Bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những,chế độ dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Không ít các mẹ bầu luôn băn khoăn và lo lắng về chế độ ăn uống cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi. Hãy cùng Docosan đọc bài dưới đây để biết thêm các thông tin về bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ.
Tóm tắt nội dung
Canxi là gì?
Canxi là một khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể. 99% canxi trong cơ thể tồn tại và lưu trữ ở xương và răng, và chúng là chất giúp cho xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi còn tham gia vào quá trình chuyển hóa và trao đổi trong cơ thể như co bóp cơ tim, dẫn truyền thần kinh, truyền tin nội bào, tham gia vào quá trình đông cầm máu,… Cơ thể lấy nguồn canxi dự trữ ở trong xương để thực hiện các quá trình trên và khi cơ thể có nhu cầu cần thêm canxi, chẳng hạn như trong thai kỳ.
Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi?
Trong thai kỳ, khi các mẹ bầu phải nuôi dưỡng thêm cho thai nhi thì nhu cầu canxi cũng tăng lên, vì vậy cơ thể sẽ lấy nhiều canxi từ xương hơn, dẫn đến giảm khối lượng xương và nguy cơ cao bị loãng xương. Phụ nữ mang thai không đủ lượng canxi cần thiết sẽ dễ dẫn đến tình trạng tê tay, chân, chuột rút, mỏi, đặc biệt ở lưng và chân.
Đối với các sản phụ có tình trạng thiếu canxi, thì việc bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ còn giúp phòng tránh được tiền sản giật, là một bệnh lý xảy ra trong thời gian mang thai khiến huyết áp tăng, có thể gây nguy hiểm cho em bé và mẹ.
Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu
Đối với một người không mang thai, trong độ tuổi từ 17-50, trung bình một người cần 1000 mg canxi. Khi mang thai, nhu cầu canxi tăng lên, trung bình 1200 mg một ngày, và nhu cầu có thể tăng thêm vào những tháng cuối của thai kỳ.
Theo tổ chức Y tế Thế giới, nhu cầu canxi được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là 1500-2000 mg canxi mỗi ngày, được chia thành 3 liều, tốt nhất nên được bổ sung ở trong các bữa ăn. Việc bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết ở tất cả các sản phụ khi bước vào tuần thứ 20 của thai kỳ, đặc biệt cần thiết ở các thai phụ có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật.
Phụ nữ được coi là có nguy cơ cao bị tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật khi họ có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ sau:
- Béo phì
- Đã từng bị tiền sản giật trước đây
- Đái tháo đường
- Tăng huyết áp trước khi mang thai
- Tuổi mẹ cao
- Bệnh tự miễn
- Đa thai (sinh đôi, sinh ba,..), đa ối
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Canxi cho bà bầu có thể được bổ sung từ thực phẩm hay từ các dạng viên uống bổ sung. Đối với các dạng viên uống bổ sung, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa khám cho mình để uống liều lượng hợp lý và tránh quá liều.
Thức ăn là một nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên hơi khó để biết được chính xác hàm lượng canxi vì nó phụ thuộc vào chất lượng, phương thức chế biến cũng như khả năng hấp thu của cơ thể. Sau đây là một số loại thực phẩm bổ sung canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:
Bổ sung canxi cho bà bầu bằng các thực phẩm từ sữa
Các thực phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, sữa chua,.. là những nguồn cung cấp canxi cho bà bầu tuyệt vời, bên cạnh đó chúng còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như protein, vitamin D,..
- 100 gram sữa cung cấp 120 mg canxi. 500ml sữa chứa có 663mg canxi. Như vậy, một ly sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi.
- 100 gram sữa chua cung cấp 120 mg canxi
- 100 gram phô mai tùy loại cung cấp từ 700-1200 mg canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu bằng hải sản
Từ trước đến nay, các loại hải sản như tôm, cua, cá,.. là một trong các loại thực phẩm không thể thiếu khi nhắc đến các loại thực phẩm giàu canxi.
- 100 gram cua đồng cung cấp 120 mg canxi
- 100 gram rạm tươi chứa 3520 mg canxi
- 100 gram tôm đồng có chứa 1120 mg canxi
- 100 gram ốc các loại trung bình chứa 1200 mg canxi
- 100 gram tép khô có chưa 2000 mg canxi
- 100 gram tôm khô chứa 236 mg canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu bằng các loại rau xanh sẫm màu
Rau xanh là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chế độ ăn giàu bông cải xanh và các loại rau họ cải có thể được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc ung thư, theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ.
- 100 gram cải xoăn cho ta 254 mg canxi
- 100 gram bông cải xanh có 43 mg canxi
- Cải rổ và cải bẹ cung cấp lần lượt 141mg và 115mg canxi cho mỗi 100 gram
- 100 gram xà lách Rocket chứa 176mg canxi
- 100 gram rau đay cung cấp 182 mg canxi
- 100 gram rau ngót cung cấp 169 mg canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu bằng các loại đậu và hạt
Các loại đậu, hạt, ngũ cốc,.. cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều canxi, trong đó có thể kể đến là:
- 10 gram hạt vừng có thể cung cấp tới 97,5 mg canxi
- 100 gram hạt hướng dương cung cấp 78 mg canxi
- 100 gram hạt chia cung cấp 63,1 mg canxi
- 100 gram hạnh nhân chứa 269 mg canxi
- 100 gram đậu phụ cung cấp 510 mg canxi
- 100 gram hạt đậu tương cung cấp 165 mg canxi
- 100 gram đậu trắng đem lại 121 mg canxin
Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Tránh bổ sung canxi quá nhiều
Bổ sung canxi cho bà bầu quá nhiều dẫn đến làm dư thừa canxi trong cơ thể. Việc dư thừa canxi kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận, canxi huyết cao, thận làm việc kém hiệu quả và làm giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác ( sắt, kẽm, magie và phốt pho)
Hàm lượng bổ sung canxi cho bà bầu tối đa là 2500 mg trong một ngày. Không nên hấp thu nhiều hơn 500 mg canxi trong 1 lần. Nếu có bổ sung canxi bằng viên uống thì nên bổ sung trong các bữa ăn. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các chế phẩm bổ sung canxi.
Tương tác giữa canxi và các chất khác
Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, vì vậy hãy bổ sung đồng thời vitamin D vào khẩu phần ăn của mình. Thông thường các loại thực phẩm cung cấp canxi cũng chứa vitamin D nhiều như sữa, lòng đỏ trứng, … Bên cạnh đó, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Trái ngược với vitamin D, một số loại thực phẩm có khả năng làm giảm hấp thu của canxi, ví dụ như trà, sô cô la, ca cao,.. vì vậy hãy tránh dùng chung các loại thực phẩm này với các thực phẩm hay chế phẩm uống bổ sung canxi.
Canxi và sắt có xảy ra tương tác với nhau, vì vậy tránh dùng chung 2 loại dưỡng chất này cùng 1 lúc mà hay nên dùng cách nhau vài giờ, đặc biệt là khi bạn dùng các chế phẩm uống bổ sung.
Tầm soát dinh dưỡng cho bà bầu ở đâu tốt?
Để phát hiện sớm bà bầu bị thiếu chất dinh dưỡng, cần có sự khám thai định kỳ tại các cơ sở y tế có đầy đủ vật tư thiết bị và y bác sĩ có chuyên môn, tiêu biểu là các phòng khám sau:
- Phòng khám Đa khoa Hạnh Phúc – Q.10
- Phòng khám Đa khoa Quốc tế Viet Healthcare – Q. 10
- Phòng khám Đa khoa Quốc tế Leancare – Q.8
Lời kết
Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt là các phụ nữ mang thai. Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ cũng là một biện pháp phòng ngừa tiền sản giật, một bệnh lý nguy hiểm xảy ra ở thai kỳ. Hãy bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để cơ thể và em bé chào đời được khỏe mạnh.
Bài viết được tham khảo từ bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước. Tuy nhiên, Docosan Team khuyến khích bệnh nhân hãy tìm và đặt lịch hẹn với bác sĩ có chuyên môn để điều trị.
