Đau đầu nhức mắt là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, mệt mỏi hoặc các vấn đề về mắt như tật khúc xạ hay khô mắt. Cùng Docosan tìm hiểu các biện pháp đơn giản để làm giảm cơn đau này qua bài viết dưới đây.
Tóm tắt nội dung
Đau đầu nhức mắt là do những nguyên nhân nào?
Đau đầu nhức mắt thường xuyên có thể do một số nguyên nhân khác nhau, liên quan đến các hoạt động hàng ngày hoặc vấn đề về mắt.
Nhìn màn hình máy tính trong thời gian dài
Khi bạn phải nhìn vào màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử trong thời gian dài, các cơ mắt phải làm việc liên tục để điều chỉnh tầm nhìn. Điều này có thể dẫn đến mỏi cơ mắt, gây đau đầu và nhức mắt. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen không chớp mắt thường xuyên, mắt sẽ bị khô và khó chịu hơn, từ đó làm tăng cường cảm giác đau nhức.
Tập trung làm việc hoặc nhìn lâu
Không chỉ màn hình máy tính, việc nhìn lâu vào một vật thể nào đó như sách, báo hay khi tập trung làm việc trong một thời gian dài mà không nghỉ cũng có thể gây căng thẳng cho mắt. Khi mắt phải tập trung quá lâu vào một điểm mà không có sự thay đổi hoặc thư giãn sẽ dễ gây ra hiện tượng mỏi mắt và đau đầu.
Đèn quá sáng hoặc mờ
Ánh sáng quá sáng hoặc quá mờ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và nhức mắt. Ánh sáng quá chói có thể làm bạn phải nheo mắt liên tục, dẫn đến mỏi cơ mắt, trong khi ánh sáng quá yếu làm mắt phải làm việc vất vả hơn để nhận diện hình ảnh, gây mệt mỏi và căng thẳng.
Vấn đề thị lực
Nếu bạn có các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị, loạn thị hoặc cần đeo kính mà chưa được khám và điều trị đúng cách, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn để nhìn rõ. Điều này không chỉ gây mỏi mắt mà còn có thể dẫn đến đau đầu nhức mắt do mắt phải căng thẳng để nhìn rõ các vật thể.
Cách làm giảm đau đầu nhức mắt hiệu quả
Đau đầu nhức mắt là một tình trạng thường gặp khi mắt phải làm việc quá sức, đặc biệt là khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc làm việc quá lâu mà không nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm cơn đau đầu nhức mắt hiệu quả bằng một số biện pháp đơn giản.
Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt là cách giúp giữ ẩm cho mắt và làm giảm tình trạng khô mắt. Khi mắt được giữ ẩm, bạn sẽ không phải tập trung vào cơn đau đầu mà có thể tiếp tục công việc một cách dễ dàng hơn. Do đó hãy nhớ chớp mắt thường xuyên, đặc biệt là khi làm việc với các thiết bị điện tử lâu dài.
Thực hiện quy tắc 20-20-20 khi nghỉ giải lao
Nếu bạn phải làm việc trong thời gian dài, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20. Sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, bạn hãy nhìn một vật thể cách mình khoảng 6 mét trong vòng 20 giây. Đây là một cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng cho mắt và giảm nguy cơ đau đầu.
Sử dụng ánh sáng phù hợp
Để giảm thiểu mỏi mắt và đau đầu, cần đảm bảo sử dụng ánh sáng thích hợp khi làm việc. Tránh ánh sáng quá sáng hoặc quá tối vì chúng sẽ làm mắt phải căng thẳng để tập trung. Sử dụng đèn làm việc chuyên dụng hoặc ánh sáng tự nhiên là lựa chọn lý tưởng cho mắt.
Đeo kính chống ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây mỏi mắt và đau đầu. Để bảo vệ mắt, bạn nên đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị có màn hình. Kính này giúp giảm sự tác động của ánh sáng xanh, bảo vệ mắt và giảm nguy cơ đau đầu.
Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm ấm lên mắt có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau mắt. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc miếng chườm ấm để đặt lên mắt trong vài phút. Ngoài ra, chườm lạnh cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm sưng và đau nhức mắt.
Thay đổi lối sống
Một lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng đau đầu nhức mắt. Nếu có thể, hãy bắt đầu ngày mới bằng một buổi tắm nắng ngắn, thực hiện các bài tập yoga, thiền và thể dục nhẹ nhàng. Bổ sung đủ nước, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe mắt và giảm đau đầu hiệu quả.
Sử dụng nước mắt nhân tạo
Khi mắt bị khô hoặc căng thẳng, sử dụng nước mắt nhân tạo sẽ giúp làm ẩm mắt, giảm tình trạng khô mắt và giảm đau đầu nhức mắt. Bạn có thể mua nước mắt nhân tạo tại các hiệu thuốc để sử dụng khi cần thiết.
Uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID)
Nếu tình trạng đau đầu do mỏi mắt kéo dài và không giảm bớt, bạn có thể sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Khi nào đau đầu nhức mắt cần đi khám bác sĩ?
Tình trạng đau đầu nhức mắt thường có thể giảm bớt bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu đã thực hiện các biện pháp cải thiện nhưng tình trạng đau đầu và mỏi mắt vẫn kéo dài, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp từ bác sĩ. Bên cạnh đó, cần đặc biệt lưu ý nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng sau cùng với cơn đau đầu:
- Thay đổi thị lực đột ngột: Nếu bạn thấy tầm nhìn bị mờ, khó nhìn rõ hoặc có sự thay đổi bất thường về thị lực, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Buồn nôn hoặc nôn mửa: Khi đau đầu kết hợp với buồn nôn hoặc nôn mửa, điều này có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như tăng nhãn áp hoặc các rối loạn thần kinh.
- Chóng mặt: Cảm giác chóng mặt khi đau đầu nhức mắt có thể liên quan đến các bệnh lý thần kinh hoặc các vấn đề về mắt cần được kiểm tra.
- Đau mắt dữ dội: Cơn đau mắt kéo dài hoặc dữ dội không phải là triệu chứng bình thường của mỏi mắt và cần được đánh giá kịp thời.
Cách phòng tránh đau đầu nhức mắt
Bạn đọc có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản và hiệu quả sau đây để giảm thiểu nguy cơ bị đau đầu nhức mắt:
- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên khi sử dụng màn hình điện thoại hoặc máy tính. Quy tắc 20-20-20 yêu cầu bạn nhìn vào một vật cách mắt ít nhất 6 mét trong 20 giây mỗi 20 phút, giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm mỏi hiệu quả.
- Chớp mắt thường xuyên: Đôi khi mắt bị khô có thể làm triệu chứng mỏi mắt trở nên tồi tệ hơn. Việc chớp mắt nhiều sẽ giúp làm ẩm mắt và giảm cảm giác khô. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để giúp duy trì độ ẩm cho mắt.
- Tránh dùng điện thoại trong bóng tối: Mắt của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn khi nhìn vào màn hình trong điều kiện ánh sáng yếu. Để giảm bớt căng thẳng cho mắt, hãy đảm bảo ánh sáng từ màn hình và ánh sáng trong phòng tương đối đồng đều.
- Điều chỉnh vị trí của màn hình: Hãy đặt màn hình cách mắt ít nhất khoảng 63 cm, đồng thời điều chỉnh màn hình hơi thấp một chút so với tầm mắt để tránh phải nhìn lên quá nhiều.
- Sử dụng ánh sáng phù hợp: Cần đảm bảo rằng nguồn sáng trong phòng như đèn bàn không chiếu trực tiếp vào mắt bạn. Để giảm độ chói từ màn hình, hãy hướng nguồn sáng ra khỏi màn hình máy tính.
- Tránh sử dụng kính áp tròng quá lâu: Việc đeo kính áp tròng trong thời gian dài có thể gây kích ứng và căng thẳng cho mắt. Do đó, đừng đeo kính áp tròng quá lâu để tránh tình trạng khô mắt và khó chịu.
Bệnh viện Mắt Sài Gòn là địa chỉ chăm sóc sức khỏe mắt uy tín tại TP.HCM, cung cấp các dịch vụ khám chữa mắt chuyên sâu, bao gồm kiểm tra thị lực, phẫu thuật mắt, điều trị các bệnh lý về mắt và tư vấn về các biện pháp bảo vệ sức khỏe mắt. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và thiết bị y tế hiện đại, Mắt Sài Gòn cam kết mang đến cho khách hàng dịch vụ chất lượng, giúp bảo vệ và duy trì đôi mắt sáng khỏe.
Đau đầu nhức mắt thường gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm bớt những cơn đau này và bảo vệ đôi mắt của mình thông qua những biện pháp đơn giản và hiệu quả. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, bạn đọc hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè để mọi người cùng biết và bảo vệ sức khỏe đôi mắt của mình.
Xem thêm:
- 9 Cách trị mờ mắt tại nhà, giúp đôi mắt sáng khỏe nhanh chóng
- Massage mắt và cận thị: Hiểu đúng để chăm sóc mắt hiệu quả
- Đau đầu chóng mặt mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, cách khắc phục
Nguồn tham khảo:
1. What to Know About an Eyestrain Headache
- Link tham khảo: https://www.healthline.com/health/eye-strain-headache
- Ngày tham khảo: 16/12/2024
2. How To Get Rid Of Eye Strain Headache
- Link tham khảo: https://aimshealthcare.ae/how-to-get-rid-of-eye-strain-headache
- Ngày tham khảo: 16/12/2024
