Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan chính trong cơ thể mà còn có tác động đáng kể đến mắt. Tiểu đường ảnh hưởng đến mắt theo nhiều cách, gây ra các vấn đề như mờ mắt, tăng nhãn áp, và thậm chí là bệnh võng mạc. Để bảo vệ thị lực, người đái tháo đường cần thực hiện những bài tập cho mắt một cách đều đặn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập tốt cho mắt người đái tháo đường, giúp cải thiện sức khỏe mắt và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Tóm tắt nội dung
1. Tiểu đường ảnh hưởng đến mắt như thế nào?
Tiểu đường có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng về mắt, bao gồm:
Mờ mắt: Thị lực trở nên mờ đi có thể là một trong những biến chứng ở mắt đầu tiên của bệnh đái tháo đường. Giai đoạn ban đầu, việc nhìn mờ có thể là do lượng đường trong máu cao làm thay đổi hình dạng của thấu kính mắt, dẫn đến mờ mắt.
Tiểu đường làm mờ mắt
Đục thủy tinh thể: Ở những người mắc bệnh đái tháo đường, đục thủy tinh thể thường phát triển nhanh chóng do hàm lượng sorbitol dư thừa (một loại đường chuyển hóa từ glucose) tích tụ trong thủy tinh thể. Tình trạng này làm suy giảm thị lực một cách nghiêm trọng.
Tăng nhãn áp: Người đái tháo đường có nguy cơ mắc bệnh lý tăng nhãn áp cao hơn khoảng 40% so với người không mắc bệnh. Thông thường, áp lực trong mắt gia tăng do hệ thống thoát dịch hoạt động chậm, khiến dịch tích tụ trong tiền phòng. Sự tích tụ này gây tổn thương cho các mạch máu và dây thần kinh thị giác, dẫn đến mất dần thị lực.
Bệnh võng mạc tiểu đường: Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa nếu không được phát hiện, điều trị và kiểm soát kịp thời. Bệnh này xảy ra khi các mạch máu nhỏ ở võng mạc bị tổn thương do lượng đường trong máu cao.
2. Các bài tập tốt cho mắt người đái tháo đường
2.1 Chớp mắt
Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt, nhất là khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc làm việc tập trung trong thời gian dài.
Việc chớp mắt thường xuyên giúp làm ẩm mắt, loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, giảm căng thẳng cơ mắt, cải thiện lưu thông máu đến mắt. Bên cạnh đó, còn ngăn ngừa khô mắt, một biến chứng phổ biến ở người đái tháo đường.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt lại trong vài giây.
- Mở mắt ra và chớp mắt nhanh trong 10-15 giây.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
- Nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, đặc biệt là khi cảm thấy mỏi mắt.
2.2. Xoay mắt
Xoay mắt
Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ mắt, tăng cường lưu thông máu đến mắt, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt thường gặp ở người tiểu đường như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, bệnh võng mạc tiểu đường.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt lại trong vài giây.
- Mở mắt ra và nhìn thẳng về phía trước.
- Bắt đầu xoay mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 vòng.
- Tiếp tục xoay mắt theo chiều ngược lại trong 10 vòng.
- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi ngày.
2.3 Palming (che mắt)
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỏi mắt, cải thiện lưu thông máu đến mắt và thư giãn cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau tạo ma sát giúp tay ấm lên.
- Nhắm mắt lại và áp hai lòng bàn tay lên mắt, che kín hoàn toàn ánh sáng.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ mặt và cơ mắt.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút hoặc lâu hơn.
- Khi bỏ tay ra, hãy mở mắt từ từ, chớp mắt vài lần để mắt thích nghi với ánh sáng.
Lưu ý, nên thực hiện bài tập trong môi trường yên tĩnh, tránh tiếng ồn và ánh sáng mạnh. Có thể kết hợp với một số bài tập khác như chớp mắt, xoay mắt, nhìn xa nhìn gần để tăng hiệu quả. Nên thực hiện bài tập Palming thường xuyên, mỗi ngày 1-2 lần, đặc biệt là sau khi sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
2.4 Tập trung
Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của mắt, tăng cường khả năng điều tiết và thích ứng với các khoảng cách khác nhau.
Nhìn tập trung
Tham khảo thêm: Các bài tập cho mắt nhược thị giúp mắt sáng hơn ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Đưa ngón trỏ ra trước mặt, cách mắt khoảng 25 cm.
- Nhìn tập trung vào ngón tay trong vài giây.
- Từ từ di chuyển ngón tay ra xa mắt, giữ cho mắt tập trung vào ngón tay.
- Khi ngón tay cách mắt khoảng 45 cm, hãy nhắm mắt lại và nghỉ ngơi trong vài giây.
- Mở mắt ra và lặp lại bài tập từ đầu.
- Thực hiện bài tập 10 lần mỗi ngày.
2.5 Hình số tám
Bài tập này giúp cải thiện chức năng mắt, tăng cường khả năng điều tiết và giảm mỏi mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng.
- Giữ một cây bút trước mặt, cách mắt khoảng 30 cm.
- Nhìn tập trung vào đầu bút và vẽ hình số 8 trong không khí.
- Vẽ theo cả hai chiều: từ trái sang phải và từ phải sang trái.
- Lặp lại bài tập 10 lần mỗi chiều.
2.6 Quy tắc 20-20-20
Bài tập đơn giản này giúp giảm mỏi mắt hiệu quả, đặc biệt là khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc làm việc tập trung trong thời gian dài.
Quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt hiệu quả
Cách thực hiện:
- Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy dành 20 giây để nhìn vào một vật thể ở xa cách mắt 20 feet (tương đương 6 mét).
- Cố gắng tập trung vào vật thể đó, thư giãn cơ mắt và chớp mắt thường xuyên.
- Lặp lại bài tập này sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình.
Tuy nhiên, nên chọn vật thể ở xa có kích thước vừa phải, dễ nhìn rõ. Có thể điều chỉnh khoảng cách 20 feet (6 mét) cho phù hợp với điều kiện thực tế.
2.7 Lấy nét gần và xa
Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của mắt, tăng cường khả năng điều tiết và thích ứng với các khoảng cách khác nhau.
Cách thực hiện:
- Giữ một cây bút chì trước mặt, cách mắt khoảng 45 cm.
- Từ từ đưa bút lại gần mắt cho đến khi nhìn thấy một hình ảnh kép.
- Giữ bút ở vị trí đó trong vài giây, sau đó từ từ đưa bút ra xa mắt cho đến khi nhìn thấy một hình ảnh rõ ràng.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
2.8 Nhìn nghiêng
Bài tập này giúp tăng cường tầm nhìn ngoại vi, cải thiện khả năng vận động của mắt và giảm mỏi mắt hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng, hướng mắt về phía trước.
- Từ từ di chuyển ánh nhìn sang trái xa nhất có thể, giữ nguyên đầu và cổ.
- Giữ mắt ở vị trí đó trong vài giây, sau đó từ từ đưa mắt về vị trí trung tâm.
- Lặp lại động tác nhìn sang phải và giữ nguyên trong vài giây.
- Thực hiện 10 lần nhìn sang trái và 10 lần nhìn sang phải.
Ngoài ra, để kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm, chương trình Sống Khỏe Cùng Đái Tháo Đường của DIAB là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Chương trình đóng vai trò như một “người hướng dẫn” giúp người bệnh quản lý đường huyết và phòng tránh biến chứng đái tháo đường. Các nội dung chính của chương trình bao gồm:
- Tư vấn dinh dưỡng: Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ của DIAB sẽ giúp người bệnh xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.
- Tư vấn tập luyện: Bên cạnh việc tư vấn về dinh dưỡng, các huấn luyện viên của DIAB sẽ xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu sức khỏe của bạn.
- Hỗ trợ tâm lý: Chuyên gia tâm lý của DIAB sẽ hỗ trợ người bệnh trong việc kiểm soát căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết.
Hãy nhanh tay đăng ký TẠI ĐÂY để cùng DIAB sống khỏe mỗi ngày.Tiểu đường ảnh hưởng đến mắt một biến chứng nghiêm trọng, nhưng với các bài tập đơn giản và hiệu quả, bạn có thể cải thiện và duy trì sức khỏe mắt tốt hơn. Thực hiện đều đặn các bài tập trên sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng mắt do tiểu đường và bảo vệ thị lực của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để đảm bảo một tương lai sáng hơn cho đôi mắt của bạn.
