Khi nào cần uống vitamin E?

Ngày cập nhật: 12/12/24

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung vitamin E. Bài viết này, Docosan sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào cần uống vitamin E.

Tóm tắt nội dung

1 Vitamin E là gì? Tác dụng của vitamin E
2 Những đối tượng cần bổ sung vitamin E – Khi nào cần uống vitamin E?
3 Liều lượng vitamin E khuyến nghị
4 Các nguồn bổ sung vitamin E
5 Lưu ý khi sử dụng vitamin E

Vitamin E là gì? Tác dụng của vitamin E

Vitamin E là nhóm vitamin tan trong dầu, có tác dụng chống oxy hóa tốt

Vitamin E là vitamin tan trong dầu cùng với vitamin A,D và K. Khi vào cơ thể, vitamin E sẽ được vận chuyển cùng chất béo để hấp thu vào tế bào, cung cấp dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe cho máu, mắt, não và da.

Vitamin E là một hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các gốc tự do sinh ra khi cơ thể phân giải thức ăn, tiếp xúc với khí độc,… Các gốc tự do này có thể gây nên một số bệnh lý như bệnh tim hay ung thư.

Trong tự nhiên, vitamin E tồn tại ở 8 dạng khác nhau. Trong đó, alpha – tocopherol là loại phổ biến nhất và có hàm lượng cao nhất trong cơ thể.

Những đối tượng cần bổ sung vitamin E – Khi nào cần uống vitamin E?

Phụ nữ mang thai

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung vitamin E phối hợp với vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp thai kỳ, nhiễm độc thai nghén và giảm nguy cơ bị tiền sản giật cho các mẹ bầu.

Phụ nữ mang thai nên uống vitamin E nguồn gốc tự nhiên thay vì dạng tổng hợp nhằm tăng cường sức khỏe cho thai nhi, giúp thai phát triển tốt hơn.

Tuy nhiên, các mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các sản phẩm bổ sung vitamin E nhé!

Người có làn da lão hóa

Vitamin E giúp da sáng mịn, đẩy lùi lão hóa

Vitamin E có trong bã nhờn (dầu) trên da, hỗ trợ bảo vệ tế bào da khỏi những tổn thương, giúp da sáng mịn, đẩy lùi lão hóa.

Do đó, vitamin E được ứng dụng như là một thành phần hoạt chất trong nhiều loại mỹ phẩm dưỡng ẩm, kem chống nắng và nhiều sản phẩm chăm sóc da.

Bạn có thể dưỡng da bằng cách sử dụng các sản phẩm vitamin E bôi ngoài da. Tuy nhiên, để làn da đạt trạng thái tốt nhất, bạn nên bổ sung vitamin E mỗi ngày thông qua bữa ăn để giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Người có hệ miễn dịch kém

Một số tế bào miễn dịch trong cơ thể chứa hàm lượng lớn vitamin E. Vì vậy, thiếu hụt vitamin E sẽ khiến hệ thống miễn dịch hoạt động không tốt, tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, sốt hay nặng hơn là ung thư.

Vận động viên

Vận động viên hay người hay tập thể dục, vận động mạnh thường có nguy cơ cao thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể sinh ra gốc tự do gây tổn thương tế bào.

Vậy nên, nhóm đối tượng vận động viên luôn cần được bổ sung đẩy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E qua các bữa ăn hàng ngày.

Liều lượng vitamin E khuyến nghị

Người lớn không nên bổ sung quá 1000mg vitamin E mỗi ngày

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bổ sung vitamin E quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như xuất huyết não, đe dọa tính mạng. Vì vậy, theo khuyến cáo của chuyên gia, người lớn không nên bổ sung quá 1000mg vitamin E mỗi ngày.

Nếu sản phẩm bổ sung vitamin E bạn đang dùng ghi thông tin hàm lượng theo đơn vị quốc tế (IU) thì bạn cần lưu ý không dùng quá:

1.500 IU/ngày đối với vitamin E tự nhiên.
1.100 IU/ngày đối với vitamin E tổng hợp.

Các nguồn bổ sung vitamin E

Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua bữa ăn hằng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm chức năng. Vitamin E có nhiều trong các loại rau, trái cây và hạt có thể kể đến như:

Hạt hướng dương, hạnh nhân.
Bơ đậu phộng.
Rau chân vịt, súp lơ.
Kiwi, cà chua, xoài.

Lưu ý khi sử dụng vitamin E

Uống vitamin E có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống đông, chống kết tập tiểu cầu, làm tăng nguy cơ xuất huyết

Vitamin E có khả năng tương tác với một số loại thuốc bạn đang dùng. Hãy cẩn trọng nếu bạn đang điều trị với một số loại thuốc sau:

Thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu: Theo nhiều nghiên cứu, vitamin E có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc chống đông, thuốc chống kết tập tiểu cầu dẫn đến giảm hiệu quả điều trị, tăng nguy cơ chảy máu.
Thuốc giảm cholesterol như statin hay niacin: Tác dụng giảm cholesterol máu bị giảm đáng kể khi sử dụng chung với vitamin E.
Hóa trị, xạ trị: Các bác sĩ khuyên rằng bệnh nhân đang tiếp nhận hóa trị, xạ trị không nên tự ý bổ sung vitamin E liều cao vì liều lượng vitamin E có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị ung thư.

Do vậy, bạn hãy thông báo với bác sĩ về các loại thuốc mình đang dùng trước khi bắt đầu bổ sung vitamin E nhé!

Vitamin E đã được chứng minh đem lại nhiều tác động có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên chúng chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin E, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh lý nền.

Xem thêm:

Tài liệu tham khảo:

1. What Can Vitamin E Do for You?