Top 19 cách chống lão hoá da sớm hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện

Ngày cập nhật: 29/11/24

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Da bắt đầu lão hóa từ tuổi 30 trở đi với sự xuất hiện của những nếp nhăn và vết chân chim quanh mắt. Mặc dù đây là quá trình tự nhiên, bạn có thể hạn chế tác động của lão hóa lên làn da bằng nhiều cách. Cùng Docosan tìm hiểu cách chống lão hóa trong bài viết dưới đây để duy trì sự trẻ đẹp của làn da nhé!

Tóm tắt nội dung

1 Sử dụng kem chống nắng
2 Chăm sóc làn da của bạn
3 Sử dụng kem dưỡng mắt
4 Sử dụng kem đánh răng làm trắng
5 Không hút thuốc
6 Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
7 Ăn nhiều thực phẩm lên men
8 Giảm lượng natri hấp thụ
9 Uống nhiều nước
10 Hạn chế rượu bia
11 Ngủ đủ giấc
12 Duy trì hoạt động thể chất
13 Quản lý căng thẳng của bạn
14 Cải thiện tư thế
15 Sử dụng kem đánh răng làm trắng
16 Sử dụng vitamin C

Sử dụng kem chống nắng

Bạn có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng khi ra ngoài. Nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc thường xuyên với tia UV có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Bạn nên chọn loại kem chống nắng phổ rộng, chống nước và có chỉ số SPF tối thiểu 30. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự hiện diện của đốm đen và nếp nhăn.

Chăm sóc làn da của bạn

Làn da là nơi “tố cáo” sự lão hóa rõ rệt nhất với sự hiện diện của các đốm đen, nếp nhăn, da khô và mỏng hơn. Do đó, bạn cần chú trọng chăm sóc da từ độ tuổi 20 trở đi để làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình chăm da mà bạn cần lưu tâm:

Tẩy tế bào chết 2 lần/tuần: Tẩy tế bào chết thường xuyên giúp loại bỏ tế bào da chết và kích thích sản sinh tế bào da mới. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để xác định phương pháp tẩy tế bào chết phù hợp với tình trạng da của bạn.
Dưỡng ẩm da mỗi ngày: Thoa kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng lên da trong vòng vài phút sau khi tắm để khóa ẩm.
Sử dụng serum vitamin C tại chỗ: Vitamin C có thể ngăn ngừa tác hại của ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng serum vitamin C tại chỗ hàng ngày trong 3 tuần có thể cải thiện kết cấu da và giảm nếp nhăn trên mặt, cổ.

Tẩy tế bào chết 2 lần/tuần bằng đường tinh thể hoặc peel da hóa học

Sử dụng kem dưỡng mắt

Vùng da quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm nên dễ xuất hiện nếp nhăn và đốm đồi mồi nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng. Kem dưỡng mắt là lựa chọn tuyệt vời để nuôi dưỡng làn da của bạn trong khi ngủ. Hãy lựa chọn kem dưỡng mắt có chứa chất chống oxy hóa và thành phần dưỡng ẩm. Nhờ đó, hoạt chất trong kem có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương bởi các tác nhân từ môi trường ngoài.

Kem dưỡng mắt là lựa chọn tuyệt vời để nuôi dưỡng làn da của bạn trong khi ngủ

Sử dụng kem đánh răng làm trắng

Răng ố vàng khiến nụ cười mất thẩm mỹ và có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Để giảm tình trạng răng ố vàng, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

Hạn chế uống cà phê, trà và rượu vang đỏ.
Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày.
Vệ sinh răng miệng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng.
Không hút thuốc lá.

Không hút thuốc

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư phổi mà còn là tác nhân gây nên các vấn đề về da. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ, thuốc lá có thể tác động xấu đến làn da như hình thành nếp nhăn trên mặt do cử động hút thuốc, co mạch máu khiến làn da kém hồng hào,… Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy tập cai thuốc. Nếu bạn chưa từng hút thuốc, đừng bao giờ có suy nghĩ trải nghiệm thói quen không tốt này nhé.

Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là chìa khóa vàng để đẩy lùi quá trình lão hóa. Theo Viện Lão khoa Quốc gia, ăn uống lành mạnh giúp cải thiện chức năng não, duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn giàu rau xanh, trái cây, chất béo không bão hòa, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt,…

Đây đều là những thực phẩm có ích cho sức khỏe và thúc đẩy sự trẻ trung cho làn da của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với sản phẩm MEDICRAFTS của Mega We Care sẽ là “cặp đôi hoàn hảo” giúp bạn chống lại quá trình lão hóa. Với thành phần giàu vitamin E, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết, Medicrafts sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Ăn nhiều thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, các sản phẩm đậu nành lên men và sữa chua cung cấp một lượng lợi khuẩn – là những sinh vật hỗ trợ tiêu hoá. Những thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.

Sự hiện diện của quá nhiều gốc tự do là một trong những yếu tố gây lão hóa sớm và khởi phát các bệnh như ung thư, tim mạch. Các sản phẩm lên men cũng mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, lựu lên men giúp cải thiện màu da, độ đàn hồi và độ ẩm của da chỉ sau tám tuần.

Giảm lượng natri hấp thụ

Nồng độ natri càng cao, nguy cơ mắc các bệnh như suy tim và tiểu đường càng tăng. Bên cạnh đó, những người có nồng độ natri cao cũng xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sinh học như tăng huyết áp và tăng đường huyết bất thường trong máu.

Bạn có thể giảm lượng natri nạp vào cơ thể bằng cách nấu ăn với các loại thảo mộc tươi thay thế như tỏi, quế, nước cốt chanh,… Những nguyên liệu này không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt đầy hơi, mà chế độ ăn ít natri còn làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, đặc biệt ở người cao tuổi.

Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn để tránh nguy cơ tăng huyết áp

Uống nhiều nước

Uống nước mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nước giúp thải độc tố, cung cấp độ ẩm cho da, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng cho cơ thể, từ đó đẩy lùi quá trình lão hóa. Do đó, hãy uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn khi bạn vận động thể chất, đang bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, hoặc vào những ngày thời tiết ẩm ướt và nóng bức.

Hạn chế rượu bia

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu quá mức có thể góp phần hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt, xuất hiện bọng mắt và khiến gương mặt trở nên gầy gò, hốc hác. Do đó, bạn cần hạn chế uống rượu để cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong trường hợp bất khả kháng, bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly rượu mỗi ngày (nam giới) hoặc tối đa 1 ly rượu mỗi ngày (nữ giới).

Uống quá nhiều rượu có thể gây ra nếp nhăn trên mặt

Ngủ đủ giấc

Tuổi càng cao, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, lo âu, stress, tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường type 2. Do đó, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi ngày. Tránh dùng caffeine và vận động thể chất quá mức vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối nếu bạn khó ngủ. Cố gắng loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ, đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, hoàn toàn tối và thư giãn.

Duy trì hoạt động thể chất

Vận động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Tập thể dục giúp cải thiện khả năng suy nghĩ, học tập và phán đoán, đặc biệt ở người cao tuổi. Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, trong đó có ít nhất 2 ngày tập luyện kháng lực. Các bài tập kháng lực như nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời hỗ trợ xương khớp vận động linh hoạt hơn.

Quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Đây cũng là yếu tố nguy cơ gây ra các rối loạn tự miễn, ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh lý thần kinh. Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường vận động ngoài trời, tận hưởng không gian thiên nhiên.
Thực hành các kỹ thuật tĩnh tâm, như thiền định hoặc các nghi thức giúp thư giãn tinh thần.
Thực hành hít thở sâu.
Duy trì hoạt động thể chất.
Tham gia các bài tập nhẹ nhàng như thái cực quyền hoặc yoga.

Cải thiện tư thế

Tư thế học tập và làm việc có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Một số chuyên gia cho rằng, thường xuyên cúi đầu trong khi sử dụng thiết bị điện tử có thể dẫn đến nếp nhăn ở cổ. Do đó, hãy luôn giữ thiết bị ngang tầm mắt và chú trọng cải thiện tư thế khi sinh hoạt. Thay đổi tư thế còn giúp làm giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.

Ngồi đúng tư thế giúp cải thiện sức khỏe làn da và xương khớp

Sử dụng kem đánh răng làm trắng

Răng ố vàng khiến nụ cười mất thẩm mỹ và có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Để giảm tình trạng răng ố vàng, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

Hạn chế uống cà phê, trà và rượu vang đỏ.
Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày.
Vệ sinh răng miệng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng.
Không hút thuốc lá

Sử dụng vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và là chất chống oxy hóa quan trọng giúp đẩy lùi quá trình lão hóa. Căng thẳng do các gốc tự do gây nên khiến da xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, tăng sắc tố và trở nên thô ráp. Bằng cách chống lại gốc tự do, vitamin C giúp da sáng, mềm mịn và hạn chế nếp nhăn. Hoạt chất này còn kích thích cơ thể sản sinh collagen – protein đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và duy trì tính đàn hồi của da.

Bạn có thể sử dụng vitamin C dưới dạng serum, kem chống nắng hoặc các sản phẩm chứa acid ascorbic. Do vitamin C dễ bị bất hoạt bởi ánh sáng, bạn nên bảo quản các sản phẩm chứa vitamin C trong bao bì tối hoặc nơi kín. Vitamin C có hiệu quả nhất trong vòng 6 tháng sau khi mở nắp.

Xem thêm:

Bài viết trên đây đã “mách nhỏ” 19 cách chống lão hóa vô cùng đơn giản. Hy vọng thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc làn da của mình. Chúc bạn luôn sở hữu làn da trẻ đẹp và tràn đầy sức sống. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng biết nhé!

Link tham khảo:

1. 15 Healthy Anti-Aging Strategies.