4 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà đơn giản và hiệu quả

Chữa yếu sinh lý nam

Chữa yếu sinh lý nam với phương pháp tại nhà đơn giản và hiệu quả là điều cần được biết đối với các đấng mày râu để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc tình cảm. Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà có rất nhiều, việc áp dụng những cách chữa không cần thuốc vừa tiện lợi, đơn giản mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Hãy cùng Docosan tìm hiểu cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà với phương pháp tại nhà đơn giản và hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!

Cách chữa yếu sinh lý nam với phương pháp tại nhà có ưu điểm gì?

Dù có rất nhiều loại thuốc chữa yếu sinh lý từ Tây y có tác dụng tăng cường sinh lý tạm thời nhưng những phương pháp trên vẫn được nhiều quý ông tin tưởng áp dụng là bởi chúng có nhiều lợi ích như sau:

  • Hiệu quả cao: Với những cách chữa yếu sinh lý đơn giản tại nhà này, nếu nam giới kiên trì áp dụng sẽ thu lại kết quả khả quan sau từ 1 – 2 tháng. Tất cả đều được các chuyên gia, y bác sĩ nghiên cứu và chứng minh hiệu quả khả quan.
  • An toàn: ưu điểm nổi bật nhất của những phương pháp trên là không có tác dụng phụ như nhiều loại thuốc tây trên thị trường. Nam giới có thể sử dụng trong thời gian dài mà hoàn toàn không sợ nhờn thuốc hay gặp phải một số vấn đề về dạ dày, gan, thận…
  • Tiết kiệm: Đa số bài thuốc dân gian, bài tập trên đều có thể thực hiện tại nhà và không mất nhiều chi phí khi thực hiện. Do vậy, bất kì ai cũng có thể áp dụng những phương pháp này.
Chữa yếu sinh lý nam
Cách chữa yếu sinh lý nam với phương pháp tại nhà có ưu điểm gì ?

Chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới tại nhà bằng phương pháp đơn giản 

  • Thực hiện các bài tập: Các bài tập thể dục hoặc yoga có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tư vấn điều trị yếu sinh lý cho nam giới bằng các bài tập sẽ rất tốt nếu thực hiện được đều đặn vì cho hệ thống sinh sản và quá trình sản xuất tinh trùng sẽ là tiền đề để cải thiện khả năng “yêu” của các quý ông.
  • Cân bằng chế độ ăn: Chế độ ăn uống luôn là một trong những điều kiện tiên quyết để “nâng cao bản lĩnh đàn ông” cho cánh mày râu. Việc biết được nên ăn gì có lợi, những thực phẩm đồ uống nào không tốt để nên hạn chế, tránh xa sẽ giúp nam giới cải thiện được chức năng sinh lý của mình trong thời gian ngắn.
  • Dùng thảo dược tự nhiên: Các thảo dược tự nhiên vườn nhà như lá hẹ, chuối, rau ngót, nha đam,… đều là những vị thuốc hỗ trợ tăng cường chức năng thận và cải thiện sinh lý rất tốt. Với các ưu điểm an toàn, rẻ tiền và hiệu quả việc sử dụng thảo dược tự nhiên là lựa chọn của rất nhiều nam giới thay vì dùng các đơn thuốc Tây.
  • Làm chủ suy nghĩ: Giải pháp chữa yếu sinh lý không cần thuốc cực kì quan trọng nhưng lại ít người chú ý đến là cần phải làm chủ suy nghĩ và sự cảm xúc khi quan hệ của người đàn ông. 90% nam giới gặp vấn đề về sinh lý hoặc xuất tinh sớm khi quan hệ là do không làm chủ được cơn khoái cảm của mình.

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất 

Bài tập Kepel chữa yếu sinh lý hiệu quả hàng đầu

Nhằm tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC), năm 1948 bác sĩ Alfred Kegel đã nghiên cứu ra một bài tập và đặt tên là Kegel. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP) đã chứng minh được tác dụng của bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả này. Nam giới có thể thực hiện bài tập “thần thánh” này theo 2 cách dưới đây.

Chữa yếu sinh lý nam
Bài tập Kepel chữa yếu sinh lý hiệu quả hàng đầu

Bài tập 1 – Kegel cơ bản 

Bước 1: Xác định cơ Kegel bằng cách trong quá trình đi tiểu, nam giới căng cơ phần hạ bộ, khiến nước tiểu dừng lại. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt, cơ PC sẽ co lại khi bạn tiếp xúc với vùng hậu môn.

Bước 2: Từ từ làm quen với cơ xương mu, sau đó áp dụng bài tập dưới đây:

  • Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
  • Co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
  • Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây.
  • Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
  • Lưu ý khi thực hiện bài tập cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.

Bài tập 2 – Kéo dài thời gian “ân ái” 

Bài tập giúp phần cơ PC chắc khoẻ, kéo dài thời gian quan hệ, giúp nam giới không bị xuất tinh sớm. Đồng thời động tác này có thể áp dụng cho cả những người không bị bệnh giúp chuyện “giường chiếu” thêm sung mãn.

  • Bước 1: Chuẩn bị thảm yoga, nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Dùng cơ hông nâng phần chân lên cao, dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống, không đặt chân lên thảm. Khoảng cách từ chân tới thảm là 3cm. Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều.
  • Thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây, khi đã quen với động tác này có thể tăng tần suất luyện tập lên.

Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam

Động tác plank hay thấy ở những bài tập rèn cơ bụng, đối với nam giới bị yếu sinh lý thì động tác này cũng đem lại kết quả trong việc cải thiện các triệu chứng một cách hiệu quả.

  • Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn, lưu ý để cánh tay vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Để thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại, hít thở đều.
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.
  • Bài tập chữa yếu sinh lý này không chỉ cải thiện các bó cơ, còn giúp đốt mỡ, giảm tỷ lệ máu nhiễm mỡ ở nam giới.
Chữa yếu sinh lý nam
Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam

Động tác gập bụng chữa yếu sinh lý nam

Cũng như plank, động tác gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng, tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ. Cách luyện tập rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.
  • Bước 3: Hạ từ từ thân xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không.
  • Thực hiện động tác từ 30 – 50 lần mỗi ngày, đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.
Chữa yếu sinh lý nam
Động tác gập bụng chữa yếu sinh lý nam

Bài tập yoga cho nam giới bị yếu sinh lý

Bài tập – Tư thế rắn hổ mang

Mục đích của bài tập là làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ, khiến nam giới dẻo dai hơn, tăng cơ ở vùng xương chậu, giúp nhanh đạt cực khoái, cải thiện tình hình “giường chiếu” của các cặp đôi.

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm, dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.
  • Bước 2: Hai chân rộng bằng vai, giữ cố định trên sàn.
  • Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong thời gian 3 phút, chú ý hít thở đều, từ từ, sau đó hạ thân người xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập – Tư thế tấm ván

Bài tập giúp phát triển các thớ cơ ở bắp tay, cơ hông… kích thích cơ thể tiết sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn, chữa yếu sinh lý hiệu quả.

  • Bước 1: Bắt đầu nằm sấp, hai khuỷu tay áp sát vào xương sườn.
  • Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy, giữ nguyên tay ở một chỗ cố định.
  • Bước 3: Cơ thể song song với mặt sàn, hạ trọng tâm xuống một cách từ từ.
  • Bước 4: Dồn trọng tâm vào phần cơ vai và tay, thực hiện động tác 10 lần mỗi lượt/ 2 lượt/ngày.

Bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác yoga luôn chú trọng vào nhịp thở, thở đều và sâu, sử dụng mũi để hít và miệng để thở ra. Không chỉ giúp chữa yếu sinh lý, các bài tập này còn rèn luyện sức khỏe cho nam giới cực kỳ hiệu quả.

Chữa yếu sinh lý nam
Bài tập yoga cho nam giới bị yếu sinh lý

Cách chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới bằng bài tập cần lưu ý gì?

Mặc dù các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại hiệu quả rất tích cực, tuy nhiên chúng chỉ có tác dụng đối với những bệnh nhân ở giai đoạn nhẹ. Nếu nam giới bị yếu sinh lý kéo dài, cảm giác giảm ham muốn, đau khi quan hệ cần tới các cơ sở y tế uy tín để khám chữa. Trong quá trình thực hiện các bài tập, nam giới cũng cần lưu ý những vấn đề như:

  • Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không điều trị dứt điểm được.
  • Khởi động trước khi tập, làm nóng các cơ để tránh tình trạng chuột rút.
  • Lựa chọn các trang phục thoải mái, thoát mồ hôi, không mặc quần bó khi tập luyện.
  • Kiên trì thực hiện các bài tập hằng ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất
  • Song song với luyện tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
  • Không uống rượu, bia, các loại cà phê, trà…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả của bài tập đạt tối đa.

Áp dụng các bài tập vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý đồng thời còn cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Trên đây là 12 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới được chuyên gia khuyên dùng, duy trì các bài tập từ 6 – 12 tháng sẽ cải thiện tình trạng “bất lực” hiệu quả.

Cách chữa yếu sinh lý ở nam giới cần ăn gì?

Chữa yếu sinh lý nam
Cách chữa yếu sinh lý ở nam giới cần ăn gì ?
  • Rau củ quả, thực vật: Trong rau củ quả có rất nhiều loại vitamin và các chất xơ cần thiết làm giảm cholesterol, cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
  • Những loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn mông, thịt cá hồi,…có chứa nhiều chất đạm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng và bổ sung testosterone nhanh chóng.
  • Các loại hải sản: Tôm, cua, cá,…nhất là hàu rất tốt cho người yếu sinh lý. Động vật này giúp cho nam giới tăng sinh lực nhanh chóng.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc và tìm hiểu Chữa yếu sinh lý nam với phương pháp tại nhà đơn giản và hiệu quả tại Docosan. Chúng tôi rất vinh hạnh chào đón và nhận được sự tín nhiệm từ các bạn.

Bài viết được tham khảo bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước.
Tuy nhiên, Docosan Team khuyến khích bệnh nhân hãy tìm và đặt lịch hẹn với bác sĩ có
chuyên môn tại Docosan để điều trị.

Bài viết liên quan
Total
0
Shares