Tiền tiểu đường là gì? Cách phòng ngừa tiểu đường từ sớm

Ngày cập nhật: 26/08/24

Tác giả: Quách Việt Long

Tiền tiểu đường là giai đoạn khi mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đạt đến mức tiểu đường tuýp 2. Việc nhận biết và kiểm soát chỉ số đường huyết trong giai đoạn này có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của tiểu đường tuýp 2. Vậy những thông tin nào cần biết về tiền tiểu đường để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Tóm tắt nội dung

1 Tiền tiểu đường là gì?
2 Chỉ số đường huyết tiền tiểu đường là bao nhiêu?
3 Những người nên tầm soát tiền tiểu đường
4 Thay đổi lối sống ở người tiền tiểu đường
5 Các câu hỏi liên quan
- 5.1 Có cần kiểm tra đường huyết thường xuyên?
- 5.2 Tiền tiểu đường có gây ảnh hưởng tới thị lực?

Tiền tiểu đường là gì?

Tiền tiểu đường là tình trạng khi mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đạt ngưỡng để được chẩn đoán là tiểu đường tuýp 2. Những người mắc tiền tiểu đường có nguy cơ cao phát triển thành tiểu đường tuýp 2, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thường thì tiền tiểu đường không có triệu chứng rõ ràng, do đó, xét nghiệm máu là cách duy nhất để phát hiện.

Chỉ số đường huyết tiền tiểu đường

Chỉ số đường huyết tiền tiểu đường là bao nhiêu?

Xét nghiệm HbA1c

HbA1c đo lường mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng qua. Chỉ số HbA1c từ 5.7% đến 6.4% được xem là tiền tiểu đường. Chỉ số HbA1c từ 6.5% trở lên là ngưỡng chẩn đoán tiểu đường tuýp 2.

Xét nghiệm đường huyết lúc đói (FPG)

Xét nghiệm đường huyết lúc đói (FPG) đo mức đường huyết sau khi bạn đã nhịn đói ít nhất 8 giờ. Kết quả đường huyết đói từ 100 đến 125 mg/dL (5.6 đến 6.9 mmol/L) cho thấy tiền tiểu đường. Ngưỡng chẩn đoán với tiểu đường tuýp 2 là từ 126 mg/dL (7.0 mmol/L) trở lên.

Xét nghiệm dung nạp glucose qua đường uống (OGTT)

Xét nghiệm dung nạp glucose qua đường uống là đo mức đường huyết sau khi uống một dung dịch chứa 75g glucose. Kết quả từ 140 đến 199 mg/dL (7.8 đến 11.0 mmol/L) sau 2 giờ cho thấy tiền tiểu đường. Nếu mức đường huyết đạt từ 200 mg/dL (11.1 mmol/L) trở lên là ngưỡng chẩn đoán của tiểu đường tuýp 2.

Những người nên tầm soát tiền tiểu đường

Những người có nguy cơ cao mắc tiền tiểu đường bao gồm: – Người thừa cân hoặc béo phì. – Người có tiền sử gia đình mắc tiểu đường. – Người trên 45 tuổi. – Người ít vận động. – Phụ nữ từng mắc tiểu đường thai kỳ. – Người có huyết áp cao hoặc cholesterol cao.

Người ít vận động nên làm xét nghiệm tiền tiểu đường

Thay đổi lối sống ở người tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường có nguy cơ tiến triển thành tiểu đường tuýp 2. Vì thế, những người có tiền tiểu đường hoặc người có nguy cơ cao mắc tiểu đường cần tuân thủ các biện pháp thay đổi lối sống ngay từ bây giờ.

Giảm cân

Giảm cân là một trong những bước quan trọng nhất để phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ phát triển bệnh. Việc giảm cân không chỉ giúp ổn định mức đường huyết mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các hoạt động thể chất đều đặn.

Giảm cân

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và giảm mức đường huyết. Các khuyến cáo cho thấy cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần và không có 2 ngày nghỉ liên tiếp. Các bài tập thể dục có thể kể đến như aerobic vừa phải, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe,… Lưu ý các bài tập kháng lực cần phù hợp với sức khỏe và thể trạng mỗi người.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Nên tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường đơn và tinh bột tinh chế, vì chúng có thể làm tăng nhanh chóng mức đường huyết. Bữa ăn cần đủ chất, đa dạng, nên bao gồm các nguồn đạm và chất béo tốt như cá, gà không da, các loại hạt và dầu ô liu.

Ăn uống lành mạnh

Bổ sung chất béo tốt

Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định mức đường huyết. Nên ưu tiên các loại chất béo không bão hòa có trong các thực phẩm như dầu ô liu, quả bơ, hạt chia và các loại hạt. Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, dầu mỡ có thể gây rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Bổ sung chất béo tốt

Bổ sung các vitamin và khoáng chất

Bổ sung các vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và phòng ngừa bệnh tiểu đường. Các sản phẩm bổ sung như Diavit cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp ổn định mức đường huyết. Diavit chứa các vitamin và khoáng chất có tác dụng tích cực trong việc duy trì sức khỏe của người mắc tiền tiểu đường, như vitamin B1, B6, vitamin D, đồng và kẽm. Những thành phần này có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin và giảm nguy cơ phát triển tiểu đường.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác có thể giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Quản lý căng thẳng

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp ổn định mức đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thay đổi lối sống giúp cải thiện sức khỏe bản thân, nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch phòng ngừa phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.

Các câu hỏi liên quan

Có cần kiểm tra đường huyết thường xuyên?

Người mắc tiền tiểu đường nên kiểm tra đường huyết thường xuyên để giám sát mức độ và điều chỉnh lối sống hoặc điều trị kịp thời.

Tiền tiểu đường có gây ảnh hưởng tới thị lực?

Mặc dù tiền tiểu đường không gây ra các vấn đề về thị lực ngay lập tức, nhưng nếu không kiểm soát tốt, nó có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến mắt sau này, như bệnh võng mạc tiểu đường. Xem thêm:

Việc nhận biết và kiểm soát tiền tiểu đường là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa và kiểm tra định kỳ để duy trì mức đường huyết ổn định. Nguồn tham khảo: