Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm tình trạng khó chịu?

Ngày cập nhật: 09/09/24

Tác giả: Dược sĩ, Thạc sĩ Nguyễn Thị Thanh Tú

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường? Không nhiều người biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong thời kỳ này. Sau đây, Docosan sẽ giới thiệu đến bạn đọc 16 loại thực phẩm nhằm giải đáp cho câu hỏi trên.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Uống nhiều nước ấm

Uống nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ tử cung, từ đó giảm triệu chứng đau bụng kinh. Nước ấm cũng giúp giữ cho cơ thể không bị mất nước và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung nhiều trái cây

Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, quýt, dâu tây, kiwi giúp giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

Chú ý lựa chọn trái cây phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm rau xanh

Rau xanh như cải bó xôi, cải kale chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng cho cơ trơn tử cung. Rau xanh cũng là nguồn cung cấp sắt, đây là một nguyên tố vi lượng rất quan khi cơ thể mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Gừng

Gừng có tác dụng kháng viêm và giảm đau, rất hữu ích trong việc giảm co thắt tử cung và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thêm gừng vào trà hoặc các món ăn hàng ngày để tăng cường hiệu quả.

Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều gừng (hơn 4 gam gừng trong một ngày) vì có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.

Một tách trà gừng ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày hành kinh

Thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng bụng. Ngoài ra, thịt gà còn giúp tái tạo tế bào máu nhờ vào hàm lượng sắt dồi dào.

Cá

Các loại cá, đặc biệt là các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt. Omega-3 còn giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Củ nghệ

Củ nghệ chứa curcumin, đây là một chất có hoạt tính kháng viêm mạnh, có thể giúp giảm đau bụng kinh và giảm viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn. Thêm nghệ vào các món ăn như canh, cà ri sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

Socola đen

Socola đen rất giàu magie, giúp giảm căng thẳng cho cơ trơn tử cung và tăng cường tuần hoàn máu. Ăn một lượng nhỏ socola đen trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Quả hạnh

Quả hạnh chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và magie, giúp giảm viêm và giảm co bóp cơ trơn tử cung. Ăn quả hạnh vào các bữa ăn nhẹ trong kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh giàu omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thêm dầu hạt lanh vào salad hoặc các món ăn khác để tăng cường hiệu quả giảm đau bụng kinh.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu và cung cấp năng lượng ổn định. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Đậu lăng và các loại đậu

Đậu lăng và các loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và sắt, giúp cân bằng hormone và cung cấp dinh dưỡng cần thiết trong kỳ kinh nguyệt. Ăn đậu lăng cũng như các loại đậu khác sẽ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sữa chua

Sữa chua chứa probiotics giúp cải thiện tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột, từ đó giảm tình trạng đau bụng kinh. Ngoài ra, sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm co thắt cơ tử cung.

Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn cung cấp protein thực vật lành mạnh, giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau bụng kinh. Đậu phụ còn chứa isoflavones, đây là một loại phytoestrogen giúp điều hòa nội tiết tố nữ.

Trà bạc hà

Trà bạc hà có tác dụng giảm đau và thư giãn cơ tử cung, rất tốt cho việc giảm triệu chứng đau bụng kinh. Uống trà bạc hà trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Trà Kombucha

Trà Kombucha là một loại trà lên men giàu probiotics, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Trà Kombucha cũng có tác dụng giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên cố gắng tránh đồ uống trà Kombucha chứa quá nhiều đường.

Các thực phẩm nên tránh ăn khi đau bụng kinh

Muối

Muối làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy chướng bụng và khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế muối trong chế độ ăn sẽ giúp giảm triệu chứng này.

Đường

Đường tinh luyện có thể gây biến động lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, đường còn làm tăng viêm, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.

Cà phê

Caffeine trong cà phê là một chất kích thích tự nhiên, có thể gây co thắt tử cung và làm tăng mức độ đau bụng kinh. Hạn chế uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm triệu chứng này.

Thức uống chứa cồn

Cồn có thể khiến cơ thể mất nước và làm cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Hãy hạn chế uống rượu bia trong kỳ kinh nguyệt để giảm cơn đau và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm, đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng có thể gây kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Tránh xa các món ăn này sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều acid arachidonic, đây là một chất có thể làm tăng viêm và co thắt tử cung, khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế thịt đỏ trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Lưu ý chế độ ăn trong những ngày hành kinh

Chuột rút, mệt mỏi, cáu gắt là những triệu chứng thường gặp trong những ngày hành kinh. Khi tâm trạng tồi tệ, bạn thường có xu hướng tìm đến đồ ngọt, pizza, khoai tây chiên để cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng ăn những thực phẩm này trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến hormone của bạn mất cân bằng và thiếu đi các dưỡng chất quan trọng.

Trong giai đoạn hành kinh, bạn nên ăn:

Các thực phẩm giàu sắt: Để bù đắp lượng sắt mất đi do mất máu. Các loại thực phẩm như thịt nạc, cải bó xôi, đậu lăng và các loại hạt sẽ giúp bù đắp lượng sắt mất đi.
Vitamin C: Làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh và ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Vitamin K: Có thể giúp giảm lượng máu mất đi. Nên chọn rau lá xanh, việt quất, pho mát và trứng .
Omega-3: Giúp giảm viêm và chuột rút. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh và các loại hạt.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày hành kinh và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.

Một số phương pháp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả

Chườm nóng vùng bụng

Chườm nóng là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và không có tác dụng phụ. Sử dụng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc miếng dán nhiệt đặt lên vùng bụng dưới. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ tử cung, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cơn đau. Tuy nhiên, tránh chườm nóng quá lâu hoặc sử dụng nhiệt độ quá cao để tránh bị bỏng.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giải phóng endorphin, đây là một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác chướng bụng.

Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, các động tác co giãn cơ hông,… để giảm áp lực lên vùng bụng và thư giãn cơ tử cung. Tránh các bài tập cường độ cao vì chúng sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Massage bụng bằng tinh dầu

Dùng các loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu cỏ xạ hương để massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải trong khoảng 5-10 phút.

Massage kết hợp với tinh dầu giúp giảm co bóp cơ tử cung, giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn. Tinh dầu cũng có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên.

Lưu ý: Trước khi sử dụng tinh dầu, bạn nên thử phản ứng dị ứng trên một vùng da nhỏ và nên pha loãng tinh dầu với dầu nền (như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân).

Sử dụng thuốc không kê đơn

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc paracetamol có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Nên uống thuốc khi cơn đau bắt đầu hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Lưu ý: Không nên lạm dụng thuốc giảm đau. Không dùng quá liều để tránh các tác dụng phụ như đau dạ dày, tổn thương gan hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chườm nóng bụng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cơn đau

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Các dấu hiệu, triệu chứng bất thường

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:

Đau bụng kinh ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn mỗi tháng: Cơn đau bụng kinh nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Triệu chứng ngày càng nghiêm trọng: Cơn đau bụng kinh của bạn càng ngày càng nặng hoặc các triệu chứng khác kèm theo (như chảy máu nhiều hơn, đau kéo dài hơn) ngày càng trầm trọng.
Cơn đau bụng kinh chỉ bắt đầu sau tuổi 25: Trước đây bạn không có triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng nhưng sau tuổi 25, bạn bắt đầu xuất hiện cơn đau nặng. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe mới phát sinh như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc các rối loạn nội tiết tố.

Một số bệnh viện chuyên khoa uy tín

Khi đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường, bạn nên đến đến các cơ sở uy tín để được thăm khám và có các biện pháp giảm đau phù hợp. Sau đây là một số gợi ý về các bệnh viện uy tín bạn có thể tham khảo để khám sản phụ khoa:

Bệnh viện Từ Dũ: Đây là bệnh viện chuyên khoa phụ sản lớn hàng đầu tại TP.HCM với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và trang thiết bị hiện đại. Bệnh viện Từ Dũ nổi tiếng trong việc điều trị các vấn đề về sản phụ khoa, bao gồm cả các trường hợp đau bụng kinh phức tạp.
Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Đây là một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Hà Nội chuyên về sản phụ khoa, cung cấp dịch vụ khám và điều trị các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM: Bệnh viện có khoa sản phụ khoa với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại. Đây là nơi lý tưởng để thăm khám và điều trị các vấn đề phụ khoa phức tạp.
Bệnh viện Phụ sản MêKông: Bệnh viện Phụ sản MêKông có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên sâu trong lĩnh vực sản phụ khoa và là một lựa chọn tốt cho những ai đang gặp vấn đề về đau bụng kinh.

Để thuận tiện hơn cho việc thăm khám, bạn có thể đặt lịch khám sản phụ khoa tại đây. Việc đặt lịch trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và nhận được sự tư vấn tốt nhất từ các chuyên gia sản phụ khoa.

Xem thêm:

Bài viết cung cấp thông tin về các loại thực phẩm nên ăn trong thời kỳ hành kinh và các phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề về đau bụng kinh, hãy lưu lại và chia sẻ bài viết để mọi người có thêm thông tin hữu ích!

Nguồn tham khảo:

1. Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle