Top 10 Loại Trà Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả: Bí Quyết Ngủ Ngon Tự Nhiên

Ngày cập nhật: 15/11/24

Tác giả: Nguyễn Văn Uyên Vi

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng, nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ. Để khắc phục vấn đề này, trà chữa mất ngủ đã trở thành một giải pháp tự nhiên được nhiều người tin tưởng. Cùng Docosan tìm hiểu top 10 loại trà chữa mất ngủ hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.

Tóm tắt nội dung

1 Mất ngủ là tình trạng gì?
2 Sử dụng trà khi bị mất ngủ có ưu, nhược điểm gì?
- 2.1 Ưu điểm
- 2.2 Nhược điểm
3 Các loại trà chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon
4 Các thức uống gây mất ngủ cần tránh
5 Những điều cần lưu ý khi uống trà giúp dễ ngủ

Mất ngủ là tình trạng gì?

Mất ngủ là tình trạng không ngủ đủ giấc, không ngủ ngon hoặc gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ cũng như duy trì giấc ngủ. Đối với một số người mất ngủ có thể trở thành một rào cản lớn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân gây ra mất ngủ có thể rất đa dạng, từ căng thẳng tâm lý, thói quen sinh hoạt không lành mạnh cho đến các vấn đề sức khỏe. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến những cảm giác khó chịu và giảm sút hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày. Việc hiểu rõ về tình trạng mất ngủ là bước đầu tiên để tìm kiếm giải pháp hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn.

Mất ngủ là tình trạng khi không thể có được giấc ngủ như mong muốn

Sử dụng trà khi bị mất ngủ có ưu, nhược điểm gì?

Ưu điểm

Thúc đẩy thói quen ngủ tốt: Uống một ly trà trước khi đi ngủ có thể giúp thiết lập thói quen nghỉ ngơi và tạo ra tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn. Thói quen này không chỉ giúp dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Thư giãn và giảm căng thẳng: Hương thơm nhẹ nhàng và ấm áp của trà giúp não bộ thư giãn, làm giảm lo âu và căng thẳng. Sự thoải mái này rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ, nhất là sau một ngày dài làm việc căng thẳng.
Các loại trà hỗ trợ giấc ngủ: Nhiều loại trà, như trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà xanh, được biết đến với tác dụng an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại trà này thường chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ.

Nhược điểm

Không hiệu quả với mất ngủ kéo dài: Mặc dù trà có thể giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái, nhưng nó có thể không mang lại hiệu quả cho những trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc mất ngủ mãn tính. Trong những trường hợp này, việc tìm kiếm sự can thiệp y tế là cần thiết.
Không thay thế phương pháp điều trị: Uống trà chỉ nên được xem như một biện pháp bổ trợ, không thể thay thế cho các phương pháp điều trị chính thức đối với mất ngủ. Nếu mất ngủ do nguyên nhân y tế, việc sử dụng trà không thể giải quyết triệt để vấn đề.
Tiểu nhiều lần vào ban đêm: Một vấn đề khác cần lưu ý là việc uống quá nhiều trà, đặc biệt là gần giờ ngủ, có thể dẫn đến tình trạng tiểu nhiều lần vào ban đêm. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cho giấc ngủ không được liên tục và sâu.

Các loại trà chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc có hương vị tinh tế và nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giúp ngủ ngon. Trà hoa cúc có thể là một sự lựa chọn hữu ích cho những ai đang tìm kiếm phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ Một nghiên cứu nổi bật đã điều tra tác động của trà hoa cúc đối với 80 phụ nữ mới sinh con, những người thường gặp vấn đề về giấc ngủ. Sau hai tuần uống trà, nhóm này đã báo cáo ít triệu chứng khó ngủ hơn so với nhóm đối chứng. Điều này cho thấy trà hoa cúc có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ trong một thời gian ngắn. Trong một đánh giá 12 nghiên cứu về hoa cúc đã cho thấy khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp người dùng cảm thấy thư giãn và dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Trà mộc lan

Trà hoa mộc lan được làm từ vỏ cây, nụ và thân cây mộc lan khô, đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều hình thức y học cổ truyền. Loại trà này không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn được biết đến với tác dụng an thần, nhờ vào hai hợp chất quan trọng là honokiol và magnolol – hai chất có khả năng gây ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu đáng chú ý đã xem xét tác động của trà mộc lan đối với nhóm phụ nữ mới sinh con. Kết quả cho thấy, sau ba tuần uống trà, nhóm này cải thiện đáng kể tình trạng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ so với nhóm đối chứng. Điều này gợi ý rằng trà mộc lan có thể đóng vai trò tích cực trong việc nâng cao tâm trạng và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh.

Trà hoa mộc lan được làm từ vỏ cây, nụ và thân cây mộc lan khô, được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương được chế biến bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước, tạo ra một thức uống màu tím rực rỡ với hương vị và mùi thơm đặc trưng. Loại trà này không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn được biết đến như một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng những phụ nữ mới sinh con, khi uống một cốc (khoảng 237 mL) trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần sẽ ít bị mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng. Điều này cho thấy trà hoa oải hương không chỉ giúp giảm cảm giác căng thẳng mà còn cải thiện tình trạng mệt mỏi, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được thực hiện trên người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, hai yếu tố thường dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa oải hương có khả năng thúc đẩy sự thư giãn

Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây nữ lang, được chiết xuất từ rễ khô của loại cây có hoa này, đã được sử dụng như một thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Loại trà này thường được ưa chuộng bởi khả năng giúp thư giãn và giảm lo âu, mang lại cảm giác bình tĩnh trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rễ cây nữ lang có thể giúp điều trị lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường cảm giác bình tĩnh nhờ khả năng tăng cường mức chất dẫn truyền thần kinh gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA). Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lo âu và thúc đẩy trạng thái thư giãn, từ đó hỗ trợ quá trình ngủ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rễ cây nữ lang có thể giúp điều trị lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trà lạc tiên

Trà lạc tiên chiết xuất từ hoa lạc tiên (Passiflora), được sử dụng dưới dạng thuốc nhỏ giọt và viên nang, mà còn có thể pha chế từ lá tươi hoặc khô thành trà, mang đến một giải pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Theo đánh giá từ 9 nghiên cứu, các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên, bao gồm trà, si-rô và thuốc nhỏ, đã cho thấy khả năng hoạt động như thuốc an thần tự nhiên và giúp giảm lo âu. Sự giảm lo âu này rất quan trọng, bởi vì lo âu thường là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Một nghiên cứu cũ hơn đã chỉ ra rằng việc uống một cốc (khoảng 237 mL) trà lạc tiên mỗi ngày trong một tuần có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ chủ quan so với nhóm giả dược. Kết quả này gợi ý rằng trà lạc tiên có thể giúp nâng cao giấc ngủ và mang lại cảm giác thư giãn cho người sử dụng.

Lạc tiên không chỉ dùng dưới dạng thuốc viên mà còn có thể pha chế từ lá tươi hoặc khô thành trà để hỗ trợ giấc ngủ

Trà tía tô đất

Trà tía tô đất đã trở thành lựa chọn của nhiều người trong việc cải thiện giấc ngủ. Loại trà này thường được tìm thấy tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng trong số 80 người tham gia bị đau thắt ngực ổn định mãn tính, những người được bổ sung trà tía tô đất đã giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ hoàn toàn so với nhóm giả dược. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, loại trà này cũng được cho là có thể hỗ trợ tiêu hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể.

Trà lá bạch quả

Trà lá bạch quả không chỉ có hương vị dễ chịu mà còn chứa tiềm năng chống oxy hóa từ trung bình đến cao. Điều này chủ yếu nhờ vào nồng độ flavonoid và terpenoid – những hợp chất nổi bật với khả năng tăng cường sức khỏe. Một số bằng chứng cho thấy bạch quả có thể làm dịu tâm trí thông qua tác động của nó lên gamma-aminobutyric acid (GABA) – là một loại axit amin có vai trò quan trọng trong việc giảm sự kích thích trong hệ thần kinh. Khi nồng độ GABA tăng lên, trạng thái thư giãn có thể đạt được, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạch quả có thể tăng cường phản ứng GABA, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, đặc biệt là ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Những tác động này đều rất quan trọng, vì lo âu và tâm trạng không tốt thường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Chiết xuất lá bạch quả nói chung được coi là an toàn với rất ít tác dụng phụ, chủ yếu là đau dạ dày và đau đầu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạch quả không được khuyến khích cho những người bị rối loạn chảy máu hoặc những người đang sử dụng thuốc chống đông máu. Những người dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) cũng nên thận trọng khi sử dụng.

Một số bằng chứng cho thấy bạch quả có thể làm dịu tâm trí thông qua tác động của nó lên GABA

Trà nhân sâm

Trà nhân sâm là một trong những loại trà thảo mộc nổi bật được biết đến với tác dụng tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ. Nhân sâm chứa các hợp chất gọi là adaptogen, đặc biệt là ginsenosides có tác dụng điều chỉnh căng thẳng hiệu quả. Một nghiên cứu đã tiến hành trên 15 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 15 đến 37 tiêu thụ 1500 mg nhân sâm 3 lần mỗi ngày trong 7 ngày. Kết quả cho thấy họ đều cải thiện được chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ sâu và dài hơn. Mặc dù trà nhân sâm có nhiều lợi ích, nhưng cần lưu ý rằng nó không nên được sử dụng khi đang dùng thuốc chống đông máu như Coumadin (warfarin). Việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để đảm bảo rằng nhân sâm không gây tương tác với bất kỳ loại thuốc nào mà người dùng đang sử dụng.

Trà tim sen

Trà tim sen (hay còn gọi là trà tâm sen) được chiết xuất từ mầm của hạt sen, phần mầm nhỏ màu xanh nằm ở giữa hạt sen già. Tâm sen không chỉ là một nguyên liệu truyền thống trong y học mà còn nổi bật với nhiều công dụng hữu ích, đặc biệt trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Theo Y học cổ truyền, tim sen có vị đắng và tính lạnh giúp hạ hỏa, tiêu tan căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ được cải thiện. Và y học hiện đại đã chứng minh được điều đó bằng cách tìm ra trong tâm sen chứa các hoạt chất như asparagin và nhiều alkaloid như nuciferin, nelumbin, và liensinin. Nuciferin, một trong những hợp chất chính, có tác dụng kéo dài giấc ngủ, giúp người dùng duy trì trạng thái ngủ sâu hơn. Liensinin và nelumbin cũng có khả năng an thần, làm dịu căng thẳng, từ đó hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi sử dụng từ 1 – 3 gam tâm sen hãm nước sôi mỗi ngày, người dùng có thể cảm nhận sự cải thiện đáng kể trong chất lượng giấc ngủ. Các hoạt chất trong tâm sen không chỉ giúp an thần mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Với vị đắng và tính lạnh, tâm sen giúp hạ hỏa, tiêu tan căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ được cải thiện

Trà gừng

Trà gừng đã được biết đến từ lâu như một phương thuốc tự nhiên để làm dịu nhiều loại bệnh. Khi thưởng thức loại trà ấm áp này, các hợp chất tự nhiên trong gừng có tác dụng làm dịu căng thẳng và bồn chồn, giúp tâm trí trở nên thư giãn hơn trước khi đi vào giấc ngủ. Ngoài khả năng an thần, trà gừng còn nổi bật nhờ khả năng chống chứng khó tiêu và buồn nôn, đồng thời làm dịu cơn đau dạ dày. Một cái bụng cồn cào hay khó chịu có thể trở thành nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Bằng cách nhấm nháp trà gừng trước khi đi ngủ, bạn không chỉ làm dịu dạ dày mà còn giúp bản thân có một đêm ngon giấc và yên bình hơn. Hơn nữa, gừng có tính chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm sưng tấy và kích ứng trong cơ thể. Điều này cho phép người dùng tìm được tư thế ngủ thoải mái mà không gặp phải sự khó chịu. Trà gừng thực sự là một người bạn đồng hành lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình.

Bên cạnh các loại trà chữa mất ngủ, sản phẩm bổ sung vitamin B cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Các vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và B12, giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu – những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Vì vậy, bổ sung vitamin B đúng cách có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và mang lại giấc ngủ chất lượng.

Các thức uống gây mất ngủ cần tránh

Khi nói đến giấc ngủ, không phải tất cả các loại thức uống đều có tác dụng tích cực. Một số loại đồ uống có thể hoạt động như chất kích thích, khiến cơ thể khó ngủ hơn. Dưới đây là những thức uống nên tránh để bảo vệ chất lượng giấc ngủ:

Cà phê: Caffeine trong cà phê là một trong những tác nhân chính gây mất ngủ. Nó có thể giữ cho não bộ tỉnh táo và làm giảm khả năng cảm thấy buồn ngủ, đặc biệt nếu được tiêu thụ vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Trà có caffeine: Các loại trà như trà xanh và trà đen cũng chứa caffeine. Mặc dù chúng thường được coi là lành mạnh, nhưng nếu uống vào thời điểm không phù hợp, chúng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ.
Đồ uống có đường: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ uống có đường liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Một nghiên cứu năm 2020 với 462 phụ nữ cho thấy những người uống nước tăng lực và cà phê nhiều calo báo cáo chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn so với những người không tiêu thụ những đồ uống này. Ngoài ra, ở trẻ em, việc loại bỏ đồ uống có đường khỏi chế độ ăn có thể cải thiện giấc ngủ và tình trạng cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy, sau chỉ 3 ngày loại bỏ đồ uống có đường, trẻ em đã có giấc ngủ tốt hơn.

Những điều cần lưu ý khi uống trà giúp dễ ngủ

Hạn chế uống trà gần giờ ngủ: Cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
Không giới hạn lượng trà: Việc bổ sung trà hàng ngày không cần giới hạn lượng. Các loại trà tự nhiên thường an toàn và có lợi cho sức khỏe.
Chia nhỏ lượng trà: Có thể sử dụng một phần trà trước khi đi ngủ hoặc chia nhỏ việc uống thành các lần trong suốt cả ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Bắt đầu từ liều lượng thấp: Hãy bắt đầu từ một liều lượng thấp và dần dần tăng lên để cơ thể có thời gian thích nghi và tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Cần giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ

Xem thêm:

Trà không chỉ là một thức uống ấm áp mà còn là một giải pháp tự nhiên hữu ích cho những ai đang tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ. Với danh sách “Top 10 loại trà chữa mất ngủ hiệu quả” mà Docosan đã giới thiệu, hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy cho mình một lựa chọn phù hợp để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, bạn đọc hãy chia sẻ với bạn bè và người thân để cùng nhau tìm ra bí quyết ngủ ngon tự nhiên.

Nguồn tham khảo:

1. Insomnia