Vitamin E có bổ mắt không? Lợi ích, cách sử dụng hiệu quả

Ngày cập nhật: 18/11/24

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Vitamin E được biết đến với công dụng làm đẹp da và hỗ trợ thị lực hiệu quả. Vậy vitamin E có bổ mắt không và sử dụng vitamin E như thế nào cho hợp lý? Hãy cùng Docosan tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tóm tắt nội dung

1 Vitamin E là gì?
2 Vitamin E có bổ mắt không?
3 Công dụng của vitamin E đối với mắt
4 Cách bổ sung vitamin E hiệu quả

Vitamin E là gì?

Vitamin E là nhóm vitamin tan trong dầu có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là các cơ quan như mắt, da, hệ tuần hoàn và não bộ. Ngoài ra, đây còn là một chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động gây hại của gốc tự do. Trong tự nhiên, vitamin E tồn tại ở 8 dạng, bao gồm: Alpha-, beta-, gamma- và delta-tocopherol; alpha-, beta-, gamma- và delta-tocotrienol.

Mỗi dạng có mức độ hoạt động sinh học khác nhau. Tuy nhiên, chỉ có 1 dạng duy nhất là alpha-tocopherol có vai trò sinh hoá đặc biệt quan trọng. Alpha-tocopherol tự nhiên từ thực phẩm (d-alpha-tocopherol) có hoạt tính mạnh hơn so với alpha-tocopherol tổng hợp (dl-alpha-tocopherol). Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, rau lá có màu xanh hoặc ngũ cốc.

Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay cũng có nhiều sản phẩm bổ sung vitamin E dưới các dạng bào chế khác nhau như dầu thoa, kem dưỡng ẩm, viên nang và viên nén.

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ thực phẩm

Vitamin E có bổ mắt không?

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thị lực. Theo các nghiên cứu, vitamin E có thể giúp làm chậm quá trình thoái hoá điểm vàng do tuổi tác ở những người đã mắc bệnh này.

Bên cạnh đó, nhờ hoạt tính chống oxy hoá mạnh, vitamin E có khả năng bảo vệ acid béo trước sự tấn công của các gốc tự do. Mắt là cơ quan chứa nhiều acid béo nên việc bổ sung loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe thị lực và hạn chế mắc các bệnh về mắt.

Công dụng của vitamin E đối với mắt

Dưới đây là một số công dụng của vitamin E đối với mắt:

Cải thiện tình trạng da xung quanh mắt

Quầng thâm dưới mắt xuất hiện do tình trạng gia tăng sắc tố quá mức, ứ trệ mạch máu, da mí mắt dưới mỏng và chùng nhão. Khi tuổi càng cao, vùng da dưới mắt càng trở nên sẫm màu hơn do lớp lipid ở khu vực này bị chảy xệ và phồng lên tạo ra bọng mắt. Vitamin E được các nhà khoa học tin rằng có thể làm giảm hoạt động của metalloproteinase thông qua ức chế liên kết DNA AP-1, từ đó ức chế quá trình sinh hắc tố và ngăn chặn sản xuất oxit nitric.

Nhờ vậy, vitamin E giúp giảm sắc tố, giảm tình trạng viêm và phá hủy collagen, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa vùng da quanh mắt. Kết quả nghiên cứu trên một nửa gương mặt có sử dụng vitamin E 5% cho thấy, độ nhám của da cũng như độ dài và độ sâu của các nếp nhăn trên khuôn mặt được cải thiện rõ rệt so với bên đối chứng. Ngoài ra, sử dụng vitamin E tại chỗ được chứng minh có khả năng dưỡng ẩm, tăng khả năng hydrat hóa trên bề mặt biểu bì của da.

Theo đó, tình trạng nếp nhăn quanh mắt giảm đến 14,07% sau 4 tuần sử dụng kem dưỡng mắt có chứa vitamin E.

Vitamin E giúp giảm độ dài và độ sâu của các nếp nhăn

Bảo vệ khỏi tổn thương tia tử ngoại

Nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ bị cháy nắng. Bên cạnh đó, nhờ khả năng dưỡng ẩm và làm dịu da, vitamin E có thể giúp giảm cảm giác nóng rát và ngứa ngáy do cháy nắng gây ra.

Tăng cường lưu lượng máu võng mạc

Nghiên cứu trên 36 bệnh nhân tiểu đường type 1 dưới 10 năm cho thấy, điều trị bằng vitamin E đường uống cho kết quả khả quan trọng việc cải thiện lưu thông máu ở võng mạc và hỗ trợ chức năng thận mà không gây ra thay đổi đáng kể trong kiểm soát đường huyết. Kết quả nghiên cứu này cho thấy, việc bổ sung vitamin E có thể mang lại lợi ích trong việc giảm nguy cơ phát triển biến chứng võng mạc do tiểu đường hoặc bệnh thận.

Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt

Dạng hoạt động của vitamin E trong cơ thể là alpha-tocopherol có tác dụng chống oxy hóa, ngăn chặn phản ứng peroxy hóa lipid. Quá trình này rất quan trọng vì võng mạc là nơi có nồng độ axit béo cao. Khi một phân tử alpha-tocopherol trung hòa gốc tự do, alpha-tocopherol sẽ bị biến đổi và mất đi khả năng chống oxy hóa. Tuy nhiên, hoạt tính này có thể phục hồi nhờ các chất chống oxy hóa khác như vitamin C.

Các chức năng khác của alpha-tocopherol có lợi cho thị lực còn thể hiện ở tác động lên biểu hiện và hoạt động của các phân tử, enzyme trong tế bào miễn dịch và phản ứng viêm. Hơn nữa, alpha-tocopherol đã được chứng minh có khả năng ức chế sự kết tập tiểu cầu và giúp giãn mạch.

Dạng hoạt động của vitamin E có tác dụng chống oxy hóa

Phòng ngừa đục thuỷ tinh thể

Cơ chế bệnh sinh của bệnh đục thủy tinh thể do tuổi tác vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, nguyên nhân chính được cho là do protein thủy tinh thể bị tổn thương từ quá trình oxy hoá của gốc tự do. Các chất chống oxy hóa như vitamin E có thể bảo vệ thủy tinh thể khỏi sự tác động của gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Bên cạnh đó, hợp chất này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo ascorbate và tăng cường tái tổng hợp glutathione, giúp duy trì nồng độ glutathione dạng khử trong thủy tinh thể và dịch thủy dịch.

Phòng ngừa thoái hóa điểm vàng

Vitamin E và các chất chống oxy hoá khác giúp làm giảm 25% nguy cơ phát triển bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác. Bằng chứng từ các nghiên cứu khác cũng cho thấy, dạng hoạt động alpha-tocopherol của vitamin E, cùng với lutein và zeaxanthin, có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể . Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định các luận điểm trên.

Hỗ trợ phục hồi thị lực ở người phẫu thuật mắt

Phù giác mạc là biến chứng phổ biến nhất sau phẫu thuật mắt. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng làm chậm quá trình sản xuất năng lượng trong ti thể. Từ đó, hợp chất này có thể làm giảm sự hình thành các gốc tự do và giảm mức độ stress oxy hóa, giảm tình trạng viêm xảy ra. Những điều kiện thuận lợi này giúp việc tái tạo tổn thương giác mạc bằng CoQ dễ dàng hơn và rút ngắn thời gian phục hồi giác mạc, giảm nguy cơ phù nề và mất thị lực giai đoạn đầu sau phẫu thuật.

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, kết hợp Vitamin E với CoQ có hiệu quả trong việc giảm tình trạng phù giác mạc và mất thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể. Phù giác mạc và thị lực được cải thiện nhanh hơn mà không gây tác dụng phụ cho những bệnh nhân. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để củng cố giả thuyết này trong tương lai.

Kết hợp Vitamin E với CoQ có hiệu quả trong việc giảm tình trạng phù giác mạc và mất thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể

Cách bổ sung vitamin E hiệu quả

Bên cạnh nguồn vitamin E từ thực phẩm, bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm chức năng (ví dụ như Medicrafts) được rất nhiều người ưa chuộng vì tính tiện lợi. Tuy nhiên, khi uống vitamin E, bạn cần chú ý những điều sau:

Liều lượng vitamin E nên bổ sung mỗi ngày

Lượng vitamin E được khuyến nghị nên bổ sung mỗi ngày như sau:

Trẻ em 1 – 3 tuổi: 6 mg/ngày.
Trẻ em 4 – 8 tuổi: 7 mg/ngày.
Trẻ em 9 – 13 tuổi: 11 mg/ngày.
Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai: 15 mg/ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày.

Thời điểm uống vitamin E tốt nhất?

Vì vitamin E tan trong chất béo nên thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là ngay sau khi bạn ăn thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, sữa,…

Cách dùng vitamin E

Bạn có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như:

Dùng viên uống bổ sung: Uống thuốc trong bữa ăn và theo đúng liều lượng khuyến cáo. Thuốc có thể tương tác với cholestyramin, dầu khoáng, Orlistat và warfarin. Một sản phẩm viên uống bổ sung vitamin E chất lượng là MEDICRAFTS 400IU, cung cấp 400 IU Vitamin E từ bên trong cơ thể
Bôi lên da ngăn ngừa lão hóa vùng da mắt: Nên bắt đầu bằng cách thoa một lớp mỏng vitamin E lên da rồi tăng dần cho đến liều lượng chỉ định. Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo nên thoa sản phẩm lên vùng da cần thử 2 lần/ngày trong 7 đến 10 ngày trước khi dùng chính thức.

Xem thêm:

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi vitamin E có bổ mắt không. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết nhé!

Link tham khảo:

1. Vitamin E.

Link tham khảo: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-e.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

2. Vitamin E and Vision.

Link tham khảo: https://www.webmd.com/eye-health/vitamin-e-vision.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

3. A review of the efficacy of popular eye cream ingredients.

Link tham khảo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11175953/.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

4. Ten benefits of vitamin E oil.

Link tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318168#soothing-sunburns.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

5. High-dose vitamin E supplementation normalizes retinal blood flow and creatinine clearance in patients with type 1 diabetes.

Link tham khảo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10480765/.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

6. Nutrients for the aging eye.

Link tham khảo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3693724/.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

7. Vitamin E and risk of age-related cataract: a meta-analysis.

Link tham khảo: https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/vitamin-e-and-risk-of-agerelated-cataract-a-metaanalysis/2EE609E5E3717CB2635408A0E4C9365C.
Ngày tham khảo: 09/11/2024.

8. Application of Vitamin E + Coenzyme Q Therapy During FAKO + IOL Implantation.