Bổ sung Vitamin E từ thực phẩm hay viên uống tốt hơn?

Ngày cập nhật: 18/11/24

Tác giả: Nguyễn Văn Uyên Vi

Trong bối cảnh việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được chú trọng, nhiều người đang tìm kiếm cách bổ sung vitamin E để nâng cao sức đề kháng và cải thiện làn da. Vậy “Bổ sung Vitamin E từ thực phẩm hay viên uống tốt hơn?”. Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin E, nhưng đồng thời cũng có vô vàn sản phẩm viên uống tiện lợi trên thị trường. Cùng Docosan tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này.

Tóm tắt nội dung

1 Giới thiệu về Vitamin E
2 Bổ sung Vitamin E từ thực phẩm
3 Bổ sung Vitamin E từ viên uống
4 So sánh ưu nhược điểm của hai phương pháp
5 Những lưu ý quan trọng khi bổ sung Vitamin E

Giới thiệu về Vitamin E

Vitamin E là một nhóm hợp chất hòa tan trong chất béo, nổi bật với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc bổ sung vitamin E từ các nguồn khác nhau là rất cần thiết.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, góp phần duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Các gốc tự do trong cơ thể thường xuất hiện do quá trình chuyển hóa hoặc từ tác nhân môi trường như ô nhiễm, có thể gây hại cho tế bào và thúc đẩy sự phát triển của nhiều bệnh lý mạn tính như tim mạch và ung thư.

Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm hấp thụ và chuyển hóa vitamin E, tại đây các dạng vitamin E khác nhau được hấp thụ từ ruột non nhưng chỉ alpha-tocopherol (dạng phổ biến nhất của vitamin E, có hoạt tính sinh học cao nhất trong cơ thể) được tái hấp thu và tiết ra.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể, mọi người cần tuân thủ các khuyến nghị về lượng vitamin E hàng ngày. Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB), nhu cầu vitamin E thay đổi theo độ tuổi và giới tính với mức khuyến nghị như sau:

Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 4 mg.
Trẻ nhỏ (7-12 tháng): 5 mg.
Trẻ em (1-3 tuổi): 6 mg.
Trẻ em (4-8 tuổi): 7 mg.
Thiếu niên (9-13 tuổi): 11 mg.
Người lớn (14 tuổi trở lên): 15 mg.
Phụ nữ mang thai: 15 mg.
Phụ nữ cho con bú: 19 mg.

Vitamin E thường được ghi trên nhãn theo đơn vị miligam (mg), với 1 mg alpha-tocopherol tương đương 1 mg RRR-alpha-tocopherol (dạng Vitamin E tự nhiên) hoặc 2 mg all rac-alpha-tocopherol (dạng Vitamin E tổng hợp). Việc hiểu rõ về liều lượng vitamin E sẽ giúp người dùng cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Vitamin E là một nhóm hợp chất hòa tan trong chất béo, nổi bật với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ

Bổ sung Vitamin E từ thực phẩm

Bổ sung vitamin E từ thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

An toàn và tự nhiên: Việc hấp thụ vitamin E qua chế độ ăn uống là an toàn và tự nhiên, giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải tác dụng phụ như khi sử dụng viên uống.
Bổ sung dưỡng chất khác: Các hợp chất vitamin E có trong thực phẩm thường đi kèm với các dưỡng chất khác, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phát huy hiệu quả tốt hơn.
Hoạt tính sinh học cao: Vitamin E từ thực phẩm còn có tính sinh học cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe làn da.

Nhiều loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E mà mọi người có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:

Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu ô liu và dầu đậu nành là những nguồn cung cấp vitamin E phong phú.
Rau xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn chứa nhiều vitamin E.
Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch và lúa mì là nguồn cung cấp tốt.
Hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân và hạt óc chó không chỉ cung cấp vitamin E mà còn nhiều chất béo lành mạnh.
Trứng và cá: Trứng và các loại cá như cá hồi cũng là những nguồn vitamin E quý giá.

Để tối ưu hóa việc bổ sung vitamin E từ thực phẩm, cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Việc kết hợp nhiều loại thực phẩm đa dạng sẽ giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin E cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác.

Bên cạnh đó, vì vitamin E hòa tan trong chất béo nên tốt nhất là nên kết hợp bổ sung vitamin E với các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu thực vật hoặc các loại hạt, từ đó sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin E.

Nhiều loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E mà mọi người có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Bổ sung Vitamin E từ viên uống

Bổ sung vitamin E từ viên uống mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho người dùng, bao gồm:

Tính tiện lợi: Viên uống rất tiện lợi, dễ dàng sử dụng và có thể mang theo bên mình, hỗ trợ bổ sung vitamin E mọi lúc mọi nơi.
Dễ kiểm soát: Việc sử dụng viên uống cho phép người dùng kiểm soát liều lượng một cách chính xác, đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin E cần thiết mà không lo lắng về việc thiếu hụt.

Hiện nay, trên thị trường hiện có nhiều dạng viên uống vitamin E khác nhau phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng. Một số loại vitamin E phổ biến bao gồm:

Viên nang mềm: Dễ nuốt và hấp thụ nhanh chóng.
Viên nén: Thường có liều lượng lớn hơn, phù hợp cho những ai cần bổ sung nhiều vitamin E.
Dung dịch: Dễ dàng điều chỉnh liều lượng và thích hợp cho những người gặp khó khăn khi nuốt viên.

Liều lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người. Theo khuyến nghị, người lớn thường cần khoảng 15 mg (hoặc 22,4 IU) vitamin E mỗi ngày.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người mắc các bệnh lý đặc thù, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng vitamin E là cần thiết.

Một sản phẩm đáng chú ý trong danh sách viên uống bổ sung vitamin E là viên uống Vitamin E thiên nhiên MEDICRAFTS 400IU. Trong đó, thành phần của mỗi viên nang mềm bao gồm:

Vitamin E (dưới dạng D-alpha-tocopheryl acetate) 400 IU.
Phụ liệu: Dầu đậu tương, gelatin, glycerin, nước tinh khiết.

Ưu điểm của sản phẩm:

Bổ sung và dự phòng thiếu hụt vitamin E.
Chống oxy hóa, giúp phòng ngừa quá trình lão hóa.
Tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hướng dẫn sử dụng:

Thuốc dùng đường uống.
Uống một viên nang 1 lần/ngày.

Đối tượng sử dụng:

Trẻ em từ 8 tuổi trở lên.
Thanh thiếu niên.
Người trưởng thành khi bị thiếu vitamin E.

Lưu ý: Liều dùng trên chỉ mang tính chất tham khảo. Liều dùng cụ thể tùy thuộc vào thể trạng và mức độ diễn tiến của bệnh. Để có thêm thông tin về liều dùng phù hợp, người dùng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên y tế.

Bảo quản:

Bảo quản nơi khô ráo.
Tránh ánh sáng trực tiếp, nhiệt độ dưới 30°C.

Viên uống Vitamin E thiên nhiên MEDICRAFTS là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin E cho cơ thể, giúp người dùng duy trì chất lượng sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp một cách hiệu quả.

So sánh ưu nhược điểm của hai phương pháp

Phương pháp	Ưu điểm	Nhược điểm	Chi phí	Đối tượng sử dụng
Bổ sung từ thực phẩm	An toàn, tự nhiên, dễ hấp thụ. Cung cấp nhiều dưỡng chất khác. Nguồn cung cấp dồi dào từ thực phẩm tự nhiên.	Cần kết hợp nhiều loại thực phẩm. Cần nhiều lượng thực phẩm để đạt được liều vitamin E cần thiết. Khó kiểm soát liều lượng chính xác.	Chi phí thấp hoặc miễn phí nếu người dùng tự trồng được.	Người có chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Người muốn duy trì sức khỏe tổng thể thông qua thực phẩm tự nhiên.
Bổ sung từ viên uống	Tiện lợi, dễ kiểm soát liều lượng. Tiết kiệm thời gian chuẩn bị.	Có thể gây tác dụng phụ.	Chi phí cao hơn (tùy theo nhãn hiệu và hàm lượng).	Người cần liều lượng chính xác (như người bị thiếu hụt vitamin E, người cao tuổi, phụ nữ mang thai).

Việc lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin E phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung Vitamin E

Khi bổ sung vitamin E dù qua thực phẩm hay viên uống, người dùng cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:

Tác dụng phụ của vitamin E:
- Kích ứng da: Vitamin E có thể gây kích ứng nhẹ trên da, đặc biệt khi sử dụng trong các sản phẩm bôi ngoài da.
- Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, nôn và đau bụng có thể xảy ra nếu sử dụng liều cao hoặc khi bụng đói.
- Đau đầu và mệt mỏi: Một số người có thể cảm thấy đau đầu hoặc mệt mỏi khi bổ sung vitamin E, đặc biệt là khi dùng liều lượng quá cao.
- Xuất huyết: Liều vitamin E quá cao có thể gây tăng nguy cơ xuất huyết, đặc biệt là khi kết hợp với các yếu tố nguy cơ khác.
Liều lượng:
- Tác hại khi dùng liều cao: Việc sử dụng vitamin E ở liều cao (trên 400 IU mỗi ngày) có thể gây tổn thương gan và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Do đó, không nên tự ý dùng liều cao mà không có chỉ định từ bác sĩ.
- Liều lượng khuyến cáo: Để tránh tác dụng phụ, người dùng nên bổ sung vitamin E theo đúng liều lượng được khuyến nghị (15 mg/ngày cho người trưởng thành). Liều cao chỉ nên sử dụng khi có chỉ định y tế.
Tương tác thuốc:
- Thuốc chống đông máu: Vitamin E có thể tương tác với các loại thuốc chống đông máu như warfarin, gây tăng nguy cơ xuất huyết. Do đó, nếu người dùng đang sử dụng thuốc chống đông máu hoặc các loại thuốc khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
- Các thuốc khác: Vitamin E có thể làm thay đổi tác dụng của một số loại thuốc, vì vậy cần luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu người dùng đang sử dụng đồng thời thuốc điều trị bệnh mạn tính.
Cách tăng cường hấp thu vitamin E:
- Uống sau bữa ăn: Vitamin E là vitamin tan trong chất béo, vì vậy nên uống vitamin E sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Khi kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo (như dầu oliu, quả bơ, hạt, các loại hạt ngũ cốc…), cơ thể sẽ hấp thụ vitamin E hiệu quả hơn.
- Kết hợp với các thực phẩm bổ sung: Chế độ ăn uống cân đối, giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thu vitamin E từ thực phẩm và viên uống.

Nên uống vitamin E sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn

Xem thêm:

Việc bổ sung vitamin E có thể thực hiện qua hai phương pháp chính: từ thực phẩm hoặc từ viên uống, trong đó mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm riêng. Việc lựa chọn phương pháp nào phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân, thói quen ăn uống và tình trạng sức khỏe của người dùng. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, bạn đọc hãy chia sẻ đến gia đình và bạn bè để cùng nhau lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin E phù hợp.

Nguồn tham khảo:

1. Vitamin E