu biếc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và lo âu. Sử dụng 1 – 2 tách trà hoa đậu biếc trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Những điều cần lưu ý khi uống trà giúp dễ ngủ
Uống trà trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống trà trước khi ngủ và trà sẽ không hiệu quả ở bệnh nhân mất ngủ bệnh lý, mất ngủ nghiêm trọng.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng các thói quen lành mạnh khác để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn như thiết lập lịch trình cho giấc ngủ, tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ, sắp xếp một môi trường ngủ hợp lý và hạn chế nạp caffeine trước khi ngủ. Ở phụ nữ có thai, cho con bú, những bệnh nhân đang dùng thuốc hoặc trong tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn cần phải thận trọng khi sử dụng các loại trà. Tốt nhất là hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn thuộc một trong những đối tượng trên.
Docosan đưa ra một số lưu ý khác khi uống trà trị mất ngủ như:
- Hãy dành đủ thời gian để ngồi thưởng thức trà và đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
- Trà thảo mộc là một loại đồ uống an toàn, tuy nhiên một số loại trà đóng gói sẵn đã được bổ sung thêm một số chất khác có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vây, cần tìm hiểu kỹ các loại trà này trước khi sử dụng.
- Nếu nhận thấy những tình trạng bất thường như đau đầu, chóng mặt và phản ứng trên da sau khi sử dụng trà, cần ngưng sử dụng và đến gặp bác sĩ để được thăm khám chuyên sâu.
- Lượng trà bạn nên uống trước khi đi ngủ sẽ tuỳ vào sở thích cá nhân của bạn. Tuy nhiên hãy lưu ý đến vấn đề uống quá nhiều trà trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm.
- Pha trà ở nước quá nóng có thể ảnh hưởng đến hương vị trà và chất lượng của các loại thảo mộc. Nước quá nóng cũng có thể ảnh hưởng đến răng lợi và hệ tiêu hoá.
- Nhiệt độ hoàn hảo nhất để pha trà là 75 độ C và thời gian ủ trà tốt nhất là từ 10 đến 15 phút.
- Có thể uống trà kết hợp với sản phẩm bổ sung Vitamin B để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.
Xem thêm:
- 7 cách chữa mất ngủ bằng đông y an toàn và hiệu quả và các lưu ý.
- 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn ngay tại nhà.
- Mất ngủ do stress: Nguyên nhân, cách điều trị, phòng ngừa hiệu quả.
Bài viết trên gợi ý cho bạn một số loại trà giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tính ấm nóng của trà sẽ giúp bạn có bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ trầm trọng, bạn nên đến thăm khám và điều trị tại các cơ sở y tế uy tín để có thể điều trị chuyên sâu hơn. Hãy chia sẻ bài viết hữu ích này đến mọi người xung quanh nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep
- Link tham khảo: https://www.docosan.com/blog/tam-ly/lam-the-nao-de-phong-ngua-va-dieu-tri-roi-loan-giac-ngu/
- Ngày tham khảo: 29/10/2024
2. 8 cách dùng tâm sen chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên áp dụng
- Link tham khảo: https://hoithankinhhocvietnam.com.vn/8-cach-dung-tam-sen-chua-mat-ngu-tai-nha-hieu-qua-ban-nen-ap-dung/
- Ngày tham khảo: 29/10/2024
3. 4 loại trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon
- Link tham khảo: https://bvquan5.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe-benh-thuong-gap/4-loai-tra-thao-moc-ho-tro-giac-ngu-ngon-cmobile14478-114265.aspx
- Ngày tham khảo: 29/10/2024
