10 cách giữ bình tĩnh khi căng thẳng

Ngày cập nhật: 13/11/24

Tác giả: Tường Vi

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống nhưng điều quan trọng là biết cách đối phó với nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 10 cách giữ bình tĩnh khi căng thẳng, giúp bạn tự tin vượt qua mọi tình huống khó khăn. Hãy cùng khám phá xem những giải pháp đó là gì nhé!

Tóm tắt nội dung

1 10 cách giữ bình tĩnh khi căng thẳng
2 Cách bình tĩnh trong 5 phút

Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh

Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ bình tĩnh là xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng. Khi bạn nhận ra đâu là yếu tố gây mất bình tĩnh, từ đó bạn mới có thể tìm cách giải quyết chúng một cách logic và có phương hướng rõ ràng. Điều này giúp tâm trí bạn không còn bị rối và giảm áp lực tinh thần.

Thay đổi hướng suy nghĩ

Khi căng thẳng lên đến mức cao, hãy thử thay đổi không gian hoặc chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Thay vì tập trung vào vấn đề đang khiến bạn lo lắng, hãy nghĩ về một vấn đề tích cực khác hoặc một vật thể nhẹ nhàng, dễ chịu. Điều này giúp não bộ chuyển hướng, không bận tâm đến vấn đề tiêu cực, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng hiệu quả.

Suy nghĩ tích cực chính là cách giữ bình tĩnh khi căng thẳng hiệu quả nhất

Tâm sự, nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân

Tâm sự với bạn bè hoặc người thân là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng. Khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình, không chỉ bạn cảm thấy được đồng cảm mà còn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích từ người khác.

Tập kỹ thuật thở

Khi căng thẳng, nhịp thở của chúng ta trở nên nhanh và nông. Điều này báo hiệu cho cơ thể rằng chúng ta đang đối mặt với nguy hiểm, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tuy nhiên, bằng cách hít thở sâu và chậm, chúng ta gửi tín hiệu ngược lại đến não bộ, phá vỡ vòng lặp đó và giúp cơ thể thư giãn và bình tĩnh trở lại.

Đó là lý do cho thấy, hít thở là kỹ thuật hiệu quả nhất để làm giảm nhanh cơn tức giận hoặc căng thẳng. Một số kỹ thuật thở mà bạn có thể luyện tập để giữ bình tĩnh là:

Hít thở 1:2: hít vào bình thường rồi làm chậm thời gian thở ra sao cho thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.
Hít thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Hít thở sâu là cách giữ bình tĩnh rất hiệu quả

Thư giãn cơ thể, thả lỏng cơ vai

Căng thẳng thường gây căng cứng cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cổ. Hãy thả lỏng các cơ bằng cách xoay cổ, thả lỏng vai và tập trung vào việc thả lỏng từng nhóm cơ. Điều này giúp giảm căng cơ và mang lại sự thoải mái ngay tức thì.

Cách thả lỏng cơ thể: nằm ngửa xuống sàn, chân duỗi thẳng, không bắt chéo chân, tay dang rộng. Thả lỏng từng bộ phận cơ thể từ chân lên đầu.
Cách thả lòng cơ vai: Ngồi thẳng lưng, hít vào thật sâu. Khi thở ra, từ từ khép hai bả vai lại, như thể bạn đang rũ bỏ hết mọi căng thẳng. Cảm nhận vai bạn nhẹ nhàng buông xuống, thư giãn hoàn toàn.

Sử dụng kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách kích thích hoạt động của hàm, tạo cảm giác thư giãn và làm giảm áp lực tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên nhai kẹo cao su sẽ ít bị căng thẳng, lo âu hơn những người không nhai kẹo.

Nghe bản nhạc yêu thích

Âm nhạc có khả năng thay đổi tâm trạng một cách hiệu quả. Hãy nghe những bản nhạc yêu thích để giúp tinh thần thư giãn và xoa dịu những cảm xúc căng thẳng.

Âm nhạc cũng giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn

Thiền

Thiền là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, dù chỉ là vài phút mỗi ngày. Khi thiền, bạn tập trung vào hơi thở, giúp xóa tan mọi suy nghĩ tiêu cực và mang lại cảm giác bình yên.

Viết nhật ký

Viết nhật ký là cách giải tỏa khi bạn cảm thấy quá tải. Việc ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc giúp bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn và giảm bớt áp lực. Nhật ký không cần phải cầu kỳ hay chính xác, bạn có thể tự do viết về bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy cần phải bày tỏ.

Bài tập bóp quả bóng giảm căng thẳng

Sử dụng quả bóng giảm căng thẳng là một động tác hiệu quả để giải phóng năng lượng tiêu cực. Khi thực hiện bóp và thả bóng, bạn phân tâm và chuyển sự chú ý khỏi những lo lắng, áp lực. Bài tập này cũng giúp tăng cường sự tập trung và tăng cường sức mạnh bàn tay, giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Để sử dụng bóng giảm căng thẳng, hãy cầm bóng bằng một tay và bóp chặt, sau đó thả ra. Lặp lại động tác bóp và thả này để giúp giảm căng thẳng và áp lực. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi, đứng hoặc trong những lúc căng thẳng hoặc lo lắng để thư giãn.

Quả bóng xả stress giúp người chơi thoải mái hơn sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng

Cách bình tĩnh trong 5 phút

Nếu bạn không có nhiều thời gian nhưng cần bình tĩnh lại nhanh chóng, những mẹo hữu ích sau đây có thể giúp ích cho bạn:

Hít thở không khí trong lành: Ra ngoài và hít thở không khí trong lành có thể giúp tâm trạng bạn cải thiện ngay lập tức. Không khí trong lành kích thích lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, giúp làm giảm căng thẳng nhanh chóng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Nạp năng lượng cho cơ thể: Khi cảm thấy căng thẳng, cơ thể dễ bị cạn kiệt năng lượng. Hãy thử ăn nhẹ một món ăn bổ dưỡng như trái cây hoặc các loại hạt. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định, giúp cơ thể và não bộ hoạt động hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cảm xúc.
Xem video hài hước: Xem một đoạn video hài ngắn có thể mang lại nụ cười và giảm căng thẳng ngay lập tức. Tiếng cười giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc, đồng thời làm giảm mức độ cortisol, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.
Thử liệu pháp hương thơm: Sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, chanh hoặc bạc hà có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng. Hương thơm từ các loại tinh dầu kích thích hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu.
Dành thời gian với thú cưng: Thú cưng có khả năng làm dịu cảm xúc căng thẳng của con người. Việc vuốt ve hoặc chơi với thú cưng không chỉ giúp bạn phân tán sự chú ý mà còn tăng cường hormone oxytocin, làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Thú cưng có khả năng làm dịu cảm xúc căng thẳng của con người.

Xem thêm:

Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với Sản phẩm bổ sung Vitamin B để giảm tỉ lệ mắc stress.

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống nhưng với những phương pháp trên, bạn có thể dễ dàng giữ bình tĩnh và cân bằng cuộc sống. Hãy thử áp dụng ngay để cảm nhận sự khác biệt! Đừng quên chia sẻ bài viết này để giúp người khác cũng có thêm những giải pháp hữu ích nhé!

Nguồn tham khảo:

1. 22 Ways to Calm Yourself Down