Top 10 thực phẩm tốt cho tinh hoàn nam giới cần ghi nhớ!

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn là một trong những chủ đề được điều nam giới hiện nay quan tâm. Một chế độ ăn uống tốt có thể hỗ trợ sức khỏe tinh hoàn bằng cách giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và hỗ trợ mức testosterone tốt. Hãy cùng Doctor có sẵn tìm hiểu chính xác những loại thực phẩm sẽ giữ cho tinh hoàn của nam giới khỏe mạnh ngay sau đây.

Vì sao sức khỏe tinh hoàn lại quan trọng?

Tinh hoàn của nam giới đóng một số vai trò quan trọng trong đời sống tình dục lành mạnh, ham muốn tình dục và khả năng sinh sản của nam giới. Có ba lý do chính để quan tâm đến sức khỏe của tinh hoàn, bao gồm:

• Tinh hoàn là nhà máy sản xuất testosterone: Hormone này rất quan trọng để có một ham muốn tình dục lành mạnh và duy trì và duy trì sự cương cứng mạnh mẽ
• Tinh hoàn sản xuất tinh trùng: Vì vậy chúng rất quan trọng đối với khả năng sinh sản khỏe mạnh của nam giới và đối với các cặp vợ chồng đang cố gắng có con
• Nguy cơ ung thư tinh hoàn: Loại bệnh này hiếm gặp, nhưng đây là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới từ 15 đến 35 tuổi

Một trong những cách tốt nhất để giữ cho tinh hoàn khỏe mạnh là thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Một quá trình có hại được gọi là stress oxy hóa (đôi khi được gọi là tổn thương gốc tự do) có thể gây hại cho tinh hoàn.

Một lượng nhỏ stress oxy hóa là bình thường và hữu ích đối với cơ thể. Khi stress oxy hóa trở nên quá mức, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và khả năng sinh sản của tinh trùng, cũng như làm tăng nguy cơ ung thư tinh hoàn hay các bệnh về tinh hoàn khác.

Chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, có thể bảo vệ tinh hoàn. Điều này dẫn đến tinh trùng khỏe mạnh hơn, duy trì mức testosterone khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư tinh hoàn.

Các thực phẩm tốt cho tinh hoàn bác sĩ khuyên dùng

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường mức độ chống oxy hóa và giữ cho tinh hoàn khỏe mạnh:

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa axit béo omega-3 axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy axit béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Một đánh giá về các nghiên cứu đã được công bố cho thấy chất lượng tinh trùng tốt hơn ở những người đàn ông bổ sung axit béo omega-3 hoặc những người ăn chế độ ăn nhiều cá béo so với những người đàn ông không có lượng axit béo omega-3 cao.

Vai trò của Omega-3 đối với khả năng sinh sản của nam giới rất có ý nghĩa vì khi xuất tinh của con người có chứa hàm lượng DHA rất cao và khoảng 60% axit béo không bão hòa đa trong tinh trùng là axit béo omega-3. DHA có thể đóng một vai trò trong việc sản xuất tinh trùng.

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Quả hạch

Quả hạch và quả óc chó là hai lựa chọn tốt cho sức khỏe tinh hoàn. Quả hạch chứa nhiều khoáng chất selen. Khả năng di chuyển của tinh trùng (khả năng tinh trùng di chuyển và bơi tới trứng) và số lượng tinh trùng đều cải thiện ở những người đàn ông ăn chế độ giàu selen. 

Quả óc chó là một nguồn giàu axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu trên 117 người đàn ông khỏe mạnh từ 21 đến 35 tuổi đã so sánh tác dụng của việc bổ sung 75 gram quả óc chó nguyên vỏ / ngày vào một chế độ ăn uống không lành mạnh so với việc ăn chế độ ăn uống không lành mạnh mà không thêm bất kỳ loại hạt cây nào. Nghiên cứu cho thấy ăn quả óc chó giúp cải thiện sức sống, khả năng vận động của tinh trùng cũng như hình dạng và cấu trúc của tinh trùng (các nhà khoa học gọi là hình thái học).     

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Cà chua

Những người đàn ông thưởng thức một lát bánh pizza hoặc một bát mì Ý sẽ rất vui khi biết rằng cà chua có chứa lycopene, một chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng. Tinh hoàn chứa lượng lycopene tương đối cao so với các bộ phận khác trên cơ thể. Là một chất chống oxy hóa, lycopene bảo vệ tinh trùng chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Bằng cách đó, nó làm tăng số lượng và khả năng sống sót của tinh trùng, làm tăng tỷ lệ tinh trùng bình thường thụ tinh với trứng.

Các nghiên cứu ở nam giới cho biết sức khỏe tinh trùng được cải thiện và tăng tỷ lệ mang thai ở nam giới được cung cấp từ 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 3 đến 12 tháng. Ngoài ra, những người đàn ông ăn nhiều lycopene nhất có hình thái tinh trùng tốt hơn . Lycopene cũng bảo vệ tinh hoàn sau khi tiếp xúc với độc tố.  

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Cà rốt

Trong cà rốt có chứa lượng lớn vitamin B9 có tác dụng hỗ trợ chất lượng và nâng cao số lượng tinh trùng. Đặc biệt, với những ai có tinh dịch đặc, loại vitamin này giúp làm loãng lại tinh dịch và giúp tinh trùng năng động, di chuyển dễ dàng hơn.Những người đàn ông ăn nhiều có khả năng di chuyển của tinh trùng cao hơn so với những người đàn ông ăn ít. 

Ngoài ra, thành phần caroten trong cà rốt có rất nhiều tác dụng và trong đó có tác dụng tăng ham muốn ở nam giới. Chất này có tác dụng bảo vệ mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Do đó, khi ăn cà rốt thường xuyên sẽ giúp chất lượng và khả năng phòng the của phái mạnh tăng lên đáng kể.

 Bạn có thể áp dụng công thức sau để chữa yếu sinh lí ở nam giới:

• Rửa sạch cà rốt, gọt bỏ vỏ rồi mang đi ép lấy nước, bỏ bã.
• Thêm mật ong và đập trứng gà vào nước ép cà rốt.
• Khuấy thật đều cho tất cả nguyên liệu hòa tan với nhau.
• Mang tất cả nguyên liệu chưng cách thủy trong 10 phút.
• Sau 10 phút chưng, bạn kiểm tra bằng cách lấy tăm châm vào hỗn hợp. Nếu không thấy có chất lỏng chảy ra thì có nghĩa là hỗn hợp đã chín và có thể sử dụng.

Sử dụng hỗn hợp này khi còn nóng sẽ giúp nâng cao công dụng chữa bệnh và chống ngán khi ăn. Nam giới nên duy trì trong vòng 1 tháng sẽ cải thiện các tình trạng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… hiệu quả.

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Bơ

Không có gì ngạc nhiên khi loại trái cây nhiệt đới này tốt cho tinh hoàn. Chúng mọc thành từng cặp trên cây bơ và chúng có hình dạng giống như tinh hoàn. Đó là lý do tại sao người Aztec đặt tên cho loại trái cây nhiệt đới này theo một từ có nghĩa là tinh hoàn.

Bơ chứa nhiều vitamin E và kẽm, cả hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm cũng rất quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Rau chân vịt

Là một trong những loại rau xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa giúp kiểm soát chứng xuất tinh sớm cho nam giới. Nhờ sự hiện diện của thành phần folate, sắt và kẽm, giúp thúc đẩy hoạt động tình dục, tăng cường sức mạnh dương vật của nam giới.

Rau bina có hàm lượng folate cao, giúp tăng cường lưu lượng máu. Giảm lưu lượng máu đến dương vật là nguyên nhân hàng đầu của ED, gây ra ít nhất 60% các trường hợp. Những người đàn ông có nồng độ folate trong máu thấp sẽ tăng nguy cơ mắc ED nặng hoặc trung bình hay bị đau tinh hoàn. Rau bina cũng chứa magie, làm tăng mức testosterone ở nam giới.

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Quả cam

Cam là một nguồn giàu vitamin C và cũng chứa vitamin E, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Nam giới bị giãn tĩnh mạch thừng tinh ở bìu thường gặp khó khăn trong việc tạo đủ tinh trùng và chất lượng tinh trùng của họ bị ảnh hưởng, dẫn đến vô sinh. Ở những người đàn ông trải qua phẫu thuật giãn tĩnh mạch thừng tinh, vitamin C đã cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng so với nhóm dùng giả dược.

Uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp tăng sinh Testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Đặc biệt với những người đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, sử dụng một số loại thuốc Đông – Tây y điều trị thì nên thường xuyên uống nước cam để hỗ trợ quá trình này.

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Quả nho

Giống như cam, nho có rất nhiều vitamin C. Chúng cũng chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc thực vật được gọi là dinh dưỡng thực vật. Resveratrol có thể có lợi cho sức khỏe tinh hoàn và tăng sản xuất tinh trùng. Ở liều thấp hơn, nó cũng có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Một nghiên cứu ở 20 người đàn ông cho thấy rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp cùng với resveratrol đã cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng.

Ăn gì để bổ tinh hoàn? – Các loại ngũ cốc

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rovira i Virgili ở Tây Ban Nha đã nghiên cứu trên 119 người nam giới trong độ tuổi từ 18 – 35 trong 14 tuần. Nhóm nam giới đầu tiên không có thay đổi gì về cách họ ăn. Nhóm thứ hai đã thêm 60 gram các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, quả phỉ) vào bữa ăn hàng ngày của họ.

Kết quả, nhóm ăn quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ có gia tăng 16% về số lượng tinh trùng cùng với những cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh trùng, tặng khả năng vận động và hình thái (hình dạng và kích thước) của tinh trùng. Ngoài ra, những người đàn ông này có DNA tinh trùng ít bị phân mảnh. Nói cách khác, tinh trùng của họ có thể bơi dài hơn, khỏe hơn. Những phát hiện đã được báo cáo tại Hội thảo thường niên của Hiệp hội Sinh sản và Phôi học Châu Âu tại Barcelona (Tây Ban Nha) vào đầu tháng 7/2018.

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho cân nặng của bạn giảm và khỏe mạnh. Béo phì có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và tăng căng thẳng oxy hóa, có thể dẫn đến một loại tổn thương tinh trùng được gọi là phân mảnh DNA. Ngay cả khi không tính đến béo phì, nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm khác được đề cập trong bài báo này có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và do đó tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. 

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Sô cô la đen

Các nhà khoa học ở Bệnh viện Mi-lan của Ý đã có những nghiên cứu về tác dụng của socola đen đối với đời sống tình dục và có những kết luận bất ngờ. Những người tiêu thụ socola đen (loại 70% cacao trở lên) thường xuyên có mức độ hài lòng về đời sống tình dục hơn những người không dùng thực phẩm này.

Có được tác dụng tuyệt vời này là do, trong thành phần của socola đen có chứa Anandamide – chất có tác dụng tạo sự hưng phấn (giống như chất Tetra Hydro Cannabinol –THC có trong cần sa), nhưng lại không gây hại đến não như THC. Mặt khác, chất phenylethylamine có trong socola đen tạo ra dopamine, tác động đến trung tâm khoái cảm của não.

 

Một số câu hỏi liên quan đến các loại thực phẩm tốt cho tinh hoàn

Nếu áp dụng 10 thực phẩm tốt cho tinh hoàn này trong chế độ ăn uống mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe của tinh hoàn để đảm bảo sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và khả năng thụ thai. Tinh hoàn khỏe mạnh cũng dẫn đến lượng testosterone dồi dào để tăng cường ham muốn và các khía cạnh khác của sức khỏe tình dục nam giới. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của tinh hoàn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. 

Xem thêm: Tinh hoàn to

---

Bài viết được tham khảo từ bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước.

Nguồn tham khảo: getmyphoenix

Bạn đọc tham khảo thêm:

• Cách phòng tránh xoắn tinh hoàn mà bạn cần biết
• Các dấu hiệu tinh hoàn có vấn đề nam giới cần chú ý
• Phương pháp điều trị viêm tinh hoàn hiệu quả hiện nay
• 5 nguyên nhân đau tinh hoàn phổ biến ở nam giới