Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, bấm huyệt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng thức giấc giữa đêm, rối loạn giấc ngủ,… Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Docosan tìm hiểu 8 vị trí bấm huyệt chữa mất ngủ để bạn có thể thử ngay tại nhà giúp bản thân đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhé.
Tóm tắt nội dung
Bấm huyệt chữa mất ngủ
Nghiên cứu vào năm 2017 trên 112 người bị mất ngủ cho thấy hiệu quả cải thiện giấc ngủ tương đương giữa bấm huyệt và dùng thuốc an thần trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện trên quy mô nhỏ nên vẫn cần nhiều bằng chứng hơn để xác thực kết quả trên. Cùng tìm hiểu 8 huyệt đạo có tác dụng chữa mất ngủ và cách bấm huyệt đúng cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
Huyệt âm đường
Huyệt âm đường nằm giữa hai lông mày, ngay phía trên mũi. Theo các nghiên cứu, ấn vào huyệt này có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, kích động hoặc bồn chồn. Bạn chỉ cần nhéo nhẹ hoặc day nhẹ huyệt này trong khoảng thời gian từ 3-5 phút mỗi ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Huyệt an miên
Trong bấm huyệt và châm cứu, huyệt an miên là một trong những vị trí truyền thống sử dụng để điều trị mất ngủ, giảm lo âu, chóng mặt và đau đầu. Huyệt an miên nằm ở hai bên cổ, phía sau gáy. Bạn hãy đặt ngón tay sau dái tai và di chuyển, ấn nhẹ ngón tay ngay sau phần xương chũm, theo rãnh nơi các cơ cổ bám vào hộp sọ. Bạn có thể massage vùng này theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong vòng 4 – 5 giây.
Huyệt thiên trụ
Huyệt thiên trụ nằm phía sau cổ, cách hộp sọ và cột sống khoảng 1.5cm. Đây là một trong những huyệt chính chi phối giấc ngủ. Thực hiện bấm huyệt thiên trụ mỗi tối sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi và dễ ngủ hơn.
Cách ấn huyệt thiên trụ như sau: Bạn lồng hai lòng bàn tay vào nhau, vòng ra sau và dùng 2 ngón tay cái ấn vào huyệt thiên trụ, vừa ấn vừa massage theo vòng tròn nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Để lưu thông khí huyết, bạn có thể kết hợp bóp nhẹ vùng cổ.
Huyệt thần môn
Huyệt thần môn nằm ở mặt trong của cổ tay, ngay dưới lòng bàn tay. Để tìm huyệt thần môn, bạn có thể gập cổ tay về phía cơ thể, ấn vào nếp gấp đầu tiên tính từ lòng bàn tay ra, phía bên dưới ngón út.
Cách ấn huyệt thần môn trị mất ngủ như sau: sử dụng ngón tay cái để áp lực lên huyệt và thực hiện động tác xoay tròn trong 30 giây. Sau đó, dừng lại và tiếp tục thực hiện 10 lần như vậy. Lặp lại quy trình với huyệt thần môn ở cổ tay bên kia.
Kết quả nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy nhiều tín hiệu khả quan khi ấn huyệt thần môn để điều trị mất ngủ. Nghiên cứu được thực hiện trên 50 người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ, được châm cứu vào huyệt thần môn trong vòng 5 tuần. Theo đó, nhóm châm cứu có chất lượng giấc ngủ tốt hơn không chỉ trong quá trình thí nghiệm mà còn kéo dài trong suốt 2 tuần sau đó.
Một nghiên cứu khác trên nhóm người cao tuổi mắc Alzheimer và rối loạn giấc ngủ cho thấy, châm cứu hàng ngày vào huyệt thần môn giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đồng thời giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh luận điểm trên.
Huyệt tam âm giao
Huyệt tam âm giao (San Yi Jiao) không chỉ giúp điều trị chứng mất ngủ mà còn hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, các bệnh lý về tiết niệu và các bệnh vùng chậu. Tuy nhiên, theo nhiều nhà nghiên cứu, phụ nữ mang thai không nên ấn huyệt tam âm giao.
Huyệt tam âm giao nằm cách đỉnh của mặt trong mắt cá chân một khoảng bằng chiều rộng 4 ngón tay. Bạn ấn sâu vào huyệt này theo vòng tròn và massage nhẹ nhàng trong vòng 4 – 5 giây để giúp hỗ trợ ngủ ngon hơn. .
Huyệt thái xung
Huyệt thái xung (hay còn gọi là huyệt Tai Chong) có tác dụng điều trị mất ngủ không rõ nguyên nhân, mất ngủ do căng thẳng hoặc lo lắng. Huyệt nằm ở kẽ ngón chân cái và ngón chân trỏ mỗi bàn chân. Lực ấn huyệt này đòi hỏi phải chắc và sâu mới có tác dụng.
Cách ấn huyệt thái xung trị mất ngủ như sau: dùng hai ngón tay đặt lên huyệt đạo, ấn một lực vừa đủ lên huyệt, day nhẹ trong chiều kim đồng hồ trong vòng 3 – 5 phút. Sau đó lại nghỉ từ 1 – 3 phút rồi bấm như thế thêm một lần nữa.
Kết quả nghiên cứu trên phụ nữ bị ung thư vú cho thấy, ấn huyệt thái xung 3 phút mỗi ngày giúp các bệnh nhân cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể so với các phương pháp bấm huyệt thông thường khác.
Huyệt thái khê
Các nghiên cứu cho thấy, kích thích huyệt thái khê có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ. Ấn huyệt thái khê và huyệt thần môn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân trung niên và người cao tuổi bị tăng huyết áp, đồng thời, giúp bệnh nhân hạ chỉ số huyết áp về mức bình thường.
Huyệt thái khê nằm ngay phía trên gót chân, bên trong bàn chân. Để kích thích huyệt này, bạn chỉ cần sử dụng ngón tay cái và áp lực lên huyệt trong khoảng 3 phút. Động tác ấn huyệt này sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ở lõm phía trên lòng bàn chân khi bạn cong các ngón chân vào trong. Kích thích huyệt dũng tuyền có thể giúp bạn hồi phục năng lượng và ngủ ngon hơn. Để ấn huyệt dũng tuyền, bạn thực hiện như sau:
- Đặt bàn chân vào tay và cong các ngón chân, tìm chỗ lõm lòng bàn chân.
- Ấn vào huyệt dũng tuyền và xoa bóp theo vòng tròn trong vài phút.
Một số lưu ý cần biết khi bấm huyệt chữa mất ngủ
Để biện pháp bấm huyệt chữa mất ngủ đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, bia, rượu, đồ uống có gas, thuốc lá,… trước khi đi ngủ 1 tiếng.
- Không ăn quá no trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Nên ngâm chân trong nước ấm có pha chút muối và gừng trước khi đi ngủ.
- Ưu tiên bấm huyệt ở những nơi yên tĩnh, ánh sáng nhẹ nhàng, dịu mắt.
- Không nên tự massage nếu không biết rõ các vị trí huyệt đạo trên cơ thể.
Xem thêm:
- Top 4 địa điểm xoa bóp bấm huyệt uy tín, điều trị hiệu quả.
- 04 địa điểm xoa bóp bấm huyệt Hà Nội uy tín.
- 10 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng mất ngủ liên quan đến thiếu hụt vitamin B, như rối loạn tâm trạng, căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung. Sản phẩm bổ sung Vitamin B cung cấp vitamin nhóm B giúp hỗ trợ chức năng thần kinh, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho người bị mất ngủ. Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn 8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon và đừng quên chia sẻ bài viết cho bạn bè, người thân nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Tài liệu tham khảo:
1. Pressure points to help you fall asleep.
- Link tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327274.
- Ngày tham khảo: 05/10/2024.
2. 5 Pressure Points for Sleep.
- Link tham khảo: https://www.healthline.com/health/pressure-points-for-sleep.
- Ngày tham khảo: 05/10/2024.
