Căng thẳng trước kì thi và nỗi lo lắng, áp lực về điểm số là tình trạng xảy ra ở hầu hết các sĩ tử, đặc biệt trong các kỳ thi quan trọng. Hãy cùng Docosan tìm hiểu bí quyết giúp giải tỏa căng thẳng và đạt điểm cao trong bài viết dưới đây nhé!
Tóm tắt nội dung
- 1 Cách giải tỏa căng thẳng trước khi thi
- 1.1 Lập kế hoạch học tập cụ thể
- 1.2 Tránh học tập quá sức
- 1.3 Chiến lược đánh lạc hướng sự lo lắng
- 1.4 Hạn chế dùng thiết bị điện tử
- 1.5 Áp dụng phương pháp thư giãn tự nhiên
- 1.6 Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
- 1.7 Ngủ đủ giấc và vận động cơ thể
- 1.8 Tập thể dục thư giãn
- 1.9 Không tự tạo áp lực cho bản thân
- 1.10 Hãy đi thi với bạn bè hoặc người thân
- 1.11 Tâm sự, chia sẻ với mọi người
- 2 Cách giải tỏa tâm lý khi làm bài trong phòng thi
Cách giải tỏa căng thẳng trước khi thi
Lập kế hoạch học tập cụ thể
Để có kết quả học tập, thi cử thật tốt, việc lập kế hoạch cụ thể, chi tiết và khoa học là rất quan trọng. Trước hết, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để não bộ có thời gian phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn. Tiếp theo, các sĩ tử nên lập kế hoạch cụ thể cần ôn tập môn nào, nội dung ôn tập là gì.
Sắp xếp thời gian học xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi như ra ngoài đi dạo hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và tăng sự tỉnh táo. Bên cạnh việc học tập, cần duy trì uống đủ nước, từ 2-3 lít mỗi ngày giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng khả năng tập trung.
Hạn chế dành nhiều thời gian cho các trang mạng xã hội vì có thể bị phân tâm, giảm hiệu suất công việc. Cuối cùng, hãy tìm ra phương pháp học tập phù hợp, có thể thử nhiều phương pháp học tập khác nhau ví dụ như học nhóm, tự học hoặc tham gia các khóa học online để đúc kết kinh nghiệm phù hợp cho bản thân.
Tránh học tập quá sức
Thông thường trước những kỳ thi quan trọng, sĩ tử thường thức khuya và dậy thật sớm để ôn tập, dẫn đến các tình trạng rối loạn giấc ngủ, làm cho tâm lý căng thẳng, chất lượng học tập giảm sút, sau đó lại việc tăng cường học nhiều hơn, gây ra một vòng luẩn quẩn khiến cơ thể kiệt sức.
Tránh học tập quá sức là một yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và đạt hiệu quả cao trong quá trình ôn thi. Để tránh xảy ra tình trạng này, bạn cần sắp xếp, cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi.
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả là ngủ đủ giấc mỗi ngày, dành thời gian cố định mỗi ngày để thư giãn, nghỉ ngơi hoặc vận động, tập thể dục thể thao để tránh tạo thành lối sống thụ động, dễ tạo ra căng thẳng.
Chiến lược đánh lạc hướng sự lo lắng
Chiến lược đánh lạc hướng sự lo lắng trong kỳ thi bao gồm phương pháp sử dụng các phương pháp giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như nhai kẹo cao su hoặc sử dụng các loại đồ chơi như dây chun, khối rubik, xếp lego,… Những công cụ này giúp bạn tập trung vào các hoạt động tay chân nhỏ nhẹ, giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực và lo âu.
Các hoạt động này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp não bộ thoát khỏi tình trạng căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng tập trung và xử lý bài tập tốt hơn.
Hạn chế dùng thiết bị điện tử
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong kỳ thi là cách hữu hiệu để giảm căng thẳng. Quá nhiều thời gian sử dụng điện thoại hay máy tính có thể gia tăng mức độ căng thẳng và giảm khả năng tập trung, đồng thời có thể ảnh hưởng tới thị lực, gây mỏi mắt, buồn ngủ và gián đoạn sự tập trung.
Để cải thiện hiệu quả học tập, hãy tắt thông báo và bật chế độ “không làm phiền” khi tập trung học bài. Ngoài ra, nên thiết lập những khoảng nghỉ ngắn, rời xa các thiết bị điện tử trong vài phút để thư giãn đầu óc và tăng khả năng tái tập trung khi quay lại bàn học.
Áp dụng phương pháp thư giãn tự nhiên
Áp dụng phương pháp thư giãn tự nhiên, hiệu quả như thực hành bài tập hít thở sâu. Kỹ thuật này vô cùng đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, cách thực hiện lần lượt là hít thở chậm và sâu qua mũi, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Điều này giúp làm hệ thần kinh dễ chịu hơn và giảm ngay cảm giác lo lắng.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả trong quá trình ôn thi. Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh và protein sẽ giúp duy trì năng lượng, tăng cường sự tập trung và khả năng chịu đựng áp lực.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm năng lượng nhanh chóng. Việc duy trì chế độ ăn lành mạnh góp phần cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với Sản phẩm bổ sung Vitamin B để giảm tỉ lệ mắc stress.
Ngủ đủ giấc và vận động cơ thể
Ngủ đủ giấc và vận động cơ thể là có vai trò quan trọng việc giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả học tập trong mùa thi. Việc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể bạn hồi phục, tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung.
Bên cạnh đó, vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng đều có thể làm giảm căng thẳng đáng kể. Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục thư giãn
Các bài tập thể dục thư giãn có hiệu quả rất lớn trong việc giải tỏa căng thẳng trong mùa thi. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội hay thậm chí chỉ đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng hormon endorphin, giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm lo âu.
Không tự tạo áp lực cho bản thân
Không tự tạo áp lực cho bản thân là một chiến lược quan trọng, hữu ích để giảm thiểu căng thẳng trong kỳ thi. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực về nỗi lo sợ, sự thất bại, bạn hãy thay thế bằng những suy nghĩ tích cực nỗ lực hết mình để không phụ với kỳ vọng của bản thân.
Đặt ra những mục tiêu nhỏ cho từng ngày giúp bạn có kế hoạch, nhìn nhận đúng đắn về tương lai, những việc cần làm và sắp làm để từ đó xây dựng một ngày học tập hiệu quả, giảm tình trạng quá tải. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tự tin và thoải mái hơn trong suốt quá trình học tập.
Hãy đi thi với bạn bè hoặc người thân
Đi thi cùng bạn bè hoặc người thân có thể giúp giảm bớt căng thẳng vì bạn sẽ có những sự cổ vũ về tinh thần. Bạn sẽ cảm thấy được chia sẻ áp lực và có thể học hỏi từ những người đi chung với mình. Ngoài ra, sự có mặt của những người thân trước và sau khi thi giúp bạn giảm lo lắng, tạo ra cảm giác thoải mái và tự tin hơn khi bước vào phòng thi.
Tâm sự, chia sẻ với mọi người
Tâm sự, chia sẻ với người xung quanh về áp lực mà bản thân đang mắc phải, để nhận được sự sẻ chia, an ủi, cũng như giải pháp, kinh nghiệm từ những người thân, bạn bè xung quanh sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Cách giải tỏa tâm lý khi làm bài trong phòng thi
Hít thở
Bạn có thể bắt đầu bằng cách hít vào từ từ qua mũi trong vài giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng đường miệng. Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim, thư giãn cơ bắp và giúp đầu óc trở nên bình tĩnh hơn, từ đó tập trung tốt hơn khi làm bài thi.
Chọn tư thế thoải mái nhất để làm bài thi
Chọn tư thế thoải mái khi làm bài thi rất quan trọng để giữ cơ thể và tinh thần thoải mái. Bạn cần ngồi thẳng lưng, để chân chạm đất và tay thư giãn trên bàn sao cho cảm thấy tự nhiên và không gồng cứng.
Tư thế ngồi đúng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp, giúp bạn tập trung tốt hơn trong suốt quá trình làm bài. Đừng quên thay đổi tư thế nếu cảm thấy mỏi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
Đọc thật kỹ yêu cầu của đề thi
Khi làm bài thi, việc đọc kỹ yêu cầu của đề bài là rất quan trọng. Điều này giúp bạn xác định được đúng vấn đề cần phải giải quyết, tránh lạc đề hoặc bỏ sót các phần quan trọng trong cấu trúc đề thi.
Hãy dành thời gian để đọc chậm rãi, phân tích kỹ từng phần của đề thi và gạch chân các từ khóa chính. Sau đó, lên kế hoạch trả lời từng phần một cách khoa học và rõ ràng. Tránh đọc đề vội vã, trả lời ngay câu hỏi sau khi đọc bài mà chưa có sự suy nghĩ cẩn thận.
Đồng thời, tránh hoảng loạn khi gặp câu khó, đừng mất quá nhiều thời gian cho các câu hỏi khó mà hãy tập trung giải quyết những câu dễ trước nhé.
Xem thêm:
- Chỉ số SQ là gì? Hiểu hơn về chỉ số SQ để phát triển bản thân
- 8 lầm tưởng phổ biến về ADHD
- Rối loạn lo âu xã hội và những điều bạn cần biết
Bài viết đã cung cấp những thông tin về vấn đề cách giải tỏa căng thẳng trước thi. Ôn tập kỹ lưỡng, giữ vững tinh thần, tập trung tỉnh táo làm bài là những bí kíp quan trọng để hoàn thành tốt bài thi. Hãy chia sẻ những thông tin bổ ích từ bài viết đến bạn bè và người thân nhé!
Nguồn tham khảo:
1. 5 ways to manage stress during exams – The University of
- Link tham khảo: https://www.sydney.edu.au/study/student-life/student-news/2023/05/31/5-ways-to-manage-stress-during-exams.html
- Ngày tham khảo: 11/10/2024
2. 7 tips to help you cope with exam stress – UCL News
- Link tham khảo: https://www.ucl.ac.uk/news/2017/apr/7-tips-help-you-cope-exam-stress
- Ngày tham khảo: 02/10/2024
