Tê bì chân tay nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm nên ăn và kiêng

Ngày cập nhật: 05/11/24

Tác giả: Nguyễn Văn Uyên Vi

Tê bì chân tay là một triệu chứng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe thần kinh và tuần hoàn, do đó nhiều người thường băn khoăn tê bì chân tay nên ăn gì để cải thiện tình trạng này. Cùng Docosan tìm hiểu 10 nhóm loại thực phẩm nên ăn và kiêng ăn khi bị tê bì chân tay qua bài viết dưới đây.

Tê bì chân tay là bệnh gì?

Tê bì chân tay là một cảm giác không thoải mái, thường xuất hiện ở bàn tay, bàn chân hoặc cánh tay, chúng có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Cảm giác này có thể bao gồm:

Ngứa ran: Người bệnh có thể cảm thấy như có kim châm hoặc cảm giác râm ran ở vùng bị ảnh hưởng.
Châm chích: Đây là cảm giác tương tự như bị điện giật nhẹ, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu.
Mất cảm giác: Một số người có thể cảm thấy phần cơ thể nào đó không còn nhạy cảm như bình thường, có thể gây khó khăn trong việc cử động hoặc cảm nhận.

Nếu những triệu chứng này kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Trong một số trường hợp, tê bì chân tay có thể đi kèm với các triệu chứng khác như đau, yếu cơ hoặc mất kiểm soát, tình trạng này cần được khám và điều trị kịp thời. Cảm giác tê bì có thể gây ra khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt. Điều này có thể dẫn đến tâm lý lo âu hoặc căng thẳng, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Do đó, việc hiểu rõ về triệu chứng và nguyên nhân tê bì chân tay sẽ giúp người bệnh có những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả hơn.

Tê bì chân tay là một cảm giác không thoải mái, thường xuất hiện ở bàn tay, bàn chân hoặc cánh tay

Nguyên nhân gây tê bì chân tay

Rối loạn thần kinh: Các bệnh như hội chứng Guillain – Barré hoặc các vấn đề liên quan đến tủy sống có thể dẫn đến cảm giác tê bì.
Nhiễm trùng: Một số loại virus như HIV hay Herpes cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra triệu chứng này.
Chấn thương: Những tổn thương trực tiếp đến dây thần kinh có thể dẫn đến cảm giác tê bì ở chân tay.
Bệnh tiểu đường: Đây là một nguyên nhân phổ biến khi xảy ra các biến chứng trên thần kinh ngoại biên.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Thiếu chất có thể gây ra các triệu chứng tê bì và dị cảm ở chân tay do ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh. Một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng bao gồm: Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Vitamin E, Canxi, Magie, Đồng.

Việc nhận biết và bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thần kinh và ngăn ngừa triệu chứng tê bì chân tay. Nếu gặp phải tình trạng này thường xuyên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Tê bì chân tay nên ăn gì? Top 10 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 hay còn gọi là Pyridoxine, là một trong những vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa protein và sản xuất neurotransmitters – những chất hóa học cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu vitamin B6 có thể gây ra cảm giác tê bì, thường bắt đầu từ bàn chân lan lên cẳng chân và cánh tay. Nguyên nhân thiếu hụt có thể do uống nhiều rượu, suy dinh dưỡng hoặc tương tác với một số loại thuốc. Việc bổ sung vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:

Thịt gia cầm: Gà và vịt là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe thần kinh.
Cá: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi không chỉ giàu vitamin B6 mà còn chứa omega-3, có lợi cho tim mạch.
Khoai tây và các loại củ: Khoai tây, khoai lang và củ cải đường đều là những nguồn vitamin B6 tốt.
Chuối: Không chỉ ngon miệng, chuối còn cung cấp một lượng vitamin B6 đáng kể, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe thần kinh.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo lứt và yến mạch đều chứa vitamin B6 và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hạt và đậu: Hạt hướng dương, hạt lanh, đậu lăng và đậu gà không chỉ là nguồn protein tốt mà còn cung cấp vitamin B6.
Rau xanh: Một số loại rau như cải xanh, bông cải xanh và rau chân vịt cũng chứa vitamin B6, ngoài ra còn bổ sung thêm chất xơ và vitamin khác cho cơ thể.
Trứng và sữa: Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 và protein chất lượng cao, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thiếu vitamin B6 gây ra cảm giác tê bì, thường bắt đầu từ bàn chân lan lên cẳng chân và cánh tay

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 hay còn gọi là Cobalamin, là một vitamin thiết yếu có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, đặc biệt là trong sản xuất tế bào máu và duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến triệu chứng tê bì cả ở tay và chân, kèm theo các dấu hiệu khác như yếu cơ và thay đổi thị lực. Những nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin B12 thường gặp bao gồm chế độ ăn thuần chay, sử dụng một số loại thuốc (như Metformin) và các cuộc phẫu thuật trên đường tiêu hóa. Để khắc phục tình trạng này, việc bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm là rất quan trọng. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:

Thịt đỏ: Thịt bò và thịt cừu là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào, giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt trong cơ thể.
Cá: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu không chỉ chứa vitamin B12 mà còn có nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Gia cầm: Gà và vịt cũng là những nguồn thực phẩm tốt cung cấp vitamin B12, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Trứng: Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, chứa một lượng vitamin B12 đáng kể, dễ dàng bổ sung vào bữa ăn.
Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B12 và canxi, rất có lợi cho sức khỏe của xương.
Hải sản: Ngao, sò, tôm và cua đều chứa hàm lượng vitamin B12 cao, rất tốt cho những người muốn bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm biển.
Thực phẩm bổ sung: Đối với những người ăn chay hoặc thuần chay, có thể tìm đến các thực phẩm chức năng hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin B12.

Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến triệu chứng tê bì cả ở tay và chân

Nhóm thực phẩm chứa Biotin

Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc B7, là một loại vitamin nhóm B thiết yếu có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm cảm giác tê bì, ngứa ran, rụng tóc, phát ban da và có thể gây ảo giác trong những trường hợp nặng. Để cải thiện tình trạng tê bì chân tay, việc bổ sung biotin qua chế độ ăn uống là rất cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm giàu biotin có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Trứng: Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp biotin tốt nhất. Tuy nhiên, nên nấu chín lòng đỏ để tránh avidin, một protein có trong lòng trắng trứng có thể làm giảm khả năng hấp thụ biotin.
Hạt và đậu: Hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia và đậu lăng đều chứa lượng biotin dồi dào, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường vitamin này.
Các loại thịt: Thịt bò, thịt lợn và gia cầm đều có hàm lượng biotin cao, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và sức khỏe tổng thể.
Cá: Các loại cá như cá hồi và cá thu không chỉ giàu protein mà còn cung cấp một lượng biotin đáng kể.
Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai cũng là những nguồn thực phẩm tốt cung cấp biotin, giúp cải thiện sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch và gạo lứt chứa biotin và nhiều chất dinh dưỡng khác, rất tốt cho sức khỏe.
Rau xanh: Một số loại rau như rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh cũng chứa biotin, giúp bổ sung vitamin cho cơ thể.
Nấm: Nấm cũng là nguồn cung cấp biotin phong phú, có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn.

Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm cảm giác tê bì, ngứa ran, rụng tóc, phát ban da

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại do các gốc tự do, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh. Thiếu vitamin E có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn vận động và tê bì chân tay. Thiếu hụt vitamin E thường xảy ra do các vấn đề hấp thụ chất béo hoặc các rối loạn di truyền. Việc bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Một số thực phẩm giàu vitamin E nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:

Hạt và các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, và hạt điều là những nguồn cung cấp vitamin E phong phú, dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hoặc ăn vặt.
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hướng dương, và dầu bắp chứa lượng vitamin E cao. Sử dụng các loại dầu này trong chế biến món ăn là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin E.
Rau xanh: Các loại rau như rau chân vịt, cải xoăn, và bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin E tốt, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Trái cây: Một số loại trái cây như kiwi, bơ, và mâm xôi không chỉ ngon mà còn chứa vitamin E, giúp hỗ trợ sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc như lúa mạch và yến mạch cũng có chứa vitamin E, mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng.
Sản phẩm từ sữa: Một số sản phẩm như sữa và phô mai có thể cung cấp một lượng nhỏ vitamin E.
Cá: Một số loại cá như cá hồi và cá thu không chỉ chứa omega-3 mà còn cung cấp vitamin E, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thiếu vitamin E có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn vận động và tê bì chân tay

Nhóm thực phẩm chứa Magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, bao gồm điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp. Thiếu Magie có thể dẫn đến các triệu chứng như ngứa ran quanh mặt và miệng, yếu cơ và nhịp tim bất thường. Việc bổ sung Magie qua chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay và nâng cao sức khỏe tổng thể. Một số thực phẩm giàu Magie có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:

Hạt và các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh là những nguồn cung cấp Magie phong phú, dễ dàng sử dụng làm món ăn vặt hoặc thêm vào các món salad.
Đậu và đỗ: Đậu lăng, đậu đen và đậu nành không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều magie, là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tuân thủ chế độ ăn chay.
Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt và bông cải xanh đều chứa lượng Magie cao, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt và quinoa là những nguồn Magie tốt, không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất xơ.
Sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cũng cung cấp một lượng Magie nhất định.
Cá: Một số loại cá như cá hồi và cá thu chứa Magie và cũng cung cấp omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp Magie phong phú, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Chuối: Không chỉ là một nguồn kali tốt, chuối cũng cung cấp một lượng Magie đáng kể, dễ dàng kết hợp vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng.

Nhóm thực phẩm chứa Đồng

Đồng là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm quá trình sản xuất tế bào máu, duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và tham gia vào quá trình chuyển hóa sắt. Thiếu đồng có thể dẫn đến tê bì chân tay và khó khăn trong việc đi lại. Nguyên nhân thường gặp của tình trạng này là do hấp thụ kém đồng, đặc biệt xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều kẽm gây cạnh tranh hấp thụ. Bổ sung đồng qua chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng này, mặc dù không phải lúc nào các triệu chứng cũng hồi phục hoàn toàn. Dưới đây là một số thực phẩm giàu đồng nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Hải sản: Các loại hải sản như trai, sò, ngao và tôm là những nguồn cung cấp đồng phong phú, rất tốt cho sức khỏe.
Nội tạng: Gan, đặc biệt là gan bò hoặc gan gà, là một trong những thực phẩm chứa đồng dồi dào nhất.
Hạt và đậu: Hạt hướng dương, hạt điều và đậu lăng không chỉ chứa đồng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.
Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen chứa một lượng đồng đáng kể, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như quinoa, lúa mạch và yến mạch cũng chứa đồng, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Rau xanh: Một số loại rau như rau chân vịt và bông cải xanh chứa một lượng nhỏ đồng, có thể giúp cải thiện tổng thể chế độ ăn uống.
Trái cây khô: Quả mơ khô và nho khô cũng là nguồn cung cấp đồng, có thể dễ dàng kết hợp vào bữa ăn nhẹ.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Một số sản phẩm như sữa và phô mai cũng có chứa đồng, tuy nhiên với lượng không cao bằng các thực phẩm khác.

Thực phẩm giàu Kali

Tê bì chân tay có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe, trong đó thiếu hụt các khoáng chất như kali có thể góp phần làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Kali là một khoáng chất cần thiết giúp duy trì cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, góp phần vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc bổ sung thực phẩm giàu kali có thể giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Dưới đây là một số thực phẩm giàu kali nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình trạng tê bì chân tay:

Chuối: Chuối là một trong những nguồn thực phẩm nổi tiếng nhất về kali.
Khoai tây: Cả khoai tây nướng và luộc đều chứa lượng kali dồi dào.
Bông cải xanh: Bông cải xanh không chỉ chứa kali mà còn nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Đậu hà lan: Là nguồn thực phẩm giàu protein và kali.
Dưa hấu: Không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể, dưa hấu cũng chứa một lượng lớn kali.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa, protein và kali.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi và sữa chua cũng là nguồn cung cấp kali tốt.
Cam và nước cam: Cam là một loại trái cây giàu vitamin C và kali.
Cà chua: Cà chua và sản phẩm từ cà chua (như nước sốt) cũng rất giàu kali.
Rau xanh lá: Các loại rau như rau chân vịt (rau bina) và cải xoăn rất giàu kali.
Quả bơ: Bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa một lượng kali đáng kể.

Kali là một khoáng chất cần thiết giúp duy trì cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp

Thực phẩm giàu canxi

Tê bì chân tay có thể là triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó thiếu canxi đóng vai trò quan trọng. Thiếu canxi có thể gây ra cảm giác dị cảm quanh miệng và các chi, cùng với tình trạng chuột rút cơ bắp. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do thiếu vitamin D hoặc các vấn đề về gan, thận. Bổ sung canxi không chỉ giúp khôi phục cảm giác bình thường mà còn hỗ trợ chức năng của cơ bắp và hệ thần kinh. Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:

Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Rau xanh lá: Cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt (rau bina) cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi, ngoài ra còn chứa vitamin K và chất chống oxy hóa.
Hải sản: Cá hồi và cá mòi không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa canxi.
Các loại hạt và đậu: Hạt chia, hạt mè và đậu nành là nguồn canxi phong phú, dễ bổ sung trong các bữa ăn.
Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc như yến mạch và bánh mì làm từ bột mì nguyên cám cũng chứa lượng canxi đáng kể.
Thực phẩm bổ sung: Nhiều loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành thường được bổ sung canxi và vitamin D, giúp tăng cường hấp thu canxi.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D, K

Tê bì chân tay có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe và một trong những nguyên nhân phổ biến là do thiếu hụt vitamin D và K. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp duy trì sức khỏe của xương và cơ bắp, trong khi vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu và duy trì sức khỏe xương. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và K sẽ giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp vitamin D và K bao gồm:

Cá: Cá hồi, cá thu và cá mòi là một trong những nguồn vitamin D tốt nhất.
Nấm: Một số loại nấm như nấm shiitake và nấm maitake sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Nhiều loại sữa như sữa bò, sữa hạnh nhân và sữa chua cũng bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung: Viên uống vitamin D có thể là giải pháp tốt cho những người khó hấp thụ vitamin D từ thực phẩm.
Rau xanh lá: Rau chân vịt (rau bina), cải xoăn và bông cải xanh là nguồn vitamin K tuyệt vời.
Thảo mộc: Các loại thảo mộc như ngò tây và húng quế rất giàu vitamin K, có thể cung cấp khoảng 1640 mcg vitamin K trong 100 g.
Các loại đậu: Đậu nành và đậu lăng cũng chứa một lượng vitamin K đáng kể, khoảng 3 mcg trong 100 g.
Thực phẩm từ động vật: Các loại gan như gan bò, gan gà là nguồn vitamin K phong phú, với khoảng 106 mcg trong 100 g.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và K sẽ giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay

Thực phẩm giàu Acid Folic

Tê bì chân tay có thể là triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó thiếu hụt acid folic có thể góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng này. Acid folic, hay còn gọi là vitamin B9, rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh, sản xuất tế bào mới và cải thiện lưu thông máu. Bổ sung thực phẩm giàu acid folic không chỉ giúp cải thiện tình trạng tê bì mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu acid folic mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình:

Rau xanh lá: Rau chân vịt, bông cải xanh và cải bruxen không chỉ giàu vitamin mà còn chứa lượng acid folic đáng kể, dễ dàng chế biến thành các món ăn như salad, xào hoặc nấu canh.
Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì, gạo nâu và bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp acid folic tốt. Hãy thử sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong bữa sáng để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
Đậu và các loại hạt: Các loại đậu lăng, đậu đen và hạt hướng dương rất giàu protein và acid folic, thích hợp cho những ai muốn tăng cường bổ sung nguồn thực phẩm từ thực vật.
Trái cây: Cam, bơ hay chuối là những loại trái cây không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và acid folic.
Thực phẩm bổ sung: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ acid folic, mọi người có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống bổ sung acid folic.

Acid folic, hay còn gọi là vitamin B9, rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh

Tê bì chân tay không nên ăn gì?

Khi bị tê bì chân tay, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của người bệnh. Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng này hoặc gây ra các vấn đề khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh để hỗ trợ quá trình điều trị tê bì chân tay:

Thực phẩm chứa nhiều đường: Các sản phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và đồ ngọt chứa nhiều đường tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến viêm nhiễm và làm nặng thêm tình trạng tê bì.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Các loại thực phẩm như đồ hộp, đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều muối. Sử dụng quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến lưu thông máu và làm trầm trọng thêm tình trạng tê bì chân tay.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm như xúc xích, lạp xưởng, và thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và gây tê bì. Bên cạnh đó, bơ và dầu dừa cũng là những thực phẩm nên được tiêu thụ hạn chế vì chúng chứa lượng chất béo bão hòa cao.
Rượu bia: Đồ uống có cồn có thể gây tổn thương thần kinh và ảnh hưởng đến lưu thông máu, làm trầm trọng thêm tình trạng tê bì chân tay.
Caffeine: Các loại đồ uống chứa caffeine như trà hay cà phê có thể gây co mạch máu, làm giảm lưu thông máu và làm tê bì chân tay nặng hơn.
Thực phẩm gây dị ứng: Nếu có bất kỳ tiền sử dị ứng nào chẳng hạn như hải sản, trứng, sữa, việc tiếp xúc với những thực phẩm này có thể gây viêm nhiễm và làm trầm trọng thêm triệu chứng tê bì.

Một số bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng tê bì tay chân hiệu quả

Đi bộ

Tình trạng tê bì tay chân thường gặp ở những người phải ngồi nhiều trong một thời gian dài, như dân văn phòng, lái xe hoặc công nhân. Nguyên nhân chủ yếu là do lưu thông máu kém và cơ bắp bị co cứng. Để khắc phục tình trạng này, việc đi bộ thường xuyên là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn kích thích hoạt động của các khớp và cơ bắp. Khi đi bộ, máu sẽ được đẩy mạnh đến các chi, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó làm giảm tình trạng tê bì. Bên cạnh đó, việc đi bộ cũng giúp thư giãn tinh thần, giảm stress và lo âu, tạo cảm giác thoải mái cho người tập. Đi bộ vào buổi sáng sớm là một cách luyện tập lý tưởng. Thời điểm này không chỉ giúp bạn hít thở không khí trong lành mà còn tạo điều kiện để cơ thể được vận động một cách nhẹ nhàng, giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Bạn có thể bắt đầu với những bước đi chậm rãi và dần dần tăng tốc độ tùy theo khả năng của bản thân. Ngoài việc đi bộ, các bài tập thể dục nhịp điệu và khiêu vũ cũng rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng tê bì tay chân. Những hoạt động này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tham gia các lớp thể dục thể thao phù hợp sẽ giúp bạn giữ được thói quen vận động đều đặn.

Ngồi thiền

Thiền là phương pháp không chỉ giúp tinh thần thư giãn mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe thể chất. Đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng tê bì chân tay, ngồi thiền có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Ngồi thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho máu lưu thông đến các chi. Khi cơ thể ở trạng thái thư giãn, hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt hơn, từ đó giúp giảm thiểu cảm giác tê bì. Bên cạnh đó, thiền còn giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp bạn dễ dàng nhận biết và điều chỉnh tư thế, từ đó hạn chế tình trạng tê bì. Người mới bắt đầu tập thiền có thể thử qua các bước sau đây:

Tư thế ngồi: Bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân.
Gập chân: Gập đầu gối lại một cách nhẹ nhàng, đặt tay lên đùi trái và đưa gót chân phải lên sát bụng. Sau đó, thực hiện tương tự để đưa gót chân trái lên sát bụng.
Thư giãn: Khi bạn đã có thể gập hai chân lại một cách thoải mái, hãy đặt tay trên đùi và thủ ấn (có thể là ấn đơn giản như ấn Chánh Niệm).
Thở sâu: Trong khi thiền, cần giữ cho đầu và lưng luôn thẳng, đồng thời hít thở nhẹ nhàng và sâu. Lưu ý đến nhịp thở của bạn sẽ giúp cơ thể cảm nhận sự thư giãn từ bên trong.
Giữ tư thế: Hãy cố gắng giữ yên tư thế trong vài phút, đồng thời tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể để giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp ngồi thiền với các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Sự kết hợp này không chỉ giúp cải thiện tình trạng tê bì mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Massage

Massage là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Đối với những người thường xuyên phải chịu đựng cảm giác này, việc massage không chỉ giúp giảm bớt triệu chứng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Cải thiện lưu thông máu: Tê bì chân tay thường xảy ra do tình trạng thiếu lưu thông máu. Khi thực hiện massage, các động tác xoa bóp sẽ kích thích các mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các chi. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng tê bì mà còn góp phần cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể: Massage không chỉ có tác dụng về mặt thể chất mà còn mang lại cảm giác thư giãn cho tinh thần. Khi cơ thể được xoa bóp, những căng thẳng và mệt mỏi sẽ được giải tỏa, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đồng thời, tâm trạng tích cực cũng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác tê bì.
Massage các khu vực thường bị tê bì: Để đạt hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng tê bì, bạn nên tập trung massage những vùng thường bị tê như cổ, vai, gáy, đùi, và cánh tay. Những khu vực này thường chịu áp lực lớn và dễ gây ra cảm giác tê bì nếu không được chăm sóc đúng cách.
Ngâm chân bằng nước ấm: Ngoài việc massage, bạn có thể kết hợp ngâm chân bằng nước ấm. Phương pháp này giúp làm giãn nở mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu cảm giác tê bì. Việc giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là đôi chân vào mùa lạnh là rất cần thiết để ngăn ngừa tình trạng tê bì.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng tê bì chân tay. Đặc biệt, tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tăng cường lưu thông máu, từ đó hỗ trợ giảm thiểu cảm giác tê bì. Để thực hiện tư thế em bé, mọi người có thể tham khảo các bước sau:

Quỳ xuống: Tư thế em bé được bắt đầu bằng việc quỳ xuống trên thảm tập. Cần đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng hông để tạo không gian cho bụng khi thực hiện tư thế này.
Gập người về phía trước: Từ từ gập người về phía trước và thở ra sao cho phần đầu và chân chạm sàn. Đồng thời, cần đảm bảo phần gáy được thư giãn, tránh tạo áp lực lên cổ.
Mở rộng hông: Nhẹ nhàng mở rộng phần hông để cảm nhận sự thoải mái, giúp máu lưu thông tốt hơn đến chân.
Duỗi tay: Duỗi tay về phía trước với lòng bàn tay úp. Điều này không chỉ giúp các cơ dẻo dai hơn mà còn tạo cảm giác thư giãn cho phần lưng và vai.
Thả lỏng: Giữ vùng vai và bụng được thả lỏng trong suốt quá trình thực hiện tư thế.
Giữ tư thế: Người tập hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, đồng thời luôn tập trung vào hơi thở đều đặn để thư giãn cơ thể.
Kết thúc động tác: Khi cảm thấy đã đủ thời gian, người tập cần từ từ nâng người lên để kết thúc động tác.

Tư thế em bé tuy đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập, bao gồm:

Giảm căng thẳng: Tư thế em bé giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư giãn cho tinh thần.
Cải thiện lưu thông máu: Bằng cách giúp máu lưu thông tốt hơn, tư thế này có thể giảm thiểu cảm giác tê bì ở chân tay, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể.
Thư giãn cơ bắp: Tư thế này giúp thư giãn các cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, vai và cổ, từ đó giảm thiểu cảm giác khó chịu và tê bì.

Tư thế em bé là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện tình trạng tê bì chân tay

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một tư thế yoga nổi tiếng không chỉ giúp tăng cường sự tập trung và khả năng thăng bằng mà còn hỗ trợ làm giảm tình trạng tê bì chân tay. Bằng cách tập trung vào các cơ chân, động tác này giúp lưu thông máu tốt hơn đến các chi và cải thiện sức mạnh của chân, giúp ngăn ngừa cảm giác tê mỏi, đặc biệt là với những người thường xuyên phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Tư thế cái cây được thực hiện theo các bước sau:

Đứng thẳng: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân khép sát vào nhau, tay buông tự nhiên hai bên.
Dồn trọng lượng sang chân trái: Từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái, sau đó nhấc chân phải lên khỏi sàn một cách chậm rãi.
Đặt chân lên đùi: Dùng tay trái giữ bàn chân phải, sau đó từ từ đưa gót chân lên đùi trong của chân trái. Nên cố gắng đặt chân càng cao trên đùi càng tốt để tăng độ khó cho động tác.
Giữ cố định bàn chân: Đẩy gót chân phải vào đùi trái, đồng thời đẩy đùi trái về phía gót chân để giữ thăng bằng. Điều này giúp cả hai chân ổn định và hỗ trợ tốt hơn cho động tác.
Chắp tay và nâng cao: Chắp hai tay trước ngực. Khi đã giữ được thăng bằng, người tập có thể nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay chắp lại. Đồng thời, mắt cần luôn nhìn thẳng vào một điểm để giữ sự ổn định.
Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 40 giây, tập trung vào hít thở sâu và duy trì sự thư giãn.

Tư thế cái cây là một trong những biện pháp khắc phục tình trạng tê bì chân tay hiệu quả, đem lại rất nhiều lợi ích bao gồm:

Cải thiện sự lưu thông máu: Động tác dồn trọng lượng sang một chân và giữ thăng bằng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm tình trạng tê bì tay chân.
Tăng cường sức mạnh của chân: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và mắt cá chân, giúp các khớp được vững vàng hơn.
Tăng khả năng tập trung và thăng bằng: Tư thế cái cây đòi hỏi sự tập trung cao độ, hỗ trợ tăng cường khả năng thăng bằng và giúp cơ thể ổn định, linh hoạt hơn.

Tư thế cái cây là một tư thế yoga nổi tiếng hỗ trợ làm giảm tình trạng tê bì chân tay

Xem thêm:

Trên đây là những gợi ý về các nhóm thực phẩm nên và kiêng ăn khi gặp tình trạng tê bì chân tay. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm thiểu triệu chứng tê bì chân tay mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tuần hoàn và bảo vệ hệ thần kinh. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, bạn đọc hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè để lan tỏa kiến thức đến nhiều người hơn. Nguồn tham khảo: 1. Tingling in Your Hands and Feet? A Vitamin Deficiency Might Be the Problem