Tình trạng giảm thị lực ngày càng phổ biến và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, đặc biệt với người thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính. Hãy cùng Docosan tìm hiểu 9 cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt của mình!
Tóm tắt nội dung
Cách trị mờ mắt tại nhà – Thay đổi thói quen hàng ngày để cải thiện thị lực
Giữ khoảng cách với màn hình điện tử
Với lối sống công nghệ hiện nay, việc sử dụng máy tính và điện thoại thông minh và các thiết bị màn hình kỹ thuật số khác hàng ngày gần như là điều hiển nhiên. Vì vậy, việc tối ưu khoảng cách với các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn cải thiện và phòng tránh các nguy cơ giảm thị lực. Sau đây là một số mẹo giúp bạn giữ cho đôi mắt luôn tươi khỏe ngay cả khi làm việc trước màn hình:
- Điện thoại thông minh, máy tính bảng: Khoảng cách giữa mắt và màn hình điện thoại an toàn cho mắt là từ 41 đến 46 cm. Khoảng cách ngắn hơn có thể làm tăng áp lực lên sự phối hợp thị giác và gây căng thẳng cho mắt.
- Màn hình máy tính: Khoảng cách lý tưởng để giữ mắt với màn hình máy tính là từ 51 đến 101 cm, thuận tiện cho hoạt động làm việc nhất là từ 51 đến 65 cm (ngang một sải tay). Ngoài ra, màn hình của bạn nên được đặt thẳng trước mặt với phần trên ngang tầm mắt, thay vì nghiêng.
- Ti vi và thiết bị trình chiếu khác: Áp dụng phương pháp lấy chiều rộng của thiết bị và nhân lên 1,5 lần để chọn ra khoảng cách ngồi phù hợp cho bạn. Ngoài ra, không nên ngồi quá gần thiết bị vì không chỉ khiến bạn mỏi mắt và ảnh hưởng lâu dài lên thị lực của bạn.
Tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử
Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt, ngoài việc có khoảng cách hợp lý ra thì cân bằng thời gian sử dụng thiết bị cũng nên được chú ý:
- Tối ưu việc sử dụng thiết bị điện tử dưới 2 – 3 tiếng/ngày: Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục trên 3 giờ, sẽ làm suy giảm thị lực và có nguy cơ thoái hoá điểm vàng (lão hoá mắt). Trường hợp phải làm việc nhiều với thiết bị điện tử, bạn nên nghỉ ngơi để mắt được thư giãn sau khoảng 2 – 3 giờ làm việc.
- Sử dụng kính bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính: Hạn chế tác động của ánh sáng xanh qua các loại kính có tác dụng hỗ trợ như chống ánh sáng xanh, chống chói, đổi màu giảm ánh sáng phản chiếu từ màn hình, tránh bụi bẩn vào mắt. Đối với người có tật khúc xạ nên tham khảo các loại kính đa chức năng để bảo vệ thị lực tốt nhất.
- Đặt những loại cây có khả năng hấp thụ bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả trong không gian làm việc: Các loại cây như xương rồng, lưỡi hổ, sen đá, và trầu bà không chỉ hấp thụ bức xạ mà còn giúp không gian làm việc trở nên tươi mát, giảm căng thẳng. Những cây này còn có khả năng thanh lọc không khí, cải thiện chất lượng không gian làm việc, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên từ mặt trời là loại ánh sáng tốt nhất cho mắt giúp giảm thiểu cảm giác nhức mỏi, mờ mắt khi phải điều tiết quá lâu. Bên cạnh việc cung cấp độ sáng vừa đủ còn giúp bạn hạn chế sự chói lóa từ màn hình, giúp mắt không phải điều tiết quá mức.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên vào khu vực làm việc với thiết bị điện tử không chỉ giúp giảm căng thẳng cho mắt mà còn tạo ra môi trường làm việc thoải mái hơn. Vì vậy, bạn nên đặt bàn làm việc gần cửa sổ hoặc những khu vực có nguồn sáng tự nhiên như tường làm bằng kính cường lực.
Nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi mắt
Đôi mắt của bạn rất nhạy cảm và cần được nghỉ ngơi khi hoạt động quá lâu, đặc biệt là dưới môi trường có nhiều ánh sáng xanh. Một số phương pháp sau đây sẽ hỗ trợ thư giãn và phục hồi cho đôi mắt:
- Phương pháp 20-20-20: Khi ngồi trước màn hình thời gian dài, bạn hãy di chuyển mắt để nhìn ra xa cách ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc.
- Ngủ đủ giấc: Sau một ngày dài làm việc, bạn nên ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để mắt có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn cũng có thể nằm nghỉ từ 15-30 phút vào buổi trưa để thư giãn mắt và nạp lại năng lượng cho buổi chiều.
- Tránh khô mắt: Tạo thói quen chớp mắt vài lần, massage mí mắt hoặc nhỏ nước mắt nhân tạo. Ngoài việc giữ ẩm cho mắt còn hỗ trợ kích thích tuyến dầu trong mí mắt hoạt động để ngăn ngừa khô mắt.
Dinh dưỡng cho đôi mắt sáng khỏe
Thực đơn giàu dinh dưỡng cho mắt
Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C và E, cùng với các chất chống oxy hóa. Hãy kết hợp thêm rau xanh, trái cây và rau củ nhiều màu sắc, hạt, và cá giàu axit béo omega-3 vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mắt.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit béo omega-3 có tác động tích cực đối với các triệu chứng khô mắt và cải thiện giấc ngủ. Nhóm axit béo omega-3 có ba dạng quan trọng: ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Những axit này thường có trong các loại thực phẩm như cá biển (cá hồi, cá thu), hạt lanh, tảo biển, và quả óc chó. Hiện nay, một số thực phẩm bổ sung dạng viên nang dầu omega-3 (fish oil) cũng rất được ưa chuộng.
Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe đôi mắt. Vitamin A có hai dạng chính:
- Tiền vitamin A (beta-caroten), có nguồn gốc từ thực phẩm thực vật màu đỏ và cam như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, và rau chân vịt,…
- Vitamin A (retinol), thường có trong thực phẩm từ động vật như sữa, gan, và cá.
Hấp thụ đủ lượng vitamin A hàng ngày sẽ giúp bảo vệ thị lực, phát triển thể chất, nâng cao hệ miễn dịch, và hạn chế các bệnh lý về mắt như quáng gà, mắt mờ, và thoái hóa điểm vàng.
Sử dụng viên uống bổ mắt
Hiện nay, có nhiều dạng viên uống hỗ trợ giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa lão hóa và phòng ngừa các bệnh về mắt. Các thực phẩm chức năng này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp bạn dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.
Bên cạnh việc chỉ ăn rau củ quả thông thường hoặc khi bạn không có thời gian bổ sung đủ thực phẩm cần thiết, việc sử dụng viên uống bổ mắt có thể mang lại hiệu quả trong việc cải thiện các tình trạng về mắt.
Tránh xa thực phẩm không tốt cho mắt
Ngoài những thực phẩm bổ dưỡng cho mắt, bạn cần lưu ý hạn chế một số nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏe thể chất, chủ yếu là đôi mắt:
- Thực phẩm chế biến sẵn – ăn liền: Các loại như xúc xích, thịt xông khói và đồ hộp chứa lượng muối nhiều để bảo quản. Khi sử dụng nhiều sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bệnh võng mạc tăng huyết áp và ảnh hưởng nhiều thần kinh thị giác.
- Thực phẩm chiên, rán: Các chất béo trong thực phẩm dưới nhiệt độ cao sẽ chuyển hoá thành các dạng cholesterol có hại (LDL) từ đó làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và bệnh võng mạc tiểu đường.
- Thực phẩm chứa nhiều đường hóa học (bánh kẹo, nước ngọt): Ngoài việc tăng lượng đường trong máu dẫn đến nguy cơ mắc đái tháo đường thì còn ảnh hưởng xấu đến võng mạc của mắt.
- Đồ uống có cồn (rượu, bia) hoặc caffein (trà, cà phê): Tùy vào liều lượng sử dụng mà có thể gây ngộ độc dây thần kinh thị giác và làm suy yếu thị lực ở mức độ từ nhẹ tới nghiêm trọng. Lượng caffein có thể làm tăng áp lực bên trong mắt, ảnh hưởng không tốt cho người có bệnh nền tăng nhãn áp.
Phương pháp tập luyện cho đôi mắt khỏe mạnh
Chườm mắt
Chườm mắt là một phương pháp giúp mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái cho mắt ngay lập tức. Ngoài việc giảm đau, thư giãn cơ mắt sau khi hoạt động quá lâu thì phương pháp này hỗ trợ tăng độ ẩm và ngăn chặn sự tắc nghẽn tuyến bã nhờn ở mắt. Sau đây là các bước thực hiện:
- Bước 1: Đổ nước ấm vào bát và nhúng khăn sạch vào nước cho thấm hoàn toàn. Sau đó, vắt nhẹ để khăn còn ẩm nhưng không đọng nước quá nhiều.
- Bước 2: Gấp khăn lại thành kích cỡ vừa và đặt lên mắt. Để yên trong vài phút hoặc lâu hơn tuỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bạn có thể lặp lại quá trình trên khi khăn bị nguội và có thể thực hiện lại nhiều lần trong ngày. Khi chườm mắt, hãy nhớ rằng mắt rất nhạy cảm, vì vậy cần tránh những tác động có thể có hại như sau:
- Không nên thay thế nước sạch bằng túi trà hay thêm hóa chất khác vào nước vì có thể gây bỏng mắt hoặc da xung quanh.
- Tránh dùng nước sôi hoặc quá nóng vì da trên mí mắt và xung quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm, nên có nguy cơ dễ bị bỏng mắt.
- Hãy sử dụng khăn và bát nước riêng cho từng mắt để giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh từ mắt này sang mắt kia.
- Hãy vệ sinh tay và vật dụng kĩ để giảm thiểu tình trạng nhiễm khuẩn mắt.
Massage mắt
Các bài tập dưới đây sẽ giúp tăng tuần hoàn máu quanh vùng mắt và giảm căng thẳng cơ. Đây là những bài tập dễ thực hiện hàng ngày giúp bạn duy trì thói quen chăm sóc mắt hiệu quả:
- Massage xương hốc mắt: Giữ mắt nhắm, dùng ngón giữa xoa bóp nhẹ nhàng quanh xương hốc mắt và xuống tới sống mũi. Lặp lại từ 8 đến 10 lần giúp cải thiện tuần hoàn máu trên mặt.
- Ấn vào các điểm huyệt tại thái dương: Ấn vào các điểm huyệt ngay dưới xương lông mày và đếm đến 3. Sau đó, ấn nhẹ ở thái dương và lặp lại. Khi thêm lực ấn, bạn đang kích thích các vùng cơ mặt liên quan đến nhíu mày và chớp mắt.
- Giảm áp lực giữa hai mắt: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào vùng ngay phía trên góc trong của mắt, nơi nếp gấp mí mắt bắt đầu. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần.
- Massage thái dương: Dùng ngón giữa mát-xa khu vực hõm ở thái dương hai bên mặt theo chuyển động lên xuống trong 1 phút. Hỗ trợ giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
- Massage phía sau đầu: Dùng đầu ngón trỏ mát-xa nhẹ nhàng khu vực sau đầu, ngay phía sau mắt trong 1 phút. Cẩn thận không ấn quá mạnh vì đây là vùng nhạy cảm.
Bài tập cho mắt
Các bài tập mắt có thể giúp tăng cường cơ xung quanh mắt và cải thiện khả năng tập trung. Những bài tập đơn giản như đảo mắt, tập trung vào các vật ở gần và xa, và chớp mắt nhanh có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt và cải thiện thị lực rõ hơn.
Hãy thực hiện các bài tập này như thói quen hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tối ưu cho đôi mắt:
- Chớp mắt: Thông thường, mắt chớp 4 – 5 giây/lần, nếu sử dụng thiết bị điện tử thì số lần chớp mắt sẽ giảm lại và khiến mắt bị căng, mỏi và dễ khô. Để phòng ngừa, bạn nên dừng lại và chớp mắt liên tục trong 1 phút giúp tăng cường máu lưu thông đến mắt.
- Đảo mắt: Giữ nguyên vị trí của đầu, từ từ đưa mắt nhìn sang trái sau đó sang phải. Thực hiện trong 10 lần và thực hiện 3 – 4 lần mỗi ngày.
- Nhìn gần rồi nhìn xa: Nhìn tập trung vào một khoảng gần trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa trong vài giây. Lặp lại như vậy 10 lần và kéo dài ánh nhìn ra xa từ từ.
- Mắt nhìn xoay tròn: Giữ nguyên đầu, đưa mắt nhìn xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi vòng ngược lại. Thực hiện 20 lần, mỗi bên xoay 10 lần.
- Hình số 8: Hình dung một số 8 lớn nằm ngang cách bạn khoảng 10 feet (3 mét). Dùng mắt di chuyển chậm theo đường viền số 8 nhiều lần, sau đó vẽ theo hướng ngược lại.
- Thư giãn với lòng bàn tay: Nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên mắt nhắm lại cho đến khi mờ dần và chuyển sang đen, trong khoảng 30 giây và không tạo áp lực mạnh lên mắt.
Xem thêm:
- Bệnh mắt nhược thị là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
- 5 mẹo chữa đau mắt đỏ nhanh nhất, hiệu quả, tránh biến chứng
- Bị mỏi mắt lâu ngày? Gợi ý top 12 cách điều trị mỏi mắt
Bằng cách áp dụng những bài tập trên đây vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ cải thiện đáng kể trong việc giảm căng thẳng và mờ mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử. Bên cạnh việc tập luyện và thư giãn mắt, việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe. Hãy cùng Docosan đón xem thêm nhiều thông tin hữu ích ở bài viết tiếp theo!
Nguồn tham khảo:
1. How to Fix Blurry Vision Naturally
- Link tham khảo: https://www.healthline.com/health/eye-health/how-to-cure-blurry-vision-naturally
- Ngày tham khảo: 18/10/2024
