Lợi ích của vitamin B đến sức khỏe người dùng

Ngày cập nhật: 01/11/24

Tác giả: Thanh Tâm

Vitamin B là một nhóm vitamin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Từ việc hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, duy trì chức năng thần kinh, đến việc tăng cường hệ miễn dịch, các loại vitamin B giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ khám phá chi tiết những lợi ích của vitamin B đối với sức khỏe người dùng, giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung loại vitamin này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Tóm tắt nội dung

1 Vitamin B là gì?
2 Vitamin B tổng hợp bao gồm những loại nào?
3 Lợi ích của vitamin B tổng hợp
4 Liều dùng khuyến nghị

Vitamin B là gì?

Vitamin B là một nhóm các vitamin tan trong nước, mỗi loại đóng một vai trò đặc biệt trong các quá trình sinh học quan trọng của cơ thể. Nhóm vitamin B không chỉ giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, mà còn tham gia vào quá trình tạo máu, duy trì chức năng hệ thần kinh và hỗ trợ sản xuất DNA.

Mỗi loại vitamin B có chức năng riêng nhưng đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Chúng giúp duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể, đóng góp vào việc bảo vệ da, tóc, mắt, và chức năng gan. Bên cạnh đó, vitamin B còn giúp duy trì hoạt động của hệ miễn dịch và hệ thần kinh, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và hỗ trợ chức năng não bộ.

Vitamin B tổng hợp bao gồm những loại nào?

Vitamin B tổng hợp, hay còn gọi là vitamin B-complex, bao gồm 8 loại vitamin B chính:

Vitamin B1 (Thiamine): Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và hỗ trợ tăng chức năng hoạt động cơ bắp, thần kinh, và tim mạch… Khi thiếu có thể gây tình trạng mệt mỏi, trầm cảm, thiếu tập trung, gây bệnh phù toàn thân beri-beri.
Vitamin B2 (Riboflavin): Cần thiết cho sản xuất năng lượng và hỗ trợ sức khỏe da, mắt, và hệ thần kinh. Tăng tạo hồng cầu, tham gia hỗ trợ trong điều trị tiêu chảy kéo dài, nhiễm trùng, sốt liên tục, các bệnh lý về đường ruột hay bị thương nặng.
Vitamin B3 (Niacin): Giúp cải thiện hạ mức cholesterol máu, triglyceride và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Thiếu vitamin B3 có thể gây viêm da, viêm lưỡi, biểu hiện ở thần kinh như đau nhức đầu, giảm trí nhớ…
Vitamin B5 (Axit pantothenic): Tham gia vào sản xuất hormone và điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể, làm cho tóc óng ả bớt rụng, giúp khỏe da. Vitamin B5 cũng giúp làm tăng sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường mức độ hemoglobin/máu…
Vitamin B6 (Pyridoxine): Giúp sản xuất hemoglobin và điều hòa chức năng thần kinh. Hỗ trợ cho hoạt động của hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe của hồng cầu. Có thể dùng trong hỗ trợ bệnh lý thiếu máu thiếu sắt, tình trạng co giật ở trẻ em…
Vitamin B7 (Biotin): Quan trọng cho sự phát triển của tóc, da và móng. Tham gia vào sự sản xuất hormone, góp phần tham gia vào quá trình tiêu hóa hình thành protein, acid béo và glucose.
Vitamin B9 (Folate): Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh. Còn góp phần sản xuất hồng cầu, đặc biệt có vai trò quan trọng trong phát triển tế bào ở trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Vitamin B12 (Cobalamin): Cần thiết cho sự hình thành hồng cầu và duy trì chức năng thần kinh. Có vai trò quan trọng trong sản xuất các tế bào máu, nuôi dưỡng các tế bào thần kinh, mặt khác giúp cơ thể có thể hấp thụ sử dụng acid folic tối ưu hơn.

Mỗi loại vitamin trong nhóm này đều có tác dụng riêng, nhưng khi kết hợp với nhau, chúng tạo nên một hệ thống hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của vitamin B tổng hợp

Vitamin B tổng hợp mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, nhờ sự kết hợp hài hòa giữa các loại vitamin B như B1, B2, B3, B6, B9 và B12. Nhóm vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, giúp cơ thể duy trì năng lượng để hoạt động hàng ngày.

Vitamin B tổng hợp cũng hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh và trầm cảm. Ngoài ra, các vitamin này còn tham gia vào việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe da, mắt, và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó nâng cao sức khỏe tim mạch.

Không chỉ dừng lại ở việc duy trì sức khỏe tổng quát, vitamin B tổng hợp còn có vai trò thiết yếu trong sản xuất tế bào hồng cầu và DNA, giúp ngăn ngừa thiếu máu ác tính và các khuyết tật bẩm sinh trong thời kỳ mang thai.

Đặc biệt, vitamin B cũng giúp điều hòa các chức năng hóa học trong não, duy trì sự ổn định về tâm lý và thần kinh. Nhờ vào những lợi ích toàn diện này, việc bổ sung vitamin B tổng hợp trở nên quan trọng đối với mọi lứa tuổi, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Sản phẩm bổ sung vitamin B có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đến thần kinh ngoại biên. Với hàm lượng vitamin nhóm B cao, Sản phẩm bổ sung vitamin B giúp bổ sung khi cơ thể bị thiếu, đồng thời giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng. Sản phẩm này phù hợp cho người trưởng thành bị thiếu hụt vitamin nhóm B, nên sử dụng 1 viên mỗi ngày trong bữa ăn hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Liều dùng khuyến nghị

Hàm lượng vitamin B cần thiết cho mỗi người sẽ tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như: độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động,… Thông thường cơ thể sẽ nạp đủ lượng vitamin B cần thiết thông qua những bữa ăn đa dạng và khoa học.

Tuy nhiên vẫn sẽ có trường hợp cơ thể thiếu vitamin B do đang áp dụng chế độ ăn kiêng, ăn chay, hoặc mắc một số bệnh mãn tính. Do đó, việc bổ sung vitamin B tổng hợp phụ thuộc vào từng cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể. Dưới đây là liều lượng khuyến nghị cho một số loại vitamin B:

Vitamin B1: 1.1-1.2 mg/ngày cho người lớn
Vitamin B2: 1.1-1.3 mg/ngày.
Vitamin B3: 14-16 mg/ngày.
Vitamin B6: 1.3-1.7 mg/ngày, có thể tăng lên đến 1.9-2mg/ ngày ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Vitamin B9 (Folate): 400-600 mcg/ngày, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mang thai.
Vitamin B12: 2.4 mcg/ngày cho người lớn.

Đối với nam giới, người cao tuổi và phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B cao hơn. Một số tình trạng bệnh lý, sức khỏe tiềm ẩn có thể ngăn cản cơ thể bạn hấp thụ vitamin B.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết rõ liều lượng phù hợp cho cơ thể mình.

Xem thêm:

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ vitamin B thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, từ việc chuyển hóa năng lượng, bảo vệ chức năng thần kinh, đến việc ngăn ngừa hỗ trợ các bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B.

Nguồn tham khảo:

1. Why Is Vitamin B Complex Important and Where Do You Get It?