Đau đầu do căng thẳng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị?

Ngày cập nhật: 07/11/24

Tác giả: Thanh Tâm

Đau đầu do căng thẳng là một trong những loại đau đầu phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống mà còn gây ra sự khó chịu kéo dài nếu không được điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, các triệu chứng đặc trưng và những phương pháp cải thiện hiệu quả để giảm bớt cơn đau đầu do căng thẳng, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Tóm tắt nội dung

1 Đau đầu do căng thẳng là gì?
2 Nguyên nhân đau đầu căng thẳng
3 Triệu chứng đau đầu do căng thẳng
4 Đau đầu căng thẳng có nguy hiểm không?
5 Cách chẩn đoán đau đầu do căng thẳng
6 Cách điều trị đau đầu do căng thẳng
7 Cách phòng ngừa nhức đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng là gì?

Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu thường xuất hiện ở vùng trán, có thể lan sang cổ và sau đầu. Đau đầu thường âm ỉ, có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Nguyên nhân thường không liên quan đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên, đau đầu gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày của bạn.

Nguyên nhân đau đầu căng thẳng

Nguyên nhân chính của đau đầu do căng thẳng thường liên quan đến căng thẳng về mặt tinh thần và thể chất. Các yếu tố gây ra tình trạng này bao gồm:

Căng thẳng tâm lý: Áp lực từ ngoài xã hội trong công việc, nơi gia đình hoặc các tình huống gây lo lắng là nguyên nhân phổ biến nhất.
Căng cơ: Các tư thế xấu, căng cơ ở vai và cổ do ngồi làm việc lâu không thay đổi hoặc tư thế ngủ không đúng có thể gây ra đau đầu.
Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể dẫn đến đau đầu.
Chế độ ăn uống: Thiếu dinh dưỡng, bỏ bữa hoặc uống nhiều caffeine.
Thiếu hoạt động thể chất: Lối sống ít vận động có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và đau đầu nhiều hơn.

Những nguyên nhân này có thể dẫn đến việc chèn ép kích thích các dây thần kinh xung quanh đầu và cổ, gây ra cơn đau đầu âm ỉ, kéo dài.

Triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Triệu chứng của đau đầu do căng thẳng thường bao gồm:

Cảm giác thắt chặt hoặc nặng nề quanh đầu, trán hoặc sau gáy.
Cơn đau âm ỉ, không có cảm giác đau nhói như đau nửa đầu.
Cổ và vai có cảm giác căng cứng.
Cơn đau thường không kèm theo buồn nôn, nôn mửa hoặc nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Không có các dấu hiệu nguy hiểm về thần kinh, yếu liệt tay chân.
Cơn đau có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ, có thể kéo dài nhiều ngày và tái phát nhiều lần nếu không được điều trị phù hợp. Tình trạng đau đầu thường xuyên gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất công việc và tâm trạng.

Đau đầu căng thẳng có nguy hiểm không?

Thông thường, đau đầu do căng thẳng không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, cơn đau có thể trở nên mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Cơn đau kéo dài dẫn đến căng thẳng nhiều hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn của cơn đau và căng thẳng tinh thần. Tốt nhất nên được bác sĩ thăm khám, tham vấn và điều trị kịp thời.

Cách chẩn đoán đau đầu do căng thẳng

Để chẩn đoán đau đầu do căng thẳng, bác sĩ sẽ dựa trên triệu chứng lâm sàng và các yếu tố gây đau đầu mà bạn gặp phải. Bác sĩ có thể hỏi về bệnh sử, tiền sử bệnh cá nhân, tần suất và thời gian của cơn đau, cũng như các yếu tố kích thích.

Trong một số trường hợp, nếu bác sĩ nghi ngờ nguyên nhân nghiêm trọng hơn, họ có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm hình ảnh chuyên sâu như chụp MRI hoặc CT để loại trừ các vấn đề thần kinh nghiêm trọng hoặc khối u vùng não.

Vì vậy, với những người đau đầu thường xuyên cần đi khám để được chẩn đoán chính xác bệnh và có phương thức điều trị phù hợp.

Cách điều trị đau đầu do căng thẳng

Có nhiều phương pháp điều trị đau đầu do căng thẳng, bao gồm cả điều trị tại nhà và can thiệp y tế:

Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol hoặc Ibuprofen có thể giúp giảm cơn đau tạm thời. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến các tác dụng phụ, vì vậy bạn cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
Phương pháp thư giãn: Tập yoga, thiền, và kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và hạn chế đau đầu. Những phương pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
Vật lý trị liệu: Các bài tập giãn cơ, massage vùng cổ và vai có thể giúp giảm đau do căng cơ. Việc thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản hàng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả tốt.
Thay đổi lối sống: Đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và tập thể dục thường xuyên là cách phòng ngừa hiệu quả. Ngoài ra, việc tránh các tác nhân gây căng thẳng như rượu bia, thuốc lá và thức uống có cồn hay lạm dụng cafein (trà café) cũng rất quan trọng.

Nếu cơn đau đầu trở nên mãn tính hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị phù hợp.

Thay đổi lối sống giúp điều trị đau đầu do căng thẳng

Cách phòng ngừa nhức đầu do căng thẳng

Phòng ngừa đau đầu do căng thẳng chủ yếu liên quan đến việc thay đổi lối sống và quản lý căng thẳng. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:

Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng các bài tập thư giãn, tham gia hoạt động giải trí và giữ tinh thần lạc quan. Sắp xếp thời gian hợp lý cho công việc và tìm thời gian thư giãn cho bản thân.
Thực hiện thói quen làm việc khoa học: Đảm bảo tư thế ngồi làm việc đúng và thường xuyên nghỉ giải lao để tránh căng cơ. Các bài tập nhẹ nhàng trong suốt ngày làm việc cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi và tránh tình trạng căng thẳng. Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế caffeine, đường và đồ uống có cồn. Nên ưu tiên thực phẩm giàu omega-3, vitamin B và magie, vì chúng có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, có thể sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin B để hỗ trợ trong trường hợp bị thiếu hụt, mệt mỏi, hay căng thẳng. Trường hợp người lớn có tình trạng thiếu vitamin nhóm B, nên uống 1 viên mỗi ngày trong bữa ăn hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
Tập thể dục thường xuyên: Vận động ở mức độ phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giải phóng endorphins, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa cơn đau đầu.

Xem thêm:

Đau đầu do căng thẳng là một hiện tượng phổ biến và thường không nguy hiểm, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống nếu không được quản lý tốt. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp cải thiện sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn. Nếu triệu chứng trở nên nặng hoặc kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc chăm sóc sức khỏe tâm lý và thể chất không chỉ giúp bạn tránh khỏi cơn đau đầu mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Nguồn tham khảo: 1. Tension Headaches