Mất ngủ uống lá gì để cải thiện tình trạng? 14 dược liệu trị mất ngủ

Ngày cập nhật: 27/11/24

Tác giả: Nguyễn Văn Uyên Vi

Mất ngủ là tình trạng thường gặp gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, những loại thuốc điều trị mất ngủ đa phần đều có nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vậy mất ngủ uống lá gì để cải thiện một các an toàn? Cùng Docosan tìm hiểu về 14 loại dược liệu trị mất ngủ hiệu quả và an toàn qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ và tác hại của việc mất ngủ kéo dài

Mất ngủ là tình trạng một người không ngủ đủ giấc, không ngủ ngon hoặc gặp nhiều khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Mất ngủ thường gây ra tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và không thể tập trung khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Một trong những hậu quả lớn nhất khi mất ngủ là buồn ngủ vào ban ngày, từ đó gây nguy hiểm nếu người bệnh đang lái xe hoặc làm các công việc khác đòi hỏi sự tỉnh táo và chú ý. Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng bệnh lý, bao gồm:

Trầm cảm.
Lo lắng.
Tăng huyết áp.
Đau tim.
Đột quỵ.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Bệnh tiểu đường type 2.
Béo phì.
Các tình trạng liên quan đến bệnh loạn thần.

Mất ngủ là tình trạng một người không ngủ đủ giấc, không ngủ ngon hoặc gặp nhiều khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ

Sử dụng cây thuốc nam trị mất ngủ có hiệu quả không?

Trước đây, tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên và những người cao tuổi. Tuy nhiên với sự phát triển không ngừng của xã hội, giới trẻ ngày nay cũng có thể bị mất ngủ do áp lực học tập và công việc, đồng nghĩa với tình trạng mất ngủ đang có nguy cơ trẻ hóa. Ở những nơi có nền y học cổ truyền phát triển như Trung Quốc và Việt Nam thì việc ứng dụng các dược liệu trong tự nhiên vào phác đồ điều trị mất ngủ đã trở nên rất phổ biến.

Theo các nghiên cứu y học hiện đại, nhiều loại cây thuốc nam chứa các hoạt chất có tác động đến não bộ, giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của người sử dụng. Điều quan trọng nhất là hầu hết các loại thuốc nam không gây nhiều tác dụng phụ, đồng thời chúng giúp kích thích quá trình ngủ tự nhiên nên không gây phụ thuộc khi sử dụng.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc sử dụng cây thuốc nam chữa mất ngủ có thể thay đổi tùy thuộc vào từng đối tượng và loại cây thuốc cụ thể. Do đó, người dùng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ y học cổ truyền hoặc các thầy thuốc nam trước khi sử dụng để đảm bảo đạt hiệu quả và an toàn khi điều trị mất ngủ.

Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng cây thuốc nam trị mất ngủ

Bất kỳ một liệu pháp điều trị bệnh nào cũng đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, việc sử dụng cây thuốc nam để điều trị mất ngủ cũng không phải ngoại lệ.

Ưu điểm

Tự nhiên và an toàn hơn: Cây thuốc nam thường được coi là giải pháp tự nhiên ít xảy ra tác dụng phụ hơn so với một số loại thuốc tân dược.
Không gây nghiện: Đa phần các cây thuốc nam giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cơ chế tự nhiên, do đó hạn chế tình trạng phụ thuộc và không gây nghiện cho người sử dụng.
Giảm căng thẳng và an thần: Nhiều loại cây thuốc nam còn có tính chất giảm căng thẳng và an thần, giúp cải thiện tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi để bắt đầu giấc ngủ.

Nhược điểm

Hiệu quả không đồng đều: Hiệu quả của cây thuốc nam trong việc điều trị mất ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như cơ địa người dùng và đặc điểm của loại cây đó. Vì vậy, cần tìm hiểu kĩ trước khi sử dụng để đảm bảo lựa chọn được cây thuốc phù hợp.
Tương tác với thuốc khác: Khi dùng thuốc nam để điều trị có thể gặp tương tác với các loại thuốc khác đang sử dụng, gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Mất nhiều thời gian để đạt được hiệu quả: Các liệu pháp điều trị tự nhiên đều mất nhiều thời gian hơn để nhận thấy hiệu quả, vì vậy người dùng cần kiên nhẫn trong quá trình điều trị.
Phản ứng dị ứng: Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng với các thành phần trong cây thuốc nam, gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Do đó mỗi người nên tự kiểm tra tiền sử dị ứng của bản thân và thành phần cụ thể có trong cây thuốc để phòng ngừa dị ứng khi sử dụng.

Cây thuốc nam thường được coi là giải pháp tự nhiên ít xảy ra tác dụng phụ hơn so với một số loại thuốc tân dược

Cây thuốc nam trị mất ngủ hiệu quả nhất

Dùng cây thuốc nam để điều trị mất ngủ là liệu pháp cổ truyền của dân tộc ta từ xa xưa. Có nhiều loại dược liệu dân gian được sử dụng để cải thiện giấc ngủ, bao gồm:

Cây bình vôi

Cây Bình vôi, hay còn gọi là củ một, củ mối trôn hay ngải tượng, là một loại cây leo với thân phình to giống bình đựng vôi. Hình dạng củ của cây thay đổi tùy theo môi trường phát triển và thường được sử dụng làm dược liệu chữa mất ngủ. Trong y học cổ truyền Việt Nam, Bình vôi có vị đắng ngọt, tính lương, chúng nổi tiếng với khả năng điều trị mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy trong cây có chứa các chất như Rotundin và L-tetrahydropalmatin có tác dụng chống mất ngủ. Rotundin được chứng minh có khả năng gây ngủ và làm dịu tâm trạng, trong khi L-tetrahydropalmatin giúp duy trì giấc ngủ và hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần.

Bình vôi có vị đắng ngọt, tính lương, chúng nổi tiếng với khả năng điều trị mất ngủ và suy nhược thần kinh

Cây lạc tiên

Cây lạc tiên, hay còn gọi là dây nhãn lồng hoặc dây chùm bao, là loại cây leo với thân rỗng và được phủ lông. Lá cây có hình tim, mọc so le và bám chắc nhờ tua cuốn; hoa có màu trắng hoặc tím. Quả lạc tiên có thể ăn được, với quả xanh có vị chua và quả chín màu vàng có vị ngọt thanh. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ một số loại lạc tiên như Passiflora incarnata và Passiflora foetida là có lợi ích trong lĩnh vực y tế. Những loại này chứa các hợp chất như alkaloid, flavonoid và vitamin, có tác dụng tích cực trên hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu tâm trạng và cải thiện tình trạng lo âu, stress, trầm cảm và mất ngủ.

Lá vông nem

Lá vông nem, hay còn được gọi là lá vông, hải đồng bì hay thích đồng bì, là loại dược liệu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị mất ngủ từ rất lâu. Loại cây này có thân gỗ, cao từ 10 đến 20 mét, với những gai nhỏ và lá mọc so le. Trong đó, phần được dùng làm thuốc là lá và vỏ cây.

Theo nhiều nguồn sách Đông y, lá vông nem có tính bình, vị nhạt đắng và hơi chát nhẹ, được cho là có tác dụng hạ huyết áp, làm dịu tâm trạng và hỗ trợ chữa mất ngủ. Nghiên cứu khoa học cũng đã phát hiện rằng các hoạt chất trong lá vông nem như alkaloid và saponin thường được sử dụng trong các loại thuốc giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Lá vông nem có tác dụng hạ huyết áp, làm dịu tâm trạng và chữa mất ngủ

Tâm sen

Tâm sen, còn được gọi là tim sen hoặc liên tử tâm, là một loại thuốc nam phổ biến được nhiều người sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Trong khi lá sen nổi tiếng với khả năng thanh lọc cơ thể thì tâm sen lại nằm trong hạt sen, có vị đắng nhẹ và tính lạnh, giúp thanh nhiệt, giải độc, an thần và chữa mất ngủ.

Nghiên cứu hiện đại cho thấy tâm sen chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ như acid amin, nuciferine và neferin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm cảm giác lo lắng, bồn chồn. Đặc biệt, một số hoạt chất trong tâm sen có thể tăng cường khả năng vận chuyển oxy và máu lên não, giúp tinh thần thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Táo nhân

Táo nhân, còn được biết đến với những tên gọi khác như toan táo nhân, toan táo hạch hay nhị nhân, là phần nhân của quả táo ta. Thông thường, táo nhân được sấy khô hoặc phơi khô để bảo quản và sử dụng như một loại dược liệu nhằm cải thiện chứng mất ngủ. Theo y học cổ truyền, táo nhân có tính bình và vị ngọt, được xem là một phương thuốc hiệu quả để điều trị nhiều triệu chứng liên quan đến tình trạng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.

Cụ thể hơn, táo nhân có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp làm giảm cảm giác hồi hộp và lo âu, đồng thời cải thiện tình trạng khô miệng và tân dịch ít. Ngoài ra, táo nhân còn được sử dụng để hỗ trợ trong việc tăng cường trí nhớ, giúp người dùng tăng cường khả năng tập trung.

Táo nhân có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm cảm giác hồi hộp và lo âu

Cây xạ đen

Cây thuốc nam xạ đen còn được biết đến với những tên gọi khác như cây bạch vạn hoa, cây ung thư hay cây đồng triều, thường mọc thành bụi và có chiều cao từ 3 đến 5 mét, xuất hiện phổ biến ở các vùng núi cao. Lá của cây xạ đen mọc so le, có hình bầu dục và thường nhẵn bóng, trong khi mặt dưới của lá có thể có lông dọc theo gân.

Theo y học cổ truyền, cây xạ đen có tính hàn và vị đắng nhạt, thường được sử dụng để thanh nhiệt, giải độc và giảm đau, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu. Mọi người thường sử dụng xạ đen để điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ, khó ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

Người dân thường sử dụng xạ đen để điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ

Cây xấu hổ

Cây xấu hổ, hay còn được gọi là cây mắc cỡ, thường mọc ven đường hoặc trong những vùng đất trống. Thân cây có thể dài đến 1,5 mét và có nhiều gai móc trên bề mặt. Lá của cây xấu hổ có hình dạng hai lần kép lông chim; khi chạm nhẹ vào, lá sẽ tự động đóng lại và có hình dáng giống như chân vịt. Mỗi lá thường gồm từ 15 đến 20 đôi lá chét, không có cuống riêng, trong khi cuống chung của lá dài khoảng 4 cm và được phủ nhiều lông.

Theo y học cổ truyền Việt Nam, cây xấu hổ có tính hàn, ít độc tố và được biết đến với nhiều công dụng như trấn tĩnh, an thần, điều hòa huyết áp, làm dịu cơn đau và chữa trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng cây xấu hổ có chứa nhiều hợp chất như Mimosine, 2”-o-rhamnosyl iso orientin, protein và Mimoside. Những chất này có khả năng tương tác với meprobamat và hexobarbital, giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, từ đó cải thiện hiệu suất làm việc và làm giảm tình trạng căng thẳng cũng như mệt mỏi cho não bộ.

Cây xấu hổ giúp trấn tĩnh, an thần, điều hòa huyết áp, làm dịu cơn đau và chữa trị chứng mất ngủ

Cây đinh lăng

Cây đinh lăng còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây gỏi cá hay nam dương sâm, thường được coi là phiên bản dân dã hơn của nhân sâm. Cây này có thân nhẵn, cao khoảng 1 mét và không có gai. Lá của cây có hình chét xẻ 3 lần, giống như lông chim, với cuống lá dài và phiến lá có răng cưa, có mùi thơm đặc trưng. Đinh lăng thường được sử dụng trong các phương pháp truyền thống để điều trị chứng mất ngủ kéo dài và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đinh lăng chứa nhiều hoạt chất như tanin, glycosid và saponin, có khả năng chống oxy hóa, giúp tăng cường lượng oxy trong máu để cung cấp cho não. Nhờ đó, cây Đinh lăng giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đinh lăng giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống

Viễn chí

Cây viễn chí còn được biết đến với tên gọi tỉnh tâm trượng hay khổ viễn chí, là một loại cây thân thảo có chiều cao từ 10 cm đến 20 cm. Đặc điểm nổi bật của cây là cành chia ngay từ gốc, có hình dạng sợi và bề mặt phủ lông mịn. Lá cây mọc đối lập, với lá trên có hình dài, rộng từ 3 cm đến 5 cm và dài khoảng 2 cm.

Trong khi đó, lá ở phía dưới có hình bầu dục, chiều rộng dao động từ 4 cm đến 5 cm. Theo Đông y, viễn chí có tính ôn, vị đắng và hơi cay, không độc, có tác dụng tích cực lên can, tâm, thận và phế. Việc sử dụng cây viễn chí có thể hỗ trợ trong việc dưỡng tâm an thần, giảm triệu chứng lo âu, bồi hồi, mất ngủ và động kinh. Nhờ những công dụng này, viễn chí đã trở thành một trong những lựa chọn hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm lý và chất lượng giấc ngủ.

Viễn chí có thể hỗ trợ trong việc dưỡng tâm an thần, giảm triệu chứng lo âu, bồi hồi, mất ngủ và động kinh

Long nhãn

Long nhãn còn được gọi là long mục hay nhãn nhục, là một loại dược liệu được chiết xuất từ thịt (cùi) quả nhãn, sau đó được sấy hoặc phơi khô, thường có màu cánh gián hoặc nâu sẫm. Theo y học cổ truyền, long nhãn có tác dụng bổ trợ cho tâm, tỳ, dưỡng huyết và an thần. Dược liệu này thường được sử dụng để điều trị ngũ tạng tà khí, giúp giảm cảm giác chán ăn và tăng cường sức khỏe trí não.

Ngoài ra, long nhãn còn được dùng để điều trị các tình trạng lo âu quá mức, đãng trí, hồi hộp, mất ngủ, giật mình lo sợ và các triệu chứng suy nhược khác.

Theo y học cổ truyền, long nhãn có tác dụng bổ trợ cho tâm, tỳ, dưỡng huyết và an thần

Đan sâm

Đan sâm thường được trồng nhiều ở các tỉnh Trung Quốc như Sơn Tây, Hà Bắc, Tứ Xuyên, An Huy và Giang Tô. Tại Việt Nam, dược liệu này được canh tác chủ yếu ở khu vực Tam Đảo, tỉnh Vĩnh Phúc. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các thành phần chính của đan sâm bao gồm naphtoquinon, phenol, aldehyd và vitamin E có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.

Trong y học cổ truyền Việt Nam, đan sâm thường được sử dụng để điều trị các vấn đề như nhức đầu, mất ngủ, căng thẳng và hồi hộp. Bên cạnh đó, dược liệu này cũng được dùng để hỗ trợ điều trị các triệu chứng khác như kinh nguyệt không đều, hoa mắt, chóng mặt và giảm đau.

Hoa tam thất

Hoa tam thất còn được gọi là nụ tâm thất hay bông tam thất, là một trong những “thần dược” nổi bật trong việc chữa trị mất ngủ bằng thuốc nam. Đây là phần hoa của cây tam thất, một loại cây thân thảo ưa khí hậu lạnh, thường thấy ở các vùng núi cao. Thời điểm lý tưởng để thu hoạch nụ hoa là từ tháng 6 đến tháng 8 hàng năm, khi nụ hoa có màu xanh lục nhạt và đường kính khoảng từ 3 cm đến 5 cm. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa nụ hoa tam thất và hoa của cây tam thất.

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, nụ hoa tam thất chứa nhiều hoạt chất quý giá có khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ không sâu, bao gồm saponin, axit amin và các khoáng chất khác. Những thành phần này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện sức khỏe, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Cây nữ lang

Cây nữ lang thường mọc ở các dãy núi cao trên 1000 mét, phân bố rộng rãi tại các tỉnh miền núi phía Bắc và khu vực Trung Trung Bộ ở Việt Nam. Toàn bộ rễ và thân cây được sử dụng để bào chế thuốc. Trong cây nữ lang, thành phần chính là tinh dầu, chứa khoảng 3% – 10% các chất vô cơ, gluxit (bao gồm tinh bột và saccarozo), axit hữu cơ (như axit benzoic, salicylic, cafeic và chlorogenic), lipid, sterol, tanin và nhiều hoạt chất khác.

Những thành phần này hiện đang được áp dụng rộng rãi trong y học hiện đại, với tác dụng hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ. Ở Pháp, mỗi năm có từ 120 đến 180 tấn rễ cây nữ lang được tiêu thụ để sản xuất thuốc an thần. Từ thời kỳ thuộc địa, người dân tộc Mèo ở vùng núi cao Tây Bắc Việt Nam đã biết sử dụng cây nữ lang để chế biến thành thuốc an thần, cho thấy giá trị lâu dài của cây này trong y học cổ truyền.

Cây nữ lang chứa các hoạt chất có tác dụng hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ

Lá dâu tằm

Lá dâu tằm, còn được gọi là cây dâu cang, cây tầm tang hay cây may môn, là một loại thuốc nam trị mất ngủ được nhiều người tin dùng. Theo Đông y, lá dâu tằm có vị ngọt, hơi đắng và tính hàn, được coi là một loại thuốc có khả năng trừ phong, chữa chóng mặt và giảm nhức đầu. Ngoài ra, lá dâu tằm cũng có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ những người gặp khó khăn trong việc ngủ để dễ dàng vào giấc nhanh chóng.

Nghiên cứu cho thấy lá dâu tằm chứa nhiều dưỡng chất quý giá như caroten, tanin, tinh dầu, vitamin C, trigonellin, pentosan, đường, choline, adenin, canxi malat và canxi cacbonat. Những thành phần này đều là các hoạt chất hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Đặc biệt, các axit amin tự do trong lá dâu tằm có khả năng giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi, giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Lá dâu tằm chứa các hoạt chất hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ kinh niên

Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng dược liệu

Các loại cây thuốc nam được sử dụng để chữa trị chứng mất ngủ thường được coi là liệu pháp an toàn và được nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên trong quá trình sử dụng vẫn cần chú ý đến một số vấn đề quan trọng sau đây:

Lựa chọn nguyên liệu: Hãy tìm kiếm những loại cây thuốc sạch và an toàn, sau đó rửa kỹ bằng nước để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kiên nhẫn khi điều trị: Cần lưu ý rằng bài thuốc từ cây thuốc nam thường có tác dụng chậm, do đó đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại từ phía người bệnh. Sự cải thiện về sức khỏe không thể xảy ra ngay lập tức mà cần thời gian để cơ thể hấp thu và đáp ứng với các thành phần tự nhiên.
Tìm gặp bác sĩ khi cần thiết: Những bài thuốc từ cây thuốc nam chỉ nên được coi là phương pháp hỗ trợ trong quá trình điều trị. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sau một thời gian sử dụng, người bệnh nên tìm đến bác sĩ để nhận được tư vấn chuyên môn và điều trị chính thức khi cần.
Thay đổi lối sống: Ngoài việc sử dụng thuốc nam, thay đổi lối sống hàng ngày cũng đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt, hãy tìm cách giảm áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, vì đây là những yếu tố chính gây ra tình trạng mất ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp tâm trí được thư giãn hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng là một phần quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể trong việc phục hồi chức năng.
Tập thể dụng điều độ: Việc tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Quá trình vận động không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn làm tinh thần trở nên thoải mái hơn, từ đó dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Một số mẹo cải thiện giấc ngủ

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện tình trạng mất ngủ bên cạnh việc sử dụng thuốc nam:

Thiết lập lịch trình ngủ ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Việc này sẽ giúp bạn điều chỉnh “đồng hồ sinh học” và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tạo cảm giác dễ chịu. Sử dụng rèm để che ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ phòng và giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài.
Giảm thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc du dương hoặc tắm nước ấm để tạo ra một quy trình thư giãn, giúp bạn dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh các bài tập cường độ cao gần giờ đi ngủ.
Quản lý căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc bài tập hít thở sâu để giúp giảm lo âu và căng thẳng.
Bổ sung thảo dược hỗ trợ giấc ngủ: Một số loại thảo dược như Blueberry và Ginkgo Biloba đã được nghiên cứu và ứng dụng để cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu và hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Những tinh chất này còn giúp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và tai biến mạch máu não.

Nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Bên cạnh việc sử dụng các loại thảo dược, bạn cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ giấc ngủ ngon, trong đó vitamin nhóm B đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Vitamin nhóm B không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Sản phẩm bổ sung Vitamin B là một giải pháp hiệu quả giúp bạn bổ sung vitamin nhóm B, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần. Sản phẩm chứa vitamin B1, B3, B6, B12 với hàm lượng tối ưu, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ điều hòa chu kỳ ngủ – thức.

Xem thêm:

Cây thuốc nam từ lâu đã được biết đến như một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ. Hãy thử áp dụng những bài thuốc từ thiên nhiên do Docosan giới thiệu và theo dõi sự khác biệt mà chúng mang lại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đọc cảm thấy bài viết hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng biết!

Nguồn tham khảo:

1. Insomnia