Trong trà có chất gì gây mất ngủ? Giải đáp lý do mất ngủ khi uống trà

Ngày cập nhật: 15/11/24

Tác giả: Tường Vi

Trà là thức uống phổ biến, được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon và lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng trong trà có chất gì gây mất ngủ. Cùng Docosan tìm hiểu rõ hơn về các thành phần có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi tiêu thụ trà.

Tóm tắt nội dung

1 Trong trà có chất gì gây mất ngủ?
2 Những chú ý để hạn chế mất ngủ do uống trà
3 Cách hạn chế mất ngủ khi uống trà

Trong trà có chất gì gây mất ngủ?

Trà là một loại thức uống được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới nhưng nhiều người không nhận ra rằng một số thành phần trong trà có thể gây mất ngủ. Một số chất chính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi uống trà là:

Caffeine: Đây là chất kích thích chính trong trà. Caffeine có tác dụng ức chế adenosine, một chất hóa học trong não giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Caffeine cũng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường tỉnh táo và tập trung. Do đó, uống trà vào buổi chiều hoặc tối có thể gây khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Theophylline và theobromine: Cả hai chất này đều là dẫn xuất của caffeine và thuộc nhóm xanthine alkaloids, có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và tăng nhịp tim. Theophylline có tác dụng giãn phế quản, giúp tăng cường khả năng thở nhưng cũng có thể gây mất ngủ hoặc kích thích thần kinh khi tiêu thụ với lượng lớn. Theobromine dù ít kích thích hơn caffeine nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhất là khi kết hợp với caffeine.
L-theanine: L-theanine là một axit amin có trong trà giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, L-theanine lại làm tăng tác dụng của caffeine, dẫn đến sự tỉnh táo kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Khi uống trà, cần chú ý đến thời điểm và lượng trà mà mình tiêu thụ. Uống trà vào buổi sáng hoặc giữa ngày có thể giúp bạn tận hưởng những lợi ích của trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Trà là thức uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vậy trong trà có chất gì gây mất ngủ — Trà là thức uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Những chú ý để hạn chế mất ngủ do uống trà

Để tận hưởng trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều sau đây. Những yếu tố này có thể giúp giảm thiểu tác động của trà đến giấc ngủ của bạn.

Chú ý về liều lượng

Caffeine có tác dụng khá nhanh trên hệ thần kinh trung ương so với các chất kích thích khác như rượu bia. Để giảm hàm lượng caffeine trong trà, bạn có thể áp dụng một số cách như tráng trà trước khi pha, sử dụng ít lá trà hơn, pha bằng nước có nhiệt độ thấp hoặc ngâm trà trong thời gian ngắn hơn. Các biện pháp này sẽ giúp hạn chế lượng caffeine đi vào cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mất ngủ.

Chú ý về nhiệt độ và thời gian hãm trà

Để hạn chế caffeine trong trà, nên pha trà bằng nước ấm thay vì nước quá nóng. Điều này giúp hạn chế lượng caffeine được giải phóng, đồng thời làm trà có vị ngon hơn, ít đắng hơn (do caffeine có vị đắng). Ngoài ra, bạn có thể thử pha trà bằng nước lạnh, cách này có thể làm giảm lượng caffeine từ 1/3 đến một nửa. Chỉ cần ngâm lá trà trong bình nước và để trong tủ lạnh vài giờ, bạn sẽ có một ly trà lạnh thơm mát với hàm lượng caffeine thấp hơn.

Sử dụng loại trà ít caffeine

Một cách hiệu quả để hạn chế mất ngủ là lựa chọn các loại trà có chứa ít caffeine. Một số loại trà như trà thảo mộc, trà rooibos hoặc trà hoa cúc không chứa caffeine và có thể giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn. Các loại trà này không chỉ an toàn mà còn mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo một số loại trà giúp ngủ ngon như:

Trà hoa cúc: Giúp thư giãn và dễ ngủ.
Trà valerian: Có tác dụng an thần tự nhiên.
Trà oải hương: Hỗ trợ giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ.

Hãy chú ý đến liều lượng, nhiệt độ, thời gian hãm và lựa chọn loại trà phù hợp để có thể tận hưởng lợi ích tuyệt vời của trà mà không lo lắng về việc mất ngủ.

Sử dụng trà thảo mộc sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn

Cách hạn chế mất ngủ khi uống trà

Uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu không chú ý đến thời điểm và cách tiêu thụ, nó có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Để hạn chế tình trạng mất ngủ khi uống trà, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn cải thiện giấc ngủ. Các hoạt động thể chất giúp tiêu hao năng lượng và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng hãy tránh tập ngay trước khi đi ngủ.

Giảm nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một môi trường mát mẻ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 20 – 26 độ C để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong khi tắm, sau đó giảm xuống khi bạn ra khỏi nước, điều này có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin trong cơ thể, làm giảm cảm giác buồn ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và tạo môi trường tối ưu để ngủ.

Nằm bất động trên giường

Nếu bạn không thể ngủ ngay, hãy nằm yên trên giường thay vì cố gắng cưỡng ép bản thân đi vào giấc ngủ. Sự yên tĩnh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ khi cơ thể sẵn sàng.

Đọc sách

Đọc sách là một hoạt động thư giãn giúp bạn tạm quên đi những lo âu và căng thẳng trong ngày. Hãy chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, dễ đọc để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy tránh đọc trên thiết bị điện tử để không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Những phương pháp này có thể giúp bạn tận hưởng trà mà không phải lo lắng về việc mất ngủ, duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo trong suốt cả ngày.

Bổ sung vitamin

Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin B có thể giúp giảm mất ngủ khi uống trà, đặc biệt là các loại trà chứa caffeine như trà đen. Caffeine trong trà có thể gây kích thích, làm tăng lo âu và khó ngủ. Tuy nhiên, bổ sung vitamin B có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp người dùng thư giãn và dễ ngủ hơn.

Vitamin B6 còn tham gia vào quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn dù đã uống trà. Do đó, kết hợp trà và vitamin B là phương pháp tận hưởng lợi ích của trà mà không lo bị mất ngủ.

Xem thêm:

Trà có thể là một phần thưởng tuyệt vời cho sức khỏe nhưng cần phải cẩn thận để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ áp dụng những lưu ý trên để tận hưởng trà mà không lo mất ngủ. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy lưu lại và chia sẻ với bạn bè để cùng nhau chăm sóc giấc ngủ tốt hơn!

Nguồn tham khảo:

1. 4 Stimulants in Tea — More Than Just Caffeine