Bò húc là một loại nước tăng lực được sử dụng để kích thích cho tâm trí tỉnh táo và đẩy lùi sự mệt mỏi. Vậy uống bò húc có mất ngủ không? Hãy cùng Docosan tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tóm tắt nội dung
Uống bò húc có mất ngủ không?
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống đồ uống tăng lực nói chung hay bò húc nói riêng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và bị gây nên tình trạng mất ngủ nhiều hơn những người không uống.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngay cả việc thỉnh thoảng uống bò húc cũng có thể gây ra nhiều vấn đề đối với giấc ngủ.
Nguyên nhân uống bò húc gây mất ngủ
Chứa nhiều caffeine
Một lon bò húc 250ml cung cấp khoảng 75ml caffeine. Trong đó liều lượng caffeine an toàn được khuyến nghị ở người lớn là dưới 400mg và ít hơn cho những người có tiền sử rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Caffeine sau khi tiêu thụ cần từ 1,5 đến 9,5 giờ mới giảm một nửa nồng độ trong máu so với liều lượng ban đầu. Caffeine duy trì trạng thái tỉnh táo bằng cách kích thích hệ thần kinh.
Việc tiêu thụ quá nhiều bò húc có thể dẫn đến cường độ caffeine cao trong máu và gây mất ngủ. Ngoài ra, lạm dụng bò húc có thể dẫn đến ngộ độc caffeine, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, ảo giác, lo lắng, nhịp tim nhanh, chóng mặt, khó ngủ nhưng không thể ngủ và co giật.
Chứa nhiều đường
Trong nước bò húc chứa rất nhiều đường và các chất tạo ngọt khác do đó một lon bò húc có hàm lượng calo rất cao.
Chứa nhiều nhân sâm
Một số dạng bò húc có bổ sung thêm nhân sâm với nhiều hàm lượng khác nhau. Nhân sâm có thể tăng cường năng lượng và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nhân sâm cũng làm tồi tệ thêm chứng mất ngủ.
Tăng tần suất đi tiểu
Tác dụng phụ khác của bò húc là tăng nhu cầu đi tiểu. Caffeine trong bò húc có thể gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn có nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn. Hơn nữa, việc tiêu thụ bò húc vào buổi chiều, tối có thể dẫn đến gây tiểu đêm và mất ngủ đêm.
Uống nhiều nước tăng lực bò húc có ảnh hưởng tới sức khoẻ không?
Việc uống nhiều nước tăng lực bò húc, cũng như các loại nước tăng lực khác, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và có thể gây ra nhiều tác hại. Dưới đây là một số ảnh hưởng xấu mà bạn có thể gặp phải khi sử dụng quá nhiều bò húc:
- Tăng huyết áp và tim mạch: Lượng caffeine cao trong bò húc có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, gây căng thẳng cho tim mạch. Đặc biệt nguy hiểm đối với những người có bệnh lý về tim mạch sẵn có.
- Rối loạn giấc ngủ: Caffeine là chất kích thích mạnh, làm khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ.
- Loạn thần kinh: Uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các triệu chứng lo âu, bồn chồn, kích động, thậm chí là ảo giác.
- Rối loạn tiêu hóa: Caffeine có thể kích thích dạ dày, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu, đau bụng.
- Nghiện caffeine: Sử dụng thường xuyên nước tăng lực có thể dẫn đến việc cơ thể bị phụ thuộc vào caffeine, gây ra các triệu chứng cai nghiện khi ngưng sử dụng.
- Tăng cân: Nước tăng lực thường chứa nhiều đường, cung cấp lượng calo lớn, nếu không được đốt cháy sẽ tích tụ thành mỡ, gây tăng cân.
- Ảnh hưởng đến răng miệng: Đường trong nước tăng lực là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây sâu răng phát triển.
Uống bò húc mất ngủ phải làm sao?
Bạn cần tránh uống bò húc hay bất kỳ một loại nước tăng lực vào buổi tối. Hãy lưu ý đến tác dụng của caffeine có thể kéo dài sau khi uống bò húc. Đồng thời hãy quan tâm tới các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như lịch trình ngủ hàng ngày, môi trường ngủ lý tưởng và tập thể dục.
Cách uống nước tăng lực bò húc hạn chế mất ngủ
Bò húc, với thành phần chính là caffeine, có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, tuy nhiên bò húc cũng là nguyên nhân gây mất ngủ cho nhiều người. Dưới đây là một số cách uống bò húc hạn chế mất ngủ:
- Theo khuyến nghị, bạn chỉ nên uống tối đa 1 lon bò húc mỗi ngày. Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống bò húc vào buổi chiều hoặc tối để caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tránh uống bò húc trước khi tập thể dục do uống bò húc trước khi tập luyện cường độ cao có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là với người có bệnh tim mạch. Không uống bò húc khi bạn đang mệt mỏi hoặc cần ngủ, bò húc không phải là giải pháp thay thế cho giấc ngủ.
- Kết hợp với các biện pháp hỗ trợ như uống nhiều nước vì nước sẽ giúp đào thải caffeine ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Thư giãn trước khi ngủ và thay đổi thói quen sinh hoạt như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo thói quen ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Sử dụng nước lọc, nước hoa quả và trà thảo mộc để thay thế bò húc.
- Khi sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin B kết hợp với việc uống bò húc, có thể giảm thiểu tình trạng mất ngủ do caffeine trong bò húc gây ra. Vitamin B có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Một số lưu ý bạn cần biết trước khi uống bò húc
Mặc dù việc uống bò húc đem lại cảm giác tỉnh táo, tập trung hơn cho bạn, tuy nhiên uống bò húc quá nhiều lần trong ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ. Docosan gợi ý bạn một số lưu ý cần biết trước khi uống bò húc:
- Lưu ý thời gian thải trừ của caffeine là từ khoảng 4 đến 6 giờ vì vậy cần tránh uống bò húc buổi chiều và buổi tối.
- Theo dõi lượng caffeine tránh việc sử dụng đồng thời bò húc cùng các thức uống khác chứa caffein nhiều lần trong ngày.
- Bò húc có thể gây mất nước do có tác dụng lợi tiểu. Hãy lưu ý đến các triệu chứng mất nước như mệt mỏi, lú lẫn, chóng mặt,…
- Không nên sử dụng bò húc cùng rượu.
- Nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi caffeine, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn bò húc.
- Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bò húc.
Nước tăng lực bò húc rất hữu ích trong việc duy trì sự tỉnh táo hàng ngày. Tuy nhiên việc uống bò húc thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến rất ngủ và sức khỏe của bạn. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người xung quanh nhé. Xem thêm:
- Cách chẩn đoán và điều trị 5 chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất.
- 7 cách chữa mất ngủ bằng đông y an toàn và hiệu quả và các lưu ý.
- Top 5 thuốc chống buồn ngủ giá rẻ, dễ tìm mua.
Tài liệu tham khảo:
1. Study: Even the Occasional Energy Drink Can Increase the Risk of Sleep Disturbances
- Link tham khảo: https://www.health.com/energy-drinks-insomnia-poor-sleep-8550005
- Ngày tham khảo: 22/10/2024
2. How Do Energy Drinks Affect Sleep?
- Link tham khảo: https://sleepdoctor.com/nutrition/how-energy-drinks-affect-sleep/
- Ngày tham khảo: 22/10/2024
