Ngày nay, tình trạng khô mắt khá phổ biến, đặc biệt thường gặp nếu bạn phải làm việc thường xuyên hàng giờ với các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng hay điện thoại. Lúc này, mắt bạn không sản xuất đủ nước mắt hoặc khi nước mắt của bạn khô quá nhanh, gây ra cảm giác khó chịu cho đôi mắt. Hãy cùng Docosan tìm hiểu nguyên nhân cũng như khô mắt nên bổ sung vitamin gì giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt của bạn qua bài viết dưới đây.
Tóm tắt nội dung
Dấu hiệu khiến khô mắt là gì?
Khô mắt tuy không quá nguy hiểm nhưng sẽ gây nên triệu chứng mắt mệt mỏi, đỏ, rát giảm hiệu suất làm việc. Nếu để lâu không chữa trị thì có thể chuyển thành khô mắt mãn tính, dần dần gây giảm thị lực nghiêm trọng.
Nguyên nhân khiến mắt khô
Mắt khô là do nhiều nguyên nhân gây rối loạn màng nước mắt khỏe mạnh. Màng nước mắt chúng ta với sự kết hợp của ba lớp: dầu béo, dịch nước mắt và chất nhầy, giúp bề mặt mắt được bôi trơn, mịn màng và trong suốt. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề với một trong ba lớp này đều có thể là nguyên nhân gây khô mắt.
Có nhiều lý do gây rối loạn chức năng màng nước mắt, bao gồm thay đổi hormone, bệnh tự miễn, tuyến mí mắt bị viêm hoặc bệnh về mắt do dị ứng. Trong một số trường hợp khác, nguyên nhân gây khô mắt có thể là:.
- Lão hóa: Chứng khô mắt là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, phần lớn những người có độ tuổi >65 tuổi sẽ có vài triệu chứng của khô mắt.
- Một số tình trạng bệnh lý: hội chứng Sjogren, bệnh dị ứng mắt, viêm khớp dạng thấp, lupus, xơ cứng bì, rối loạn tuyến giáp hoặc thiếu vitamin A.
- Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ gây khô mắt: thuốc kháng histamin, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc tránh thai và thuốc điều trị bệnh Parkinson.
- Mất cảm giác thần kinh giác mạc do sử dụng kính áp tròng, tổn thương thần kinh hoặc phẫu thuật mắt bằng laser, mặc dù các triệu chứng khô mắt liên quan đến thủ thuật này thường chỉ là tạm thời.
- Màng dầu do các tuyến nhỏ ở rìa mí mắt (tuyến meibomian) tạo ra có thể bị tắc nghẽn.
- Viêm bờ mi sau (rối loạn chức năng tuyến meibomian).
- Ít chớp mắt: Tình trạng này thường xảy ra ở một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh Parkinson; hoặc khi bạn tập trung trong một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như khi đọc, lái xe hoặc làm việc trên máy tính.
- Các vấn đề về mí mắt, chẳng hạn như mí mắt hướng ra ngoài (ectropion) và mí mắt hướng vào trong (entropion).
- Dị ứng mắt.
- Chất bảo quản trong một số loại thuốc nhỏ mắt.
- Điều kiện môi trường như gió, khói hoặc không khí khô.
- Thiếu vitamin A.
Triệu chứng của mắt khô
Các dấu hiệu và triệu chứng khô mắt thường ảnh hưởng đến cả hai mắt, những triệu chứng khô mắt có thể bao gồm:
- Cảm giác châm chích, nóng rát hoặc ngứa ở mắt.
- Mắt nhạy cảm với ánh sáng.
- Mắt đỏ.
- Cảm giác có dị vật trong mắt.
- Khó đeo kính áp tròng.
- Khó lái xe vào ban đêm.
- Mắt chảy nước, là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng kích ứng của mắt khô.
- Mờ mắt hoặc mỏi mắt.
Khô mắt do thiếu vitamin gì? – Khô mắt nên bổ sung vitamin gì?
Dinh dưỡng hợp lý rất cần thiết để tăng cường sức khỏe đôi mắt. Trái cây, rau, thịt, ngũ cốc, hạt, cá và các loại đậu đều có thể mang lại lợi ích tích cực cho mắt. Khi thiếu một số loại vitamin này, chúng có thể dẫn đến rất nhiều triệu chứng, bao gồm cả khô mắt.
Thiếu Vitamin A
Thiếu Vitamin A thường là nguyên nhân hàng đầu gây khô mắt khi nói đến tình trạng thiếu vitamin vì nó rất quan trọng để duy trì thị lực khỏe mạnh. Vitamin A tạo ra nước mắt, bôi trơn mắt và hỗ trợ giác mạc bằng cách cải thiện độ mịn của màng nước mắt. Sự mất cân bằng của nước, chất nhầy hoặc dầu có thể khiến mắt không được phủ đúng cách.
Thiếu vitamin A cản trở quá trình sản xuất nước mắt, có thể dẫn đến khô mắt nghiêm trọng và thậm chí là quáng gà hoặc các bệnh về mắt nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị.
Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, bí ngô, cà chua, xoài và rau lá xanh đậm. Bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung Vitamin A, nhưng cố gắng tránh dùng quá 10.000 IU trong một ngày để tránh ngộ độc, có thể gây buồn nôn, đau đầu, kích ứng da và đau khớp.
Thiếu vitamin B12
Vitamin B12 giúp cơ thể sản xuất DNA và tế bào thần kinh, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiếu hụt loại vitamin này có liên quan đến bệnh khô mắt nghiêm trọng và đau mắt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin B12 có thể phục hồi lớp thần kinh giác mạc, có thể làm giảm các triệu chứng cảm giác nóng rát ở mắt khô.
Vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm phụ từ động vật bao gồm cá, thịt, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Thiếu vitamin D
Vitamin D cũng đóng vai trò trong việc giảm viêm mắt, thúc đẩy tiết nước mắt và cải thiện chất lượng nước mắt. Nghiên cứu đang được tiến hành cho thấy có mối liên hệ giữa mức Vitamin D thấp và các triệu chứng khô mắt, vì vậy việc bổ sung đủ Vitamin D có thể giúp duy trì độ ẩm cho mắt và sức khỏe tổng thể của mắt.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, có thể được lưu trữ trong cơ thể bạn trong một thời gian dài. Tuy nhiên, mặc dù ánh sáng mặt trời là cách phổ biến để bổ sung Vitamin D, nhưng ánh nắng mặt trời hiếm khi cung cấp đủ lượng Vitamin D hàng ngày.
Mặc dù chỉ một số ít thực phẩm chứa một lượng đáng kể Vitamin D, nhưng bạn có thể tìm thấy nó trong cá béo, pho mát và lòng đỏ trứng.
Thiếu omega-3
Mặc dù không phải là vitamin, nhưng acid béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Chúng giúp sản xuất nước mắt và giảm viêm, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt. Omega-3 đặc biệt có lợi cho những người bị khô mắt mãn tính.
Giống như Vitamin D, acid béo omega-3 thường có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu và cá cơm. Bạn cũng có thể tiêu thụ acid béo omega-3 thông qua các loại hạt và hạt giống, đậu nành và rau lá xanh.
Thực phẩm bổ sung cho mắt khô
Các loại vitamin, axid béo và nguyên tố vi lượng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho màng nước mắt của chúng ta. Thực phẩm giàu acid béo bao gồm:
- Cá. cá tuyết, cá thu, cá hồi, cá hồi vân.
- Thịt. thịt đỏ, gan lợn.
- Dầu. dầu hạt cải, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu óc chó.
- Các sản phẩm động vật khác, pho mát, trứng.
Docosan gợi ý cho bạn về Bệnh viện mắt Sài Gòn – một địa điểm khám và điều trị bệnh nhãn khoa uy tín. Bệnh viện được thành lập vào năm 2004, trải qua hơn 20 năm hình thành và phát triển, Hệ thống Bệnh viện Mắt Sài Gòn là điểm đến tin cậy hàng đầu Việt Nam cho mọi nhu cầu chăm sóc và điều trị bệnh lý nhãn khoa.
Các câu hỏi liên quan đến vấn đề mắt
Vitamin nào tốt nhất cho mắt khô?
Vitamin A, B12, D và các chất bổ sung omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng khô mắt thông thường. Các biện pháp giúp giảm tình trạng mắt khô tại nhà, như chườm ấm hoặc máy tạo độ ẩm, cũng có thể giúp ích. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung các vitamin này để tránh các tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
Lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa giúp các tế bào hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Chúng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính về mắt, bao gồm hội chứng khô mắt. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này bao gồm rau lá xanh như rau diếp romaine, cải xoăn và rau bina.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Khoáng chất này có nhiệm vụ đưa vitamin A từ gan đến võng mạc và sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt. Các loại thực phẩm như Sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, ngô ngọt, đậu Hà Lan và đậu lăng đều là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
Cuối cùng, hãy uống nước đủ trong ngày. Nhiều người trong chúng ta quên uống đủ nước. Duy trì đủ nước có thể giúp cải thiện sự thoải mái cho mắt và rất quan trọng đối với thận, ruột và làn da rạng rỡ của bạn.
Phải mất bao lâu để vitamin D chữa khỏi tình trạng khô mắt?
Những người thiếu vitamin D có thể dễ bị khô mắt hơn.Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra liều lượng vitamin D được khuyến nghị để điều trị khô mắt. Để ngăn ngừa quá liều, bạn cần tránh bổ sung vượt quá 4.000 IU (100 mcg) vitamin D hàng ngày. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D cho tình trạng khô mắt của bạn để biết rõ liều lượng và thời gian sử dụng hợp lý.
Ăn uống lành mạnh và duy trì đủ nước giúp đảm bảo mắt bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết. Vì vậy, hãy bảo vệ thị lực, cải thiện sức khỏe mắt và làm giảm các triệu chứng khô mắt bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người xung quanh nhé.
Xem thêm:
- Vitamin D: Top 7 vai trò có thể bạn chưa biết!
- 12 loại thực phẩm tốt cho mắt, thị lực, giúp mắt sáng khỏe.
- Vitamin E có bổ mắt không? Lợi ích, cách sử dụng hiệu quả.
Tài liệu tham khảo:
1. Vitamins and Supplements for Dry Eyes
- Link tham khảo: https://www.healthline.com/health/dry-eye/vitamins-for-dry-eyes
- Ngày tham khảo: 14/11/2024.
2. Which Vitamin Deficiency Causes Dry Eyes?
- Link tham khảo: https://laeyecare.net/which-vitamin-deficiency-causes-dry-eyes
- Ngày tham khảo: 14/11/2024.
3. Dry Eye Disease: What Is the Role of Vitamin D?
- Link tham khảo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9860626/
- Ngày tham khảo: 14/11/2024.
