5 cách chữa buồn nôn khi căng thẳng hiệu quả nhanh chóng

Ngày cập nhật: 13/11/24

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Căng thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho cơ thể và buồn nôn là một trong số đó. Vậy có cách nào giúp giảm triệu chứng này không? Hãy cùng Docosan tìm hiểu 5 cách chữa buồn nôn khi căng thẳng đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tóm tắt nội dung

1 Vì sao khi căng thẳng (stress) gây buồn nôn?
2 5 cách chữa buồn nôn khi căng thẳng

Vì sao khi căng thẳng (stress) gây buồn nôn?

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng một loạt các hormone để sẵn sàng đối mặt với nguy hiểm. Tuy nhiên, phản ứng này cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Khi đó, cơ thể chuyển hướng năng lượng để đối phó với mối đe dọa, khiến dạ dày “lơ là” nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn. Việc giảm hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng và thay đổi thói quen đi tiêu.

Khi bạn lo lắng, cơ thể giảm hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn

5 cách chữa buồn nôn khi căng thẳng

Hít thở sâu và dài

Hít thở sâu không chỉ là liệu pháp hữu hiệu cho chứng lo âu mà còn mang lại lợi ích bất ngờ trong việc giảm nhẹ cảm giác buồn nôn. Khi căng thẳng hoặc cảm thấy buồn nôn, nhịp thở của chúng ta thường trở nên nông và gấp gáp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hít thở sâu một cách có kiểm soát có thể giúp làm dịu các triệu chứng buồn nôn, đặc biệt khi thực hiện ngay từ khi các dấu hiệu đầu tiên xuất hiện.

Một trong những kỹ thuật thở đơn giản và hiệu quả nhất là thở bụng. Phương pháp này tác động trực tiếp lên dây thần kinh phế vị, giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống chịu trách nhiệm thư giãn cơ thể. Cách thực hiện như sau:

Đặt nhẹ một tay lên tim và tay còn lại lên bụng.
Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận vùng bụng phình lên đẩy vào lòng bàn tay.
Thở ra từ từ qua miệng, mím môi nhẹ nhàng như đang thổi sáo. Bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng ấn vào bụng để đẩy hết không khí ra ngoài.
Lặp lại chu trình này nhiều lần.
Bạn có thể áp dụng bài tập thở bụng bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng hoặc có dấu hiệu buồn nôn.

Hít thở là cách chữa buồn nôn khi căng thẳng rất hiệu quả

Uống một cốc nước

Việc uống một cốc nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng. Trên thực tế, việc duy trì đủ nước có thể giúp ngăn ngừa lo âu hiệu quả. Ngoài ra, uống nước hoặc các loại chất lỏng trong như nước thể thao và trà thảo mộc cũng hỗ trợ giảm buồn nôn. Hãy uống từng ngụm nhỏ, từ từ để tránh làm hệ tiêu hóa bị quá tải.

Sử dụng bạc hà

Bạc hà giúp giảm buồn nôn hiệu quả thông qua nhiều cách sử dụng. Bạn có thể uống trà bạc hà, hít tinh dầu bạc hà hoặc ăn kẹo bạc hà. Ngoài ra, pha nước bạc hà bằng cách thêm lá bạc hà vào nước sôi cũng là một lựa chọn tốt. Nhiều người còn thêm bạc hà vào các món ăn như salad để tăng hương vị và công dụng.

Bạc hà giúp giảm buồn nôn hiệu quả thông qua nhiều cách như uống trà bạc hà, hít tinh dầu bạc hà hoặc ăn kẹo bạc hà

Ăn nhẹ

Đối với một số người, cảm giác đói có thể dẫn đến cả lo âu và buồn nôn. Đường huyết thấp có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Hơn nữa, cảm giác đói có thể gây ra buồn nôn và các triệu chứng tiêu hóa khác do nồng độ axit dạ dày tăng cao cũng như các cơn co thắt liên quan đến đói trong dạ dày. Việc ăn một ít thực phẩm nhẹ như bánh quy mặn, cơm trắng hoặc khoai tây luộc có thể giúp dạ dày dễ chịu hơn, từ đó giảm triệu chứng lo âu và buồn nôn.

Việc ăn một ít thực phẩm nhẹ có thể giúp dạ dày dễ chịu hơn, từ đó giảm triệu chứng lo âu và buồn nôn

Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga giúp giải phóng endorphin, hormone giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Hoạt động thể chất này còn cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm triệu chứng buồn nôn.

Yoga đặc biệt hữu ích nhờ khả năng kết nối giữa cơ thể và tâm trí, mang lại sự thư giãn và linh hoạt. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Thiền

Thiền là một phương pháp hiệu quả để giảm buồn nôn nhờ vào khả năng làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Khi bạn thiền, bạn tập trung vào hơi thở và cảm giác hiện tại, giúp giảm lo âu và căng thẳng, tạm tránh những yếu tố có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.

Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn. Thiền cũng giúp giảm hoạt động của hormone căng thẳng, giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Xem thêm:

Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với Sản phẩm bổ sung Vitamin B để giảm tỉ lệ mắc stress. Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã có một số kiến thức bổ ích để áp dụng trong việc giảm triệu chứng buồn nôn khi căng thẳng. Cùng theo dõi Docosan để cập nhật các thông tin y khoa bổ ích một cách sớm nhất nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Stress Nausea: Why It Happens and How To Deal