Massage mắt và cận thị: Hiểu đúng để chăm sóc mắt hiệu quả

Theo dõi Docosan trên

Mặc dù cận thị không thể chữa khỏi hoàn toàn, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình tăng độ của mắt bằng các bài tập thư giãn và chế độ sinh hoạt phù hợp. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Docosan tìm hiểu về cách chăm sóc mắt hiệu quả đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay khi cảm thấy mỏi mắt hoặc khô mắt nhé.

Massage chăm sóc mắt hiệu quả có giảm cận thị không?

Massage mắt là một phương pháp thư giãn được nhiều người ưa chuộng. Việc xoa bóp nhẹ nhàng vùng quanh mắt không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt. Tuy nhiên, một quan niệm sai lầm phổ biến là massage có thể chữa khỏi cận thị.

Trên thực tế, massage không thể làm thay đổi độ cong của giác mạc hay chiều dài của nhãn cầu – những nguyên nhân gây ra cận thị. Thay vào đó, massage mắt chỉ hỗ trợ làm giảm mỏi mắt, tăng cường tuần hoàn máu đến mắt, từ đó giúp mắt khỏe mạnh hơn, hạn chế tăng độ cận, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu như khô mắt, đau nhức.

Top 5 cách chăm sóc mắt hiệu quả cải thiện cận thị

Thư giãn mắt tối đa với kỹ thuật chăm sóc mắt đặc biệt

Kỹ thuật chăm sóc mắt mắt đơn giản giúp thư giãn, giảm cảm giác mỏi mắt và cải thiện mắt cận thị, gồm 3 bước như sau:

• Bước 1: Dùng ngón giữa và ngón áp út massage vùng đuôi mắt và thái dương theo chiều từ trên xuống dưới, thực hiện lặp lại 5 lần.
• Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ chân mày 5 lần theo chiều từ trong ra ngoài.
• Bước 3: Dùng khớp ngón tay cái hoặc ngón trỏ massage nhẹ nhàng vùng da dưới mắt 5 lần theo chiều từ trong ra ngoài.

Làm dịu đôi mắt mỏi mệt bằng cách chườm lạnh

Nhiệt độ lạnh giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi và kích thích lưu thông máu. Bạn nên thực hiện động tác này 1 – 2 lần mỗi ngày để giảm căng thẳng cho mắt sau một ngày dài học tập và làm việc năng suất:

• Cách 1: Cho 2 viên đá nhỏ vào khăn sạch, khô. Sau đó, nhẹ nhàng dùng khăn đá lạnh lăn từ từ quanh hốc mắt theo hình tròn.
• Cách 2: Cắt lát dưa leo hoặc khoai tây ướp lạnh rồi đắp lên mắt trong vòng 10 phút. Bạn có thể nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn tinh thần.

Dùng máy massage cho mắt cận thị

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy massage mắt với mục tiêu hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt, thiếu tập trung và kích thích lưu thông máu. Bạn có thể dành khoảng 15 phút để sử dụng máy massage mắt mỗi ngày.

Phương pháp này chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực chứ không phải là cách chữa cận thị. Người dùng cần chú ý mua sản phẩm chất lượng từ thương hiệu uy tín và không nên lạm dụng quá mức.

Tự tay massage để giảm mỏi mắt hiệu quả

Bạn có thể tự massage cho mắt bằng tay ít nhất 1 lần/ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy mỏi mắt theo các bước sau:

• Bước 1: Chạm nhẹ đầu ngón tay lên các cơ lông mày trong vòng 1 phút.
• Bước 2: Dùng ngón áp út và ngón út massage nhẹ nhàng từ đầu mắt đến đuôi mắt 10 lần.
• Bước 3: Lặp lại thao tác trên từ 1 – 3 lần.

Cấp ẩm cho mắt với mặt nạ dưỡng

Bên cạnh việc massage, bạn cần chú ý thời gian làm việc, chế độ ăn uống và thường xuyên cấp ẩm cho mắt để kích thích máu lưu thông, hạn chế xuất hiện bọng mắt, quầng thâm. Đắp mặt nạ mắt là cách đơn giản nhất để dưỡng ẩm cho vùng da này. Bạn có thể sử dụng một vài công thức sau để làm mặt nạ cho mắt:

• Mặt nạ mắt bằng dầu dừa hoặc dầu oliu.
• Sử dụng nha đam tự nhiên.
• Mặt nạ từ sữa chua và yến mạch.
• Mặt nạ mắt từ mật ong và chuối mật.

Bạn chỉ cần thoa đều hỗn hợp mặt nạ lên vùng da quanh mắt, bao gồm cả phần bầu mắt và bọng mắt. Sau đó, nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 15 – 20 phút. Không nên đắp mặt nạ quá lâu để tránh hiện tượng hút ẩm ngược, khiến da vùng mắt trở lên khô và dễ xuất hiện nếp nhăn.

10 bài tập giúp tăng cường thị lực cho mắt cận

Bài tập chớp mắt liên tục thư giãn mắt tức thì

Chớp mắt liên tục giúp kích thích lưu thông máu, giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt. Người cận thị chỉ cần chớp mắt liên tục từ 1 – 2 phút sau mỗi giờ làm việc để giảm căng thẳng cho đôi mắt.

Thông thường, mắt sẽ chớp sai mỗi 4 – 6 giây. Tuy nhiên, khi bạn quá tập trung vào công việc, khoảng cách giữa mỗi lần chớp mắt sẽ kéo dài hơn, dao động từ 12 – 15 giây. Điều này có thể gây khô mắt, xuất hiện tình trạng “thị giác màn hình” nếu mắt không được nghỉ ngơi đều đặn trong quá trình làm việc.

Liếc mắt theo hình rèn luyện sự linh hoạt

Liếc mắt giúp mắt trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ cho mắt. Bạn có thể liếc mắt theo các bài tập sau:

• Đảo mắt theo hình vuông: Lần lượt đảo mắt nhìn từ đỉnh này sang đỉnh kia của hình vuông. Thực hiện lặp lại 5 lần.
• Đảo mắt theo hình tròn: Tương tự như bài tập hình vuông, bạn hãy đảo mắt theo vòng tròn và lặp lại 5 lần. Bạn có thể kết hợp với làm ấm tay và áp lên mắt để mắt được thư giãn hơn.
• Đảo mắt theo hình số 8: Đảo mắt theo hình số 8 theo hướng từ trên xuống dưới, thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập Yoga cho mắt giúp đôi mắt khỏe mạnh

Tập yoga giúp giãn cơ mắt, tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt. Thực hiện tập yoga cho mắt theo các bước sau:

• Động tác 1: Liếc mắt hết cỡ sang bên trái và bên phải, mỗi bên 10 lần trong 10 giây.
• Động tác 2: Thực hiện nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ trong 5 lần.
• Động tác 3: Liếc mắt hết cỡ lên trên rồi xuống dưới, mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng góc trên bên trái, sau đó chuyển sang góc dưới bên phải, mỗi bên 5 lần.
• Động tác 5: Tập trung nhìn vào ngón trỏ trước mặt, cách mũi 5 cm trong khoảng 1 phút. Sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

Bài tập xoay tròn mắt giúp mắt linh hoạt hơn

Động tác xoay tròn giúp mắt bớt mệt mỏi và cải thiện sự linh hoạt. Bạn chỉ cần nhắm mắt, không di chuyển đầu. Sau đó từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay theo chiều ngược lại, mỗi chiều xoay từ 7 – 10 vòng.

Kích thích tuần hoàn máu đến mắt bằng bài tập ấn thái dương

Ấn thái dương giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt cho đôi mắt, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt bằng ngón giữa và ngón áp út trong 5 lần.
• Bước 2: Tiếp tục dùng ngón giữa và ngón áp út massage vùng huyệt thái dương một cách nhẹ nhàng theo vòng tròn trong 10 giây.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 3 – 5 lần.

Nghỉ ngơi cho mắt với 1 phút nhắm mắt thư giãn

Bạn chỉ cần ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại và thư giãn tinh thần như đang ngủ. Cần chú ý thả lỏng cơ mắt hoàn toàn để mắt được nghỉ ngơi hiệu quả nhất. Sau 1 – 2 phút, bạn có thể từ từ mở mắt và lặp lại bài tập này từ 1 – 3 lần nếu vẫn còn cảm thấy mỏi mắt. Bài tập này có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào, đặc biệt là sau khi làm việc hoặc khi bạn cảm thấy mỏi mắt, khô mắt.

Tập trung và điều tiết mắt bằng cách nhìn gần xa

Với bài tập này, bạn cần tập trung vào một điểm trước mặt trong khoảng vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa hơn và tiếp tục tập trung nhìn trong khoảng thời gian tương tự. Bài tập này nên thực hiện liên tục từ 5 – 7 lần cho đến khi mắt không còn cảm giác mỏi và khô.

Kích thích thị giác bằng cách nhìn vào vật sáng màu

Theo các chuyên gia tâm lý, nhìn vật sáng màu có thể giúp kích thích thị giác, từ đó hỗ trợ thư giãn đôi mắt sau khi làm việc căng thẳng. Bạn chỉ cần tập trung nhìn vào một vật có màu sáng nhạt (vàng nhạt hoặc xanh nhạt) cách mắt 5 mét cho đến khi cảm thấy mắt hoàn toàn thư giãn.

Vẽ bằng mắt: Bài tập thú vị giúp mắt linh hoạt hơn

Vẽ bằng mắt giúp cơ mắt trở nên linh hoạt, tăng khả năng tập trung của mắt. Bạn có thể áp dụng bài tập này sau khi mắt phải làm việc căng thẳng trong nhiều giờ liên tục.

• Bước 1: Nhìn vào khoảng không gian rộng hoặc bức tường cách mắt 3 mét.
• Bước 2: Không di chuyển đầu, đảo mắt để viết các chữ cái bất kỳ mà bạn tưởng tượng, nên viết các chữ to để hiệu quả hơn.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên trong khoảng 10 lần.

Thư giãn sâu với bài tập áp tay lên mắt

Áp tay vào mắt không chỉ cung cấp nhiệt vừa phải giúp kích thích lưu thông máu mà còn thư giãn cơ mắt, giảm căng thẳng khi mắt mệt mỏi. Thực hiện các động tác sau:

• Bước 1: Chà xát nhanh 2 lòng bàn tay vào nhau cho đến khi tay hơi ấm.
• Bước 2: Nhắm mắt lại, đặt 2 lòng bàn tay lên mắt và giữ yên trong khoảng 5 giây, không ấn tay vào mắt.
• Bước 3: Lặp lại thao tác trong 10 lần.

Biện pháp giúp cải thiện cận thị đơn giản

Để giảm nguy cơ cận thị, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Thư giãn mắt: Cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 30 giây sau mỗi giờ làm việc. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 (nhìn vật cách 20 feet ~ 6 mét trong 20 giây sau 20 phút làm việc).
• Thực hiện bài tập cho mắt: Chớp nhanh mắt 10 lần, nhắm mắt trong 20 giây sau đó. Lặp lại từ 5 – 10 lần nếu mắt cảm thấy mệt mỏi.
• Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ: Tránh nhìn vào màn hình quá lâu, nên cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 30 giây/giờ làm việc nếu mắt thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính.
• Bổ sung dinh dưỡng cho mắt: Tăng cường các thực phẩm chứa vitamin A (dầu gan cá tuyết, cà rốt, cá hồi, cà chua, gan bò, khoai lang,…) trong khẩu phần ăn, có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa vitamin tốt cho mắt như omega-3, vitamin A-C, lutein, kẽm và vitamin E.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày và không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Xem thêm: 

• Bị mỏi mắt lâu ngày? Gợi ý top 12 cách điều trị mỏi mắt.
• 10 cách trị thâm mắt tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất.
• Các bệnh về mắt thường gặp ai cũng nên biết!.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn 15 cách massage mắt giảm cận thị mà bạn có thể áp dụng một cách đơn giản để cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân của mình nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn và điều trị các tật khúc xạ hiệu quả, bạn có thể đến Bệnh viện Mắt Sài Gòn. Với đội ngũ bác sĩ nhãn khoa giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại, Bệnh viện Mắt Sài Gòn cung cấp các dịch vụ khám và điều trị các bệnh về mắt, bao gồm cả cận thị, bằng các phương pháp tiên tiến.

Link tham khảo:

1. 5 Natural Ways to Reduce Myopia: Tips and Tricks to Protect Your Vision. 

• Link tham khảo: https://jec.co.id/en/article/apakah-ada-cara-mengurangi-mata-minus
• Ngày tham khảo: 11/10/2024.

2. Eye Exercises for Myopia

• Link tham khảo: https://eyedocks.com/eye-exercises-for-myopia/
• Ngày tham khảo: 11/10/2024.