Top 10 thực phẩm tốt cho tinh hoàn nam giới cần ghi nhớ!

thực phẩm tốt cho tinh hoàn

Thực phẩm tốt cho tinh hoàn là một trong những chủ đề được điều nam giới hiện nay quan tâm. Một chế độ ăn uống tốt có thể hỗ trợ sức khỏe tinh hoàn bằng cách giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và hỗ trợ mức testosterone tốt. Hãy cùng Docosan tìm hiểu chính xác những loại thực phẩm sẽ giữ cho tinh hoàn của nam giới khỏe mạnh ngay sau đây.

Vì sao sức khỏe tinh hoàn lại quan trọng?

Tinh hoàn của nam giới đóng một số vai trò quan trọng trong đời sống tình dục lành mạnh, ham muốn tình dục và khả năng sinh sản của nam giới. Có ba lý do chính để quan tâm đến sức khỏe của tinh hoàn, bao gồm:

  • Tinh hoàn là nhà máy sản xuất testosterone: Hormone này rất quan trọng để có một ham muốn tình dục lành mạnh và duy trì và duy trì sự cương cứng mạnh mẽ
  • Tinh hoàn sản xuất tinh trùng: Vì vậy chúng rất quan trọng đối với khả năng sinh sản khỏe mạnh của nam giới và đối với các cặp vợ chồng đang cố gắng có con
  • Nguy cơ ung thư tinh hoàn: Loại bệnh này hiếm gặp, nhưng đây là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới từ 15 đến 35 tuổi

Một trong những cách tốt nhất để giữ cho tinh hoàn khỏe mạnh là thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Một quá trình có hại được gọi là stress oxy hóa (đôi khi được gọi là tổn thương gốc tự do) có thể gây hại cho tinh hoàn.

Docosan

Một lượng nhỏ stress oxy hóa là bình thường và hữu ích đối với cơ thể. Khi stress oxy hóa trở nên quá mức, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và khả năng sinh sản của tinh trùng, cũng như làm tăng nguy cơ ung thư tinh hoàn. 

Chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, có thể bảo vệ tinh hoàn. Điều này dẫn đến tinh trùng khỏe mạnh hơn, duy trì mức testosterone khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư tinh hoàn.

Các thực phẩm tốt cho tinh hoàn bác sĩ khuyên dùng

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường mức độ chống oxy hóa và giữ cho tinh hoàn khỏe mạnh:

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa axit béo omega-3 axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy axit béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Một đánh giá về các nghiên cứu đã được công bố cho thấy chất lượng tinh trùng tốt hơn ở những người đàn ông bổ sung axit béo omega-3 hoặc những người ăn chế độ ăn nhiều cá béo so với những người đàn ông không có lượng axit béo omega-3 cao.

Vai trò của Omega-3 đối với khả năng sinh sản của nam giới rất có ý nghĩa vì khi xuất tinh của con người có chứa hàm lượng DHA rất cao và khoảng 60% axit béo không bão hòa đa trong tinh trùng là axit béo omega-3. DHA có thể đóng một vai trò trong việc sản xuất tinh trùng.

Docosan

Quả hạch

Quả hạch và quả óc chó là hai lựa chọn tốt cho sức khỏe tinh hoàn. Quả hạch chứa nhiều khoáng chất selen. Khả năng di chuyển của tinh trùng (khả năng tinh trùng di chuyển và bơi tới trứng) và số lượng tinh trùng đều cải thiện ở những người đàn ông ăn chế độ giàu selen. 

Quả óc chó là một nguồn giàu axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu trên 117 người đàn ông khỏe mạnh từ 21 đến 35 tuổi đã so sánh tác dụng của việc bổ sung 75 gram quả óc chó nguyên vỏ / ngày vào một chế độ ăn uống không lành mạnh so với việc ăn chế độ ăn uống không lành mạnh mà không thêm bất kỳ loại hạt cây nào. Nghiên cứu cho thấy ăn quả óc chó giúp cải thiện sức sống, khả năng vận động của tinh trùng cũng như hình dạng và cấu trúc của tinh trùng (các nhà khoa học gọi là hình thái học).     

Docosan

Cà chua

Những người đàn ông thưởng thức một lát bánh pizza hoặc một bát mì Ý sẽ rất vui khi biết rằng cà chua có chứa lycopene, một chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng. Tinh hoàn chứa lượng lycopene tương đối cao so với các bộ phận khác trên cơ thể. Là một chất chống oxy hóa, lycopene bảo vệ tinh trùng chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Bằng cách đó, nó làm tăng số lượng và khả năng sống sót của tinh trùng, làm tăng tỷ lệ tinh trùng bình thường thụ tinh với trứng.

Các nghiên cứu ở nam giới cho biết sức khỏe tinh trùng được cải thiện và tăng tỷ lệ mang thai ở nam giới được cung cấp từ 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 3 đến 12 tháng. Ngoài ra, những người đàn ông ăn nhiều lycopene nhất có hình thái tinh trùng tốt hơn . Lycopene cũng bảo vệ tinh hoàn sau khi tiếp xúc với độc tố.  

Docosan

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Những người đàn ông ăn lượng beta-caroten cao nhất có khả năng di chuyển của tinh trùng cao hơn so với những người đàn ông ăn ít nhất. 

Docosan

Không có gì ngạc nhiên khi loại trái cây nhiệt đới này tốt cho tinh hoàn. Chúng mọc thành từng cặp trên cây bơ và chúng có hình dạng giống như tinh hoàn. Đó là lý do tại sao người Aztec đặt tên cho loại trái cây nhiệt đới này theo một từ có nghĩa là tinh hoàn.

Bơ chứa nhiều vitamin E và kẽm, cả hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm cũng rất quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Docosan

Rau chân vịt

Rau bina có hàm lượng folate cao, giúp tăng cường lưu lượng máu. Giảm lưu lượng máu đến dương vật là nguyên nhân hàng đầu của ED, gây ra ít nhất 60% các trường hợp. Những người đàn ông có nồng độ folate trong máu thấp sẽ tăng nguy cơ mắc ED nặng hoặc trung bình. Rau bina cũng chứa magie, làm tăng mức testosterone ở nam giới.

Docosan

Quả cam

Cam là một nguồn giàu vitamin C và cũng chứa vitamin E, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Nam giới bị giãn tĩnh mạch thừng tinh ở bìu thường gặp khó khăn trong việc tạo đủ tinh trùng và chất lượng tinh trùng của họ bị ảnh hưởng, dẫn đến vô sinh. Ở những người đàn ông trải qua phẫu thuật giãn tĩnh mạch thừng tinh, vitamin C đã cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng so với nhóm dùng giả dược.

Docosan

Quả nho

Giống như cam, nho có rất nhiều vitamin C. Chúng cũng chứa resveratrol, một hợp chất có nguồn gốc thực vật được gọi là dinh dưỡng thực vật. Resveratrol có thể có lợi cho sức khỏe tinh hoàn và tăng sản xuất tinh trùng. Ở liều thấp hơn, nó cũng có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Một nghiên cứu ở 20 người đàn ông cho thấy rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp cùng với resveratrol đã cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng.

Docosan

Các loại ngũ cốc

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho cân nặng của bạn giảm và khỏe mạnh. Béo phì có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và tăng căng thẳng oxy hóa, có thể dẫn đến một loại tổn thương tinh trùng được gọi là phân mảnh DNA. Ngay cả khi không tính đến béo phì, nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm khác được đề cập trong bài báo này có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và do đó tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. 

Docosan

Sô cô la đen

Sô cô la đen rất giàu axit amin L-arginine. Như đã đề cập trước đó, L-arginine làm tăng lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến cương cứng khó hơn. Một nghiên cứu trên thỏ cho thấy cho chúng ăn sô cô la làm tăng sản xuất tinh trùng.   

Docosan

Nếu áp dụng 10 thực phẩm tốt cho tinh hoàn này trong chế độ ăn uống mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe của tinh hoàn để đảm bảo sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và khả năng thụ thai. Tinh hoàn khỏe mạnh cũng dẫn đến lượng testosterone dồi dào để tăng cường ham muốn và các khía cạnh khác của sức khỏe tình dục nam giới. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của tinh hoàn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. 

Bài viết được tham khảo từ bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước. Tuy nhiên, Docosan Team khuyến khích bệnh nhân hãy tìm và đặt lịch hẹn với bác sĩ có chuyên môn để điều trị. Để được tư vấn trực tiếp, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 1900 638 082 hoặc CHAT để được hướng dẫn đặt hẹn.

Nguồn tham khảo: getmyphoenix

Bài viết liên quan
Total
0
Shares