Vitamin E là một trong những dưỡng chất quan trọng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E không phải mẹ bầu nào cũng nắm rõ. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Docosan tìm hiểu những lưu ý về việc bổ sung vitamin E khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.
Tóm tắt nội dung
Giới thiệu về vitamin E
Vitamin E là gì?
Vitamin E là tên gọi chung của một nhóm vitamin tan trong dầu. Ở tự nhiên, vitamin E tồn tại dưới 8 dạng nhưng chỉ có alpha-tocopherol là dạng duy nhất có tác dụng sinh học trong cơ thể con người. Vitamin E sau khi được hấp thu sẽ trải qua nhiều giai đoạn chuyển hoá tại gan để trở thành dạng có hoạt tính.
Vitamin E là tên gọi chung của một nhóm vitamin tan trong dầu có hoạt tính chống oxy hóa đặc biệt
Tác dụng của vitamin E đối với sức khoẻ
Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do (ROS) – nguyên nhân chính làm hư hỏng tế bào, tăng nguy cơ phát triển bệnh lý tim mạch và ung thư. Cơ thể có thể hình thành gốc tự do nội sinh qua các quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tiếp xúc với tác nhân độc hại từ môi trường (khói thuốc, bức xạ mặt trời),…
Ngoài hoạt động như một chất chống oxy hóa, vitamin E còn tham gia vào chức năng miễn dịch, điều hòa hoạt động gen, liên lạc giữa các tế bào, ngăn chặn hình thành cục máu đông và hỗ trợ nhiều quá trình trao đổi chất khác.
Đặc biệt, ở phụ nữ, nghiên cứu cho thấy, vitamin E có thể giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau ngực, đau bụng, lo âu và cáu gắt. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau thắt cơ, làm dịu cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
Ở phụ nữ tiền mãn kinh, vitamin E có tác dụng điều hòa nội tiết tố và giảm triệu chứng liên quan đến sự suy giảm nồng độ estrogen (khô da, rối loạn sắc tố da,…). Bên cạnh đó, đây còn là trợ thủ đắc lực hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho phụ nữ trung niên – một trong những bệnh lý mà phụ nữ tiền mãn kinh cần đặc biệt lưu tâm.
Liều lượng sử dụng vitamin E
Lượng vitamin E được khuyến nghị trong chế độ ăn uống cho từng nhóm tuổi như sau:
- 0 – 6 tháng: 4 mg.
- 7 – 12 tháng: 5 mg.
- 1 – 3 tuổi: 6 mg.
- 4 – 8 tuổi: 7 mg.
- 9 – 13 tuổi: 11 mg.
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg.
Lượng vitamin E được khuyến nghị như nhau ở cả hai giới. Phụ nữ có thai được khuyến nghị lượng vitamin E tương đương với người từ 14 tuổi trở lên (15 mg). Trong khi đó, phụ nữ cho con bú cần 19 mg vitamin E mỗi ngày.
Vai trò của vitamin E trong thai kỳ
Vitamin E là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ do có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Vitamin E tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi trên nhiều hệ cơ quan như hệ thần kinh (đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên), thị giác và tim mạch.
Ngoài ra, vitamin E còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương và đảm bảo sự phát triển toàn diện của các cơ quan trong cơ thể trẻ.
Không chỉ có lợi cho thai nhi, vitamin E còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Vitamin E giúp giảm nguy cơ sảy thai và tiền sản giật, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và nhiều bệnh lý khác. Vitamin E cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu thông máu, từ đó cung cấp đủ oxy cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Về mặt sinh hoá, vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhờ vậy, vitamin E giúp ngăn ngừa biến chứng thai kỳ, điều hòa co thắt tử cung, cân bằng lượng hormone kích thích tiết sữa sau sinh.
Với những tác động này, vitamin E không chỉ hỗ trợ quá trình mang thai mà còn góp phần duy trì sức khỏe ổn định cho cả mẹ và bé.
Dấu hiệu mẹ bầu thiếu vitamin E
Thông thường, thiếu vitamin E không phải là tình trạng khá phổ biến. Những mẹ bầu mắc các bệnh lý trên đường tiêu hóa như bệnh Crohn, xơ nang,… làm giảm khả năng hấp thu chất béo, gây nguy cơ cao thiếu hụt vitamin E.
Khi thiếu vitamin E, cơ thể biểu hiện những triệu chứng rất rõ ràng, bao gồm:
- Mất cảm giác ở chân và tay do tổn thương thần kinh ngoại biên.
- Mất kiểm soát chuyển động cơ thể.
- Yếu cơ.
- Suy giảm hệ miễn dịch.
- Tổn thương võng mạc gây mất hoặc giảm thị lực.
Riêng đối với phụ nữ có thai, thiếu vitamin E có thể dẫn đến nhiều hệ quả xấu cho thai kỳ như lão hóa nhau thai, tiền sản giật, sinh non hoặc sảy thai.
Tuy nhiên, điều an tâm là tình trạng thiếu hụt vitamin E rất hiếm khi xảy ra trong thai kỳ. Mẹ bầu nên đi khám thai thường xuyên theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Liều lượng vitamin E an toàn cho mẹ bầu
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), liều lượng vitamin E được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 22,4 – 30 IU/ngày. Bổ sung quá liều vitamin E có thể gây ảnh hưởng đến việc cơ thể hấp thu những vitamin khác.
Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ, lượng lớn vitamin E có thể gây giảm cân khi sinh, tăng nguy cơ thai mắc dị tật, chảy máu não và biến chứng thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E từ thực phẩm chức năng để tránh tình trạng quá liều không cần thiết.
Cách bổ sung vitamin E an toàn trong thai kỳ
Để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, mẹ bầu khi bổ sung vitamin E cần chú ý những điều sau:
- Bổ sung vitamin E từ thực phẩm tự nhiên (dầu thực vật, hạt, rau xanh, trứng).
- Chế biến thực phẩm giàu vitamin E cùng với dầu ăn hoặc chất béo để tăng cường hấp thu và hạn chế phân hủy trong quá trình nấu nướng.
- Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E như Viên uống Vitamin E thiên nhiên MEDICRAFTS 400IU. Cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.
- Khuyến khích bổ sung vitamin E tự nhiên thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
Xem thêm:
- Bà bầu nên ăn gì? Gợi ý 6 thực phẩm bà bầu nên dùng.
- Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách.
- Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ.
- Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Mẹ bầu nên lưu lại.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết liên quan đến những lưu ý về việc bổ sung vitamin E khi mang thai. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Nếu bạn thấy bài viết bổ ích, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân nhé.
Link tham khảo:
1. Vitamin E supplementation in pregnancy.
- Link tham khảo: https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/vitaminsec-pregnancy–vitamin-e-supplementation-in-pregnancy.
- Ngày tham khảo: 09/11/2024.
2. Why is vitamin E so important during pregnancy?.
- Link tham khảo: https://www.aptaclub.co.uk/pregnancy/diet-and-nutrition/key-vitamins-and-nutrients/pregnancy-nutrients-vitamin-e.html#:~:text=In%20addition%2C%20vitamin%20E%20is,lungs%20in%20early%20pregnancy3.
- Ngày tham khảo: 09/11/2024.
3. Vitamin E.
- Link tham khảo: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144.
- Ngày tham khảo: 09/11/2024.
4. Vitamin E.
- Link tham khảo: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
- Ngày tham khảo: 09/11/2024.
