Ngày cập nhật: 13/06/24

Tác giả: Tường Vi

Những người mắc đái tháo đường cần kiểm soát lượng đường trong máu ở mức an toàn để tránh các biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, có những thói quen hàng ngày có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn mà nhiều người không nhận ra.

Tóm tắt nội dung

1 Đái tháo đường là gì?
2 5 thói quen nguy hiểm dễ dẫn đến biến chứng đái tháo đường
3 Lời kết
4 Nguồn tham khảo

Đái tháo đường là gì?

Đái tháo đường là một bệnh lý mạn tính do rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể, dẫn đến mức đường huyết luôn ở mức cao hơn bình thường. Có hai loại đái tháo đường chính là:

Đái tháo đường type 1: Cơ thể không sản xuất insulin.
Đái tháo đường type 2: Cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả.

Bệnh đái tháo đường là một bệnh lý mãn tính, có khả năng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm trên cơ thể nếu không được kiểm soát và quản lý cẩn thận như:

Biến chứng tim mạch
Biến chứng mạch máu và thận
Biến chứng thần kinh
Biến chứng bàn chân
Biến chứng mắt
Biến chứng đường tiểu và suy gan

Tham khảo thêm: Biến chứng đái tháo đường nguy hiểm như thế nào?

5 thói quen nguy hiểm dễ dẫn đến biến chứng đái tháo đường

Những người mắc đái tháo đường cần phải chú ý đến những thói quen hàng ngày của mình, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và gây ra các biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là một số thói quen đặc biệt nguy hiểm mà người đái tháo đường cần tránh để duy trì sức khỏe tốt.

Không kiểm tra đường huyết thường xuyên khi mắc đái tháo đường

Việc không kiểm tra đường huyết thường xuyên có thể là một thói quen nguy hiểm, vì nó làm tăng nguy cơ biến chứng về tim mạch, thận và mắt. Kiểm tra đường huyết định kỳ là cực kỳ quan trọng để theo dõi sự ổn định của đường huyết và điều chỉnh điều trị nếu cần thiết. Bạn có thể kiểm tra đường huyết tại nhà một cách dễ dàng bằng các máy đo đường huyết tự động.

Hướng dẫn cách kiểm tra đường huyết tại nhà

Chuẩn bị:

Máy đo đường huyết: Bạn cần có một máy đo đường huyết, được cung cấp kèm theo que thử đường huyết và băng test.
Que thử đường huyết: Mỗi lọ que thử đều đi kèm với máy đo đường huyết, bạn cần một que mới mỗi lần kiểm tra.
Bông cồn: Dùng để lau sạch vùng da trước khi lấy mẫu máu.
Dao hoặc dụng cụ lấy mẫu máu: Để lấy một giọt máu từ ngón tay hoặc bất kỳ vị trí nào khác mà bạn có thể dễ dàng lấy mẫu.

Tiến hành kiểm tra:

Rửa tay sạch sẽ bằng nước ấm và xà phòng.
Chọn một vị trí để lấy mẫu máu, thường là ngón tay cái hoặc ngón tay út.
Sử dụng dao hoặc dụng cụ lấy mẫu máu để lấy một giọt máu nhỏ từ vùng da đã được làm sạch.
Đặt que thử đường huyết lên giọt máu và đợi máy đo hiển thị kết quả.
Ghi lại kết quả và thời gian kiểm tra vào sổ theo dõi của bạn (nếu có).

Đánh giá kết quả:

Nếu kết quả đường huyết trong khoảng an toàn (thường từ 70 mg/dL đến 130 mg/dL trước bữa ăn và dưới 180 mg/dL sau bữa ăn), bạn có thể tiếp tục với hoạt động hàng ngày của mình.
Nếu kết quả cao hơn hoặc thấp hơn mức an toàn, hãy thực hiện các biện pháp điều chỉnh cần thiết theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tham khảo thêm: Máy đo đường huyết Nipro Premier Alpha – 1 giải pháp mới cho người đái tháo đường

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh, chủ yếu là ăn nhiều đường và chất béo xấu, có thể làm tăng nguy cơ biến chứng và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hướng dẫn lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là một phần quan trọng của việc quản lý đái tháo đường. Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn có thể chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình:

Chọn thực phẩm có chất xơ:

Rau củ: Hãy tăng cường ăn rau xanh, cà rốt, cà chua, cải xoăn, và bí đỏ, chúng giàu chất xơ và ít đường.
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên hạt, hạt bắp và hạt hướng dương cung cấp chất xơ và có ít đường.

Tham khảo thêm: Đái tháo đường ăn gạo lứt được không?

Ưu tiên các loại protein ít chất béo:

Cá, gà không da, thịt bò thăn mỡ, và thịt heo thăn mỡ: Các loại thịt này cung cấp protein cần thiết mà ít chất béo.
Sữa ít chất béo hoặc không chất béo: Sữa không béo hoặc ít béo là lựa chọn tốt cho người đái tháo đường.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường:

Tránh thực phẩm có đường tinh luyện: Đường tinh luyện gây ra tăng đường huyết nhanh chóng và không cung cấp dinh dưỡng.
Hạn chế thức ăn và đồ uống có đường: Đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, bánh mì, và các sản phẩm có đường cao nên được hạn chế.

Chọn các loại chất béo tốt:

Chất béo không bão hòa: Dầu olive, hạt hướng dương, hạt óc chó, và hạt chia là những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hạn chế chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa như chất béo trong thịt đỏ và sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo cần phải được hạn chế.

Nấu ăn tại nhà:

Việc nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát lượng đường, muối và chất béo trong bữa ăn của mình.
Sử dụng các nguyên liệu tươi và tự nhiên để tạo ra các món ăn ngon và lành mạnh.

Thiếu hoạt động thể chất

Việc ít vận động có thể gây ra tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ biến chứng. Tập thể dục đều đặn là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Gợi ý các bài tập phù hợp cho người mắc đái tháo đường

Đi bộ:

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả cho người mắc đái tháo đường.
Bắt đầu bằng một chế độ đi bộ nhẹ, sau đó tăng dần cường độ và thời gian đi bộ theo sự thoải mái của bạn.

Tham khảo thêm: Đi bộ giúp hạn chế tiến triển biến chứng bệnh đái tháo đường type 2

Yoga:

Yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm căng thẳng.
Các động tác yoga như cử tạ, duỗi cơ và hít thở sâu có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bơi lội:

Bơi lội là một hoạt động thể chất không gây áp lực cho khớp và cơ bắp, rất lý tưởng cho người mắc đái tháo đường.
Tập bơi lội trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân.

Aerobic:

Aerobic là một hoạt động cardio tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết.
Tham gia các lớp aerobic như zumba, đấm bốc hoặc nhảy dây để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo.

Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Luôn luôn tập thể dục tình trạng thoải mái và ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào.

Hút thuốc lá và uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu không chỉ gây tổn thương cho tim mạch mà còn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng đái tháo đường. Để bảo vệ sức khỏe của mình, bạn nên cố gắng từ bỏ thuốc lá hoặc hạn chế rượu và tìm kiếm hỗ trợ từ các chương trình cai nghiện và chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Các phương pháp cai nghiện hiệu quả

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè:

Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và những người thân yêu có thể rất quan trọng trong quá trình cai nghiện.
Hãy chia sẻ quyết tâm của bạn với họ và yêu cầu họ hỗ trợ bạn trong quá trình này.

Tham gia các nhóm hỗ trợ:

Tham gia các nhóm hỗ trợ như Nicotine Anonymous hoặc Alcoholic Anonymous có thể cung cấp sự hỗ trợ từ những người có cùng trải nghiệm.
Việc chia sẻ và học hỏi từ những người khác có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn và tìm kiếm những giải pháp hiệu quả.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia:

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia trong lĩnh vực cai nghiện thuốc lá và rượu, như các bác sĩ, tâm lý học, hoặc chuyên gia tư vấn.
Họ có thể cung cấp kiến thức và kỹ năng cần thiết để giúp bạn vượt qua thời kỳ cai nghiện và duy trì cuộc sống không thuốc lá và rượu.

Sử dụng phương pháp thay thế:

Sử dụng các phương pháp thay thế như nhai kẹo cao su hoặc các sản phẩm khác có thể giúp giảm bớt nhu cầu sử dụng thuốc lá.
Đối với việc cai nghiện rượu, việc sử dụng thuốc trợ giúp cai nghiện có thể được xem xét sau khi thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia.

Thiết lập mục tiêu và kế hoạch:

Thiết lập mục tiêu cụ thể và thời gian cụ thể cho việc từ bỏ thuốc lá và rượu.
Lập kế hoạch để đối mặt với những tình huống gây cám dỗ và tìm cách thay thế các thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh khác.

Duy trì sự hỗ trợ và theo dõi định kỳ:

Duy trì sự hỗ trợ và theo dõi định kỳ từ các chuyên gia và nhóm hỗ trợ sau khi đã cai nghiện thành công.
Việc duy trì một mạng lưới hỗ trợ liên tục có thể giúp bạn duy trì quyết tâm và phòng tránh tái phát.

Lưu ý rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các phương pháp cai nghiện, hãy thử nghiệm và chọn lựa phương pháp phù hợp nhất với bạn. Đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ những nguồn khác nhau và đặt mục tiêu cụ thể để thúc đẩy sự thành công trong quá trình cai nghiện.

Không chăm sóc sức khỏe định kỳ

Việc không chăm sóc sức khỏe định kỳ có thể làm cho việc phát hiện sớm các biến chứng nguy hiểm trở nên khó khăn. Bạn cần thực hiện các kiểm tra định kỳ, bao gồm kiểm tra đường huyết, kiểm tra mắt, kiểm tra thận và kiểm tra tim mạch, để phát hiện sớm và điều trị các vấn đề trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

Chúng tôi hiểu rằng, thay đổi thói quen là một điều không hề dễ dàng. Hãy để Chương trình Thay Đổi Lối Sống của DiaB đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động!

chương trình thay đổi lối sống cùng DiaB

Tham gia chương trình, bạn sẽ được hỗ trợ xây dựng và duy trì 5 thói quen vàng: bổ sung chất xơ, tăng cường vận động, quản lý căng thẳng, ngủ ngon và kiểm soát cân nặng. Những thay đổi nhỏ này mang đến hiệu quả lớn, giúp bạn ổn định đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 một cách hiệu quả.

Tham gia chương trình Thay Đổi Lối Sống của DiaB, bạn có cơ hội:

Giảm 1.2% HbA1c: Kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng.
Giảm 3-5% cân nặng: Vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, bạn sẽ được đồng hành cùng đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và vận động giàu kinh nghiệm trong suốt chương trình.

Nhanh tay đăng ký tham gia NGAY TẠI ĐÂY!

Lời kết

Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của đái tháo đường, việc thay đổi các thói quen hàng ngày là rất quan trọng. Hãy chú ý đến cách bạn kiểm soát đường huyết, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, hút thuốc lá và uống rượu, cũng như việc chăm sóc sức khỏe định kỳ. Bằng cách này, bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.